稍微有點醫學知識的人都知道，減肥要根據科學依據安全有序的進行，“節食+劇烈運動”的方式是現實中最不推薦的方式。因為根據人體現有的需求，節食和劇烈運動同時進行，違背了人體的基本生理規律，不僅短時間內身體素質難以跟上，長此以往還會對身體造成不可逆的傷害。吃的不多，還瘋狂輸出能量，對身體真的是毀滅性的。
過去很多類似的案例也告訴我們，如果想通過這種方式達到“短時間減肥”的目的，最終的結果要麽是“體重反彈”，要麽是造成其他的身心傷害。
此前有媒體報道指出，劇烈運動+節食減肥還可能帶來進食障礙等精神障礙，如神經性貪食癥、神經性厭食癥等癥狀。更有甚者會對食物上癮，誘發嘔吐等有害行為。
減脂不是挨餓，而是與食物的合作。吃飽了才能減肥。那些還在節食循環中掙紮的朋友，不會質疑方法，而是質疑自己。他們會覺得自己沒有自制力，很可憐。他們連這點小事都做不好，他們的人生很失敗...其實節食失敗根本不是妳的錯！吃飽是人的本能！饑餓意味著對抗本能。妳想，壹個饑餓的人怎麽可能不貪吃？
既然餓死減脂不靠譜，那應該怎麽減呢？答案是配合美食！說白了，就是要尊重身體發出的信號，尊重自己的饑餓感和飽腹感，餓了就大方地吃，飽了就停下來，高興的時候註意不要吃太多，生氣的時候不要拿食物來發泄，傷心痛苦的時候不要忘記好好吃飯。如果妳特別貪吃某壹種食物，那就大方地吃，專心享受食物帶來的滿足感和幸福感，吃完繼續減脂。如果妳能和平地做到這壹點，妳就真的能瘦壹次。
為了讓大家更容易真正落地，做真正的練習，我咬緊牙關把壓箱底的幹貨給了大家。從美國引進的優秀瘦身方案很簡單。可以在家裏操作，不用運動，不用節食，不用計算卡路裏，吃得好，吃得飽，就可以健康快樂，尊重身體的需求和人性。《某某完整瘦身方案》電子手冊及相關視頻教程講解。以及100多種食用食譜《有食物清單》和《無食物清單》。有需要的朋友可以去敏姐的微信(諧音)領取:前面第壹組是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
痛苦的事情總是讓人望而生畏，讓人害怕。他們怎麽能堅持下去？所以痛苦的減脂方式根本不可取。如果減脂是快樂的，充實的，舒服的，怎麽能不瘦呢？吃飽和變瘦並不矛盾，是科學邏輯，是認知局限。
三個？值得收藏10種懶人瘦身方法，不是為肥胖找借口，而是在找方法瘦下來！如果妳想減肥，又覺得自己懶，不能閉上嘴，邁開腿，壹定要看今天的文章！今天給大家分享10懶人瘦身方法。這樣瘦下來，大家都能堅持下來，自然輕松減肥！
01，腹式呼吸瘦身法
此前，日本有醫生分享了壹個“腹式呼吸瘦身法”，並聲稱自己在三個月內減掉了10斤肉，腰圍減少了17cm。很多練習者表示，這種呼吸方法也可以緩解便秘。
具體操作方法是:吸氣時，腹部最大限度向外擴張，胸部保持不動；呼氣時，盡量向內收縮腹部，同時也要保持胸部不動。這種呼吸方式不僅可以提高運動消耗，還有助於鍛煉腹肌，讓小腹變平。
02、食物減肥方法的熱效應
身體要消化吃進去的食物，也需要消耗壹定的熱量，這就是所謂的“食物的熱效應”。有些食物，需要充分咀嚼，難以消化，消耗的熱量較多，如高蛋白食物，可消耗總熱量的30%左右。換句話說，妳吃了100卡路裏的食物，扣除熱效應消耗的熱量，實際只消耗了70卡路裏。
如果妳想充分利用食物的熱效應來幫助妳減肥，妳應該在飲食中增加高蛋白食物和高纖維食物的比例，減少容易消化的精制碳水化合物的比例。
03.飯前吃東西來減肥。
我們的腸胃空間是有限的，多吃低熱量的食物，就可以減少高熱量食物的攝入。也就是說，在晚餐前，吃壹些低熱量的食物來占胃，可以減少高熱量晚餐的食量，這樣也減少了熱量的攝入。這樣的低熱量食物有很多，最容易操作的就是飯前喝水，飯前也可以吃壹些黃瓜、西紅柿、白菜等。
04、喝水瘦身法
水沒有熱量，但能帶來壹定的飽腹感，有助於抑制食欲，加速身體新陳代謝，避免脂肪堆積。
據統計，壹個人如果壹整天都喝足夠的水，新陳代謝會增加10%。對於壹個基礎代謝1200的女生來說，相當於每天多消耗120卡路裏，相當於慢跑20分鐘。
如果妳想通過喝水來減肥，建議妳每天喝2000-3000毫升的水，小口慢慢喝，讓身體時刻保持水分，避免水中毒。
05、“3·3·8”睡眠瘦身法
所謂“3·3·8”睡眠瘦身法，就是:最晚淩晨3點前入睡，盡量3小時不醒，每天保證8小時睡眠。這是因為淩晨3點是人最容易達到深度睡眠的時間；人體進入睡眠後的前3個小時，體內的生長激素就會分泌出來；睡8小時可以更容易控制第二天的食欲，避免暴飲暴食。
06、沐浴瘦身法
洗澡對幫助減肥有積極的作用，因為溫水可以擴張血管，加速血液循環，刺激新陳代謝。此外，體溫每升高65438±0℃，基礎代謝增加65438±02%。洗澡是最簡單有效的增加體溫的方法！除了瘦身的效果，洗澡還可以幫助緩解身體疲勞，避免水腫，是非常有效的養生手段。
07、黑咖啡瘦身法
咖啡中含有壹定量的咖啡因，具有提神、抑制食欲、避免水腫、加速新陳代謝的作用。數據顯示，飲用咖啡後3小時內，基礎代謝可提高25%。也就是說，每天安排3杯黑咖啡，即使在不運動的情況下，也能消耗約100卡路裏。此外，黑咖啡還可以提高鍛煉效果。喝壹杯黑咖啡後運動。因為咖啡因的興奮作用，可以讓妳運動更努力，運動更久！
08、緊身衣瘦身法
如果妳平時喜歡穿寬松的衣服，衣服遮住了身上的脂肪，會給妳感覺還不錯。減肥的欲望不夠強烈。如果得過且過，瘦身效果自然不會太明顯。相反，如果妳穿緊身的衣服，不僅會增加妳減肥的欲望，還能幫助妳控制食欲！想象壹下，吃多了壹點，衣服就開始緊繃。這是壹個“停止進食”的信號，可以幫助妳在7-8分飽的時候立刻停止進食。吃的少了，自然就瘦了。
09、快餐減肥法
操作方法:選擇連續兩天，只吃500-600卡路裏左右，有助於暴飲暴食後的補救，提高瘦身效果。但是，這種方法並不適合所有人。如果妳平時胃口很大，經常暴飲暴食，這種方法不適合妳！
10，打球，爬山，徒步減肥
如果妳想鍛煉身體，又比較懶，這個方法最適合妳。這麽多人不想運動的原因除了累，更重要的是跑步跳繩太無聊了！
這個時候，大家可以選擇壹些比較有趣的運動，包括打球、爬山、徒步等。，比慢跑等運動消耗的熱量多得多，更容易長時間堅持！別再為自己的肥胖找借口了，壹起想辦法減肥吧。這些方法適合妳嗎？