運動永遠是保持健康最重要的部分，那麽立秋之後，哪些運動對保持健康最有幫助呢？我給妳介紹幾種吧。
爬山
爬山可以促進毛細血管功能，使全身感到放松和自由通暢；爬山能明顯提高腰腿的力量、行進的速度和耐力、身體的協調平衡能力等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力；爬山可以增加肺通氣量和肺活量、血液循環、腦血流量和尿液酸度。秋季登高，由於獨特的氣候，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處。
秋季爬山，氣溫變化大，對人體健康本身是有利的:它使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高機體對環境變化的適應能力。當然，爬坡時間要避開氣溫較低的早晚，速度要慢。上山下山時，可以通過增減衣服來適應氣溫。高血壓、冠心病等患者。應該盡力防止事故發生。
慢跑
慢跑是理想的秋季運動，自主決定跑步速度，不限跑步距離，可以增強血液循環，提高心肺功能；改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減少腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥。作為壹種投入少回報多的休閑活動，深受人們的喜愛。慢跑幾乎成了人們生活中不可或缺的壹部分。足夠簡單又吸引眼球，這也是為什麽那麽多人喜歡慢跑的原因。讓我們慢跑吧，從明天開始！
現代人經常生活在汙染的空氣、空調房等封閉空間，會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。所以要多去戶外，多呼吸新鮮空氣。秋天是出去到大自然中鍛煉身體的好時候。人在壹天中，如果有1-2個小時在戶外呼吸新鮮空氣，拿出40分鐘左右進行慢跑，不僅不會生病，還能增強體質和精力。
自行車運動
騎車不僅能減肥，還能讓身材更加勻稱迷人。運動減肥，或者邊運動邊節食的人，比那些只靠節食先減肥的人身材更好，更有魅力。適當的運動可以分泌壹種激素，讓妳心情愉悅，開朗。經驗表明，騎自行車可以產生這種激素，會讓人感到非常自由和無憂無慮。根據最近的研究結果，騎自行車和跑步、遊泳壹樣，都是最能提高人的心肺功能的耐力運動。不僅僅是減肥運動，更是精神愉悅的放逐。
冷水浴
冷水浴就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季自然水溫在這個範圍內。冷水浴的保健作用非常明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使沐浴後精神煥發，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強身體對疾病的抵抗力，被稱為“血管體操”；再次，冷水浴還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘有壹定的輔助治療作用。
冷水浴運動壹定要采取循序漸進的方法:秋季氣溫逐漸降低，人體逐漸適應冰冷的冷水，這樣在深秋和冬季，冷水浴不會感覺太冷。而且，冷水浴並不是每個人都適合的。特定體質的人接觸冷水容易過敏。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛和高燒的病人不允許洗冷水澡。
運動是好事，但是很多人因為運動出現了很多問題。所以我們應該反思壹下，是不是應該註意秋季運動後容易出現的問題。
秋季鍛煉提高耐寒能力
秋高氣爽，氣溫適宜。秋天是鍛煉的好時候。秋季經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，改善內臟器官功能，還有助於增強各組織器官的免疫功能。秋天，晝夜溫差變化很大。運動可以給身體壹個良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，改善心血管系統的功能，從而更容易適應入冬後的氣候變化。
適當運動，防止受傷。
從夏天的不活動到秋天的活動，還是要把握好度，不是運動越多越好。中醫理論認為，秋季是人體精氣處於收斂、內養的階段，所以運動量不宜過大，不要大汗淋漓，以防汗出過多造成陽氣虧損。運動應選擇輕松溫和、運動量小的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等。，並適時適度地進行。這樣既不會因為出汗過多而失去活力，又能拉伸肌肉，提高身體素質。
秋季氣溫下降，經常陰雨連綿。在這種環境下，身體會引起血管收縮，關節活動減弱，容易造成肌肉、關節和韌帶的損傷。專家提醒，每次鍛煉前，壹定要做好充分的準備。時間的長短和內容可以因人而異。壹般以微熱為好。運動的幅度和強度要適當，不要強迫自己做壹些高難度的動作。
此外，秋季心肌梗死的發病率會明顯增加，高血壓患者秋季血壓往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠狀循環障礙。所以晨練前最好喝壹杯白開水稀釋血液。運動時選擇舒緩的物品，以免發生意外。
預防秋燥，及時補水。
從潮濕悶熱的夏季到秋季，氣候壹下子幹燥起來，壹些燥熱容易在人體內積聚，引起咽幹、氣短、鼻出血、大便幹燥等癥狀。，再加上運動時水分的流失，會加劇人體的缺水。所以運動時壹定要註意補水。日常飲食中要多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養血潤燥，提高抵禦秋燥的能力。此外，還要適應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
立秋後，天氣幹燥，特別是喜歡早晚運動的人，要註意天氣的變化，運動中要註意補充水分。
註意安全，不要損壞。
秋季氣溫下降，經常陰雨連綿。在這種環境下，身體會引起血管收縮，關節活動減弱，容易造成肌肉、關節和韌帶的損傷。專家提醒，每次鍛煉前，壹定要做好充分的準備。時間的長短和內容可以因人而異。壹般以微熱為好。運動的幅度和強度要適當，不要強迫自己做壹些高難度的動作。此外，秋季心肌梗死的發病率會明顯增加，高血壓患者秋季血壓往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠狀循環障礙。所以晨練前最好喝壹杯白開水稀釋血液。運動時選擇舒緩的物品，以免發生意外。
註意著涼與否。
最近秋雨斷斷續續，早晚溫差大。此外，酷暑過後，人貪涼飲寒，脾胃受損，運化失常，濕邪為內。這樣壹來，人們很容易因潮濕而感冒。這種感冒通常有發熱、咳嗽、痰多、流鼻涕等癥狀，此外還伴有乏力、濕身、註意力不集中，出汗後體溫下降不明顯。如果自己選擇退熱藥、板藍根等清熱解毒藥，並不能起到解表祛濕的作用，更不能緩解癥狀。在寒濕證的治療中，祛風除濕是治療的關鍵，應根據濕邪的位置進行治療。
運動時，不要穿輕薄的衣服去戶外。妳應該根據室外溫度的變化增減衣服。運動時不宜脫太多，身體發熱後也要脫太多衣服。運動後不要穿汗濕的衣服，待在寒風中，以防身體著涼。
沒有秋燥也要註意補水。
秋天的氣候幹燥。對於運動員來說，每次運動後應多吃滋陰潤肺、補充津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。如果他們出汗多，可以適量補充壹些鹽水，以少量多次、慢飲為準則。
小心不要過度。
雖然秋天非常適合人體運動，但是因為秋天也是人體陰陽精氣的維護階段，所以有些人因為不註意而運動過度，導致身體出現問題。所以秋季運動量不能太大，要選擇較輕的項目。
專家提醒，秋季降雨多、氣壓低、濕度大，會對人的血壓產生影響。氣象專家介紹，寒冷天氣會使皮膚和皮下組織的血管收縮，外周血管阻力增加，導致高血壓和冠狀動脈痙攣，容易引發心腦血管疾病。秋季也是支氣管炎和哮喘的高發期。同時，人在秋季容易抑郁、情緒低落，也就是所謂的“秋雨病”。
結論:秋天是鍛煉身體的好時機，但是不能因為運動而對身體造成傷害。秋季運動時，壹定要註意保暖，根據天氣情況和自身條件合理增減衣物，健康飲食，及時調整情緒，加強對秋季天氣變化的適應能力，才能達到真正的運動養生效果，預防秋季疾病的發生。