1，防止春天困倦的營養素
1，多吃堿性食物。堿性食物可以中和體內酸性代謝產物，消除疲勞。每天多吃新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春眠。需要註意的是，食物的酸堿性並不是由食物的味道決定的。有些食物吃起來很酸，但在體內代謝後呈堿性。
常見的弱堿性食物有紅豆、蘿蔔、蘋果、白菜、洋蔥、豆腐等。中度堿性食物包括蘿蔔幹、大豆、胡蘿蔔、番茄、香蕉、橙子、南瓜、草莓、蛋白質、檸檬、菠菜等。強堿性食物有葡萄、茶、酒、海帶等。
2.增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑。胡蘿蔔、大白菜、韭菜、土豆、柑橘、花菜、白菜、甜椒、芹菜、馬蘭、竹筍等蔬菜含有豐富的維生素，紅、黃、深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等，對恢復精力、消除春困非常有益。
3.補鉀。缺鉀會使人疲勞乏力，所以春季要註意補充鉀含量高的食物，如大豆、莧菜、柑橘等。
4.補鋅。紫菜、海帶等海鮮富含鋅，每周可吃1-2次。
2.吃什麽預防春困？
1，脫脂酸奶。大多數女性在月經前後會感到疲倦和困倦。壹項研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃三小杯脫脂酸奶或兩杯大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
2.麥片。研究發現，如果早餐中纖維含量較高，饑餓感會較低，不會有饑餓感。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而均衡，可以使人體的血糖水平始終保持在較高的水平，所以不會很快感到饑餓，精力充沛。
3.草莓。草莓含有豐富的維生素C，有助於人們吸收鐵元素，營養細胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
4.金槍魚。金槍魚是壹種高蛋白的魚。與其他魚類相比，金槍魚富含酪胺酸，能夠幫助人體產生大腦中的神經遞質，使人註意力集中，思維敏捷。
5.豆子。人離不開鐵，鐵是產生人體能量的主要介質，承擔著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體缺鐵，就會導致貧血，使人感到頭暈乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但經常吃壹些紅豆、黑豆或大豆也可以補充鐵，有效改善疲勞無力的狀態。
3.兩杯防止春困的飲料
1，薰衣草檸檬茶:提神。
制作:選取5-6個幹薰衣草花蕾，與檸檬片壹起放入茶杯中，加入開水，加蓋5-10分鐘。如果它們與檸檬汁搭配，在茶變成淡綠色並變涼後加入。
功效:由於薰衣草含有特殊的營養成分，可以緩解疲勞，緩解壓力。而檸檬則有利尿和促進消化的作用。經常食用檸檬還能緩解頭痛，其香味能使人神清氣爽，但孕婦不宜飲用含檸檬的茶。
2、蜂蜜菊花茶:提神健身
制作:將1 kg新鮮菊花花瓣搗碎，加水煎半小時，連續提取兩次等量，濾除殘渣，合並兩次提取液，用小火濃縮至500 ml，待冷卻至60℃以下時加入蜂蜜500 g，拌勻。每天飯前服用20毫升。
功效:這種涼茶可以提神醒腦，消除疲勞。
4.春季嗜睡的癥狀
1，無精打采
春天氣溫升高，流向皮膚的血液旺盛，人體新陳代謝增強，大腦所需的氧氣相應減少。如果壹時適應不了，就會犯困，無精打采。
2.瞌睡
初春時節，由於季節的變化，生物鐘也會暫時紊亂，身體和外界難以適應早睡晚起的春季睡眠作息規律，晚上往往會出現睡眠不足，導致困倦。
打哈欠
春天嗜睡最直接的表現就是打哈欠，這是人腦缺氧的直接表現。但如果老年人經常打哈欠，就會引起註意，尤其是高血壓、高血糖、高血脂的人，這可能是疾病發作的信號。
4.乏力
春困的另壹個癥狀是，雖然什麽都做，但是感覺特別累，工作學習都沒法好好幹。這是由於天氣轉暖，人體體表新陳代謝增加，能量消耗過多，人體反應不及時，壹時供能不足。
5.技巧
春困是人體生理機能隨自然氣候變化的生理現象。很多人因為不了解，以為是睡眠不足造成的，所以增加睡眠時間。事實上，這種錯誤的做法會導致越來越嚴重的春季嗜睡，因為睡眠時間增加會導致大腦皮層興奮度降低，使其處於抑制狀態，人會變得更加無精打采，更加嗜睡。