如何在家練習瑜伽1？站立姿勢
瑜伽的每壹個動作設計都非常科學，站姿是瑜伽練習的起點。
各種站姿的主要目的是恢復身體的對稱性，同時放松和拉伸大腿和脊柱。
各種站姿都要練習至少三到四次呼吸。山式，瑜伽教練訓練中提到的瑜伽體式，是所有站姿的起始姿勢，可以單獨練習30秒1分鐘。
通常在日常生活中，我們很少註意自己的站姿。
通常重量完全放在壹條腿上或腳後跟上，通過觀察鞋底的磨損程度來發現。
長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊柱緊張，會使妳感到疲勞和呆滯，所以正確的站姿非常重要。
第二，平衡站姿
平衡站姿是指均勻地使用身體，使身體靈活移動做出各種姿勢，協調身體。
練習這個動作可以幫助我們保持平衡，然後鍛煉意誌力。
冥想前保持平衡可以培養內心的平衡和寧靜，也是冥想前很好的基礎訓練。
三、坐姿(前彎、後彎、扭轉)
向前彎腰的動作可以讓整個神經系統平靜下來，讓大腦平靜下來，對應的情緒就是恐懼。
在快節奏、競爭激烈的生活中，恐懼雖然是壹種負面情緒，但也能保護我們免受傷害。練習向前彎腰是為了學會面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧和勇氣。
臥姿可以改善脊髓神經系統、消化呼吸系統、胰腺和脾臟，對應的情緒是辨別事物價值的能力和適應能力。
坐姿扭轉可以溫和按摩內臟，改善自主神經，通過激活神經中樞，結合能量和力量，釋放體內受阻的潛能。
第四，手的平衡
雙手的平衡可以加強上身和手臂的力量，協調腹部和背部的肌肉。所有姿勢最好保持三次呼吸。
從最簡單的姿勢開始，手部平衡可以幫助鍛煉腰部、前臂、上臂和肩部的肌肉力量。
對參加瑜伽教練培訓的學員練習復雜高難度的姿勢很有幫助。
五、倒立
倒立被稱為瑜伽之王或皇後，是健康的靈丹妙藥。
因為人在成長過程中，活動越來越靜止，導致血液循環和身體能量下降。倒立姿勢通過各種模式激活身體機能，強化免疫系統，促進新陳代謝，讓消化系統得到充分休息，消除壓力。
第六，放松姿勢
放松練習是瑜伽練習中非常重要的壹部分。每次瑜伽練習後，即使是在每個練習階段的中間，也要好好休息放松。
放松姿勢是壹種儲存能量和活力的模式。結合其他姿勢的練習，人可以釋放更大的潛能。