坐著不動的新手往往有壹個謬誤。俗話說“不學會靜坐，就會少思考。”:學會了靜坐，就會想太多。“這是壹個真正的誤會。我們執著於跌宕起伏，對這個想太多了。不修行打坐的人是無意識的，打坐之後才能感受到。這是意識的第壹步。所以用反省的方法，反復練習，妄想就會逐漸減少。千萬不要因為想多了就畫自己。
兩眼下垂:即兩眼似乎閉著而不是閉著，鼻尖微微張開，似乎與眼睛相對。太過封閉就會暗淡，太過明亮就會輝煌。所以古人有雲:“日月合，金木和，回光返照，回眸壹望。有眼、有耳、有呼吸”，“看心裏面，心沒有心；外觀有其形，有其形無其形；從遠處看，什麽都沒有；三者皆開悟，但只在空性中見；觀察天空不是空的，而是真空的；觀天空，是為頑空。”這就是古人所說的“長壽之道”。
看鼻、鼻、心:垂目看鼻尖，氣定神閑。眼睛盯著鼻子，思維活躍，復雜的想法就會沈澱下來。眼望鼻而心不在鼻，景忘。外觀是不成形的，不成形的。所謂鼻觀法，就是將下頜微微回縮，使氣道變直，呼吸自然順暢。
上腭為天池穴，位於上牙凹陷處。“兒”字壹念，舌尖就碰到了。壹方面關閉天池開啟神秘洞穴(神秘洞穴在靈動的舌頭後面)，讓真趣順暢流動；另壹方面，守口如瓶，避免受傷也是真的。此外，舌根下有兩個金聖穴位，壹個是左邊的金井，另壹個是右邊的十全。關閉天池容易生津。禪定往往津液充沛，有壹種清澈甘甜的感覺。此時，津液通過吞服法吞入腹部。即舌尖和上顎靜止，將體液吸至舌根，在想噎的時候引頸吞咽。這樣可以直接進入任脈，化為陰精，是生精的捷徑，也是健身的妙法。
連續呼吸，微降:調節呼吸，也叫調息，是最初安靜的重要壹環。既然妳努力學習的時候閉著嘴，那麽毫無疑問妳應該用鼻子呼吸，這就要求有深有細有長有均勻。無論是向前呼吸還是反向呼吸，都需要腹式呼吸，這樣才能深。所謂稀薄，就是連自己的呼吸聲都聽不到。長，就是把氣息拉長，在根部休息，下到腹部，不要屏住呼吸，放松自然。甚至，也就是均勻的速度，壹定要相依相偎，不離不棄，實現自我調整而不利益調整。甚至，到了虛極，保持安靜，會有突然的呼吸。初學者要自然呼吸。連續、深、細、長、均勻地呼吸，可以擴大肺活量，促進和加強內臟器官各部分的功能，特別是對消化系統。
心念守祖識:祖識，只有把祖識守在兩眼中央，才能讓千變萬化的活動思想安靜下來。再往前走壹步，讓自己停止思考，感覺自己像木頭，感覺自己像水，感覺自己像灰燼，記不起來了，回到中心，沈默，身心俱忘，恍惚，感覺身體裏有壹股電流在咆哮，像觸電壹樣，全身麻木，感覺很奇妙。這恰恰是妙形妙神，就在其中。這壹幕過後，我覺得眼前壹亮，神清氣爽，神清氣爽。如果能做到五分鐘的安靜，就能消除壹天的疲勞。如果妳能堅持每天坐著，即使不是真的安靜，有時候也會覺得手腳出汗，腹部發熱，臉上像螞蟻爬，頭頂有氣旋。這些現象，都是坐地的收獲，日積月累，祠堂自然出現。
三花聚秋月頂:三花是細花，花，花。只有把腳練好了，才能出現秋月三花聚首的現象。秋月是門廊。玄關、祖竅也是道教秘而不宣、劉二秘而不宣的秘密。玄關和祖竅往往是連在壹起的。其實，軒是軒，祖竅是祖竅。可以說:祖先的竅是入口之門。玄關不在我身上，祖宗不在外。玄關是個神秘的機關，沒有妳很難找到。
下壹個座位刷臉燙眼睛:坐好後先搓搓手，熱了就用手捂著眼睛。熱量消散後，雙手突然向兩邊分開，同時眼睛用力睜開，如此反復三到五次，然後左右轉動眼睛。左轉九周，然後右轉九周。經常堅持，不僅能讓眼睛保持靈活，不患眼疾，還能讓眼睛光滑，不花眼。雙手刷臉頰，滋潤面部，延緩皺紋和老斑的生長。
全身擦:全身幹擦，也叫幹浴，是壹種非常有效的健身方法。中風後立即熨目翻目，雙手從頭部開始揉，然後從額部、太陽穴、香迎客、耳前後、腦、小腦、風池、風府、手臂內外到手背，再從胸、肺、兩側， 雙手在小腹兩側、肚臍、兩個腰眼、腿外側和內側、膝蓋和腳底平行摩擦。 搓手的時候壹定要搓熱，然後搓睪丸。對於以上幾點，最好用數字來約束，不要搞。如果能堅持幹浴，會有意想不到的效果。重點是鼻窩、頸、腰和眼、睪丸和尾彈簧。摩擦後放松肌肉。
伸臂伸腰，舒筋活絡:幹了之後，仍然坐在床上，上身挺直，雙腿伸直，舌頭放在上顎上方，然後上身和背部向後傾斜，手臂向上伸展。同時，鼻子吸氣，眼睛向上翻，腳尖向前伸，腳跟後縮，仰臥。然後上半身從仰臥起坐向前跳躍，頭部靠近膝蓋，雙手擊打湧泉穴，雙眼向下看，用鼻子呼氣，腳尖向內勾，腳跟向前推。這樣做七次。此法具有舒筋活絡、拉長腰部增加力量、舒筋活絡、健肺健胃、順腳跟、健腦的作用。