瘦腿只需要壹分鐘。
有什麽方法可以讓我們的腿快速變細？讓我們試試瘦腿運動。
瘦整個大腿:立正，雙手放在身體兩側。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。以10秒做三次為目標開始，習慣後再加速。
細大腿內側:立正，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰上，跳躍時左右腳互換。先在10秒內瞄準10次，然後加速。
細大腿外:右腳直提向右，左手直提向左。此時註意身體的平衡，在腿部上下功夫。在另壹側做同樣的動作大約兩秒鐘。
瘦腿的獨特秘籍
1，瘦腿最簡單的方法就是雙膝並攏，輕輕壹壓，就能快速做到五六次！註意，做這個動作時不需要憋氣。
2、這個動作對於美化小腿的曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側，伸直收緊雙腿，交替鍛煉腳背20-30次，然後稍作休息，重復兩次。
3.找壹把有椅背的椅子坐直，擡起壹條腿，停在空中，然後雙手放在大腿和膝蓋上。雖然做起來很累，但是為了穿迷妳裙，妳必須堅持。
4.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。
這是芭蕾舞演員經常做的，壹條腿向前90度，腳背繃直，然後慢慢向側面移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。
小腿的形狀和功能與小腿後部的肌肉有著非常重要的關系。所以要改變外形，有效改善小腿的功能，主要還是鍛煉小腿肌肉。下面是我搜到的有針對性的減腿運動方法，希望和妳壹起試試。
1.跟著地面的腳趾走。
2.腳後跟不著地跳繩。
3.在沙坑裏做連續向上的彈跳。
4.負重腳趾走路。
5.肩部負重原地彈跳。
6.單腿直立單腿彎曲站立，腳跟懸空站在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的物體邊緣。妳可以用手扶著墻，或者在旁邊放壹把椅子保持平衡。以慢慢數到五的速度踮起腳尖，但可以停在最高點，然後以慢慢數到五的速度慢慢放下腳跟，直到最低點。等到妳想做多少次就做多少次，然後再換邊。量力而行，但最好壹次至少做三五組。
瘦肌肉小腿，每天只做壹分鐘。
肌肉型的女性最擔心的就是腿上的肉硬，感覺不到胖型。以下提示可能會給妳壹些啟發。
找壹張桌子(只要能讓腿休息)，擡起壹條腿放在桌子上，腿成90度角。不要用力蹬腿，輕輕拍大腿內側。如果有柔和的振動，那麽妳需要做以下練習。
雙手各拿壹瓶礦泉水，雙臂自然垂下，雙腿自然並攏(無八字腳)，挺胸，上身挺直，左腳慢慢向前邁壹大步，重心向左腳轉移，左膝彎曲，下蹲。妳不能用右腳跟觸地。慢慢呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重復動作。左右做20個左右。
這樣簡單的練習，午休時在任何幹凈的角落都可以進行。晚上睡覺前也要做20個，每次只要1分鐘。
而且有壹個簡單的方法，每天踮起腳尖5分鐘，可以收緊腿部肌肉，讓腿部更漂亮。或者更簡單的說，穿高跟鞋，不僅能瘦腿，還能讓女性昂首挺胸，線條感更強。整個人也會因為穿高跟鞋而更加自信！但是穿久了還是會累~ ~ ~ ~ ~ ~今年壹整個冬天都穿了壹雙9cm的高跟鞋！不知不覺腿就變細了！我甚至穿著高跟鞋去購物！雖然那叫壹個累！但是對塑料腿有好處！當妳穿上高跟鞋，妳的姿態會變得優雅迷人！難怪女人都愛高跟鞋！建議妳試試！但是，再好的方法也不是立竿見影的。妳應該堅持下去！妳承諾過三個月要比現在的身材好！所以現在就做吧！說了這麽多，希望對妳有幫助！望采納！