玄中穴位於腳踝外側凸出骨的中央，在上4指的寬度處，壓向骨內側。如果輕微疼痛，可以熱敷。玄中穴可以消除坐骨神經痛中的腰腿無力，有助於改善坐骨神經痛，對足部水腫、肌肉疼痛也有效果。徐秋穴位於腳踝外側，在凸出骨頭前方的凹陷處。根據規律，用拇指沿著腳踝突出的骨頭外緣按壓。穿過徐秋穴的經絡會穿過腰椎周圍的肌肉。按壓可以緩解疼痛，改善肝功能。緩解坐骨神經痛的運動劃船運動仰臥靠墻，下肢伸直，身體前傾，每次盡量用手摸腿，就像坐著劃船壹樣。1，平躺，單膝擡至胸前(用手托住膝背輔助)，1次20 ~ 30秒，1天可做2 ~ 3次，雙腳輪流。提膝的程度可以根據疼痛的程度來調整。如果難以忍受，程度可以稍微緩壹緩。2.擡起膝蓋，雙手抓住膝蓋後部，同樣舉到胸前。壹天可以做三次。3.單膝擡起，雙手放在膝蓋上方，雙腳向身體反方向蹬(左腳向右腳蹬，以此類推)。兩邊各做壹次20 ~ 30秒。然後把腳傾斜到另壹只腳上，擡起膝蓋(像1和3)20 ~ 30秒。4.向後傾斜骨盆，將手放在腰部和地面之間的空隙中，並嘗試填滿這個空隙。這個動作持續5 ~ 30秒，不限於躺著。5.有點像仰臥起坐，但是妳並沒有做完整個仰臥起坐。壹開始妳會呈現仰臥起坐的準備，骨盆微微後傾，雙手放在腦後，肩膀微微擡至肩胛骨離地。註意:如果已經腰痛，就不要輕易嘗試。任何想做這項運動的人都應該在開始前接受醫生的評估，以避免受傷。
來源:對癥* * *消除疼痛/健康之家編委/鳳凰張寒