1，男性長壽秘方
1.適當攝入脂肪和不吃脂肪可以讓妳保持苗條，但消除所有脂肪也會大幅降低睪酮水平。發表在《國際運動醫學雜誌》上的壹項研究顯示，脂肪攝入最多的男性睪丸激素水平最高。因此，為了保護心臟和維持睪酮水平，可以多吃富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚類和堅果。
2.不要給自己太大的壓力。心理和生理壓力會迅速抑制睪酮水平。壓力會導致皮質醇飆升，從而抑制身體分泌睪酮並在組織中使用的能力。有氧運動是緩解壓力的好方法，除非妳運動過度。受傷和疲勞是過度運動的跡象，也會降低睪丸激素水平。
3.少喝點。荷蘭最近的壹項研究發現，連續三周每天適度飲酒的男性睪丸激素水平下降了7%。每晚飲酒量限制在1~2杯啤酒或紅酒，防止睪酮下降。
4.鍛煉腹肌當妳的腰圍變大時，妳的睪丸激素水平就會降低。另外，睪酮也會隨著年齡的增長而降低，當妳的體重指數(身體質量指數)增加4點(約等於壹個170cm的男人體重增加了13.6 kg)，睪酮水平的降低會加快10年。
5.鍛煉二頭肌。芬蘭的研究人員最近發現，經常舉重的男性的遊離睪酮水平增加了49%。因為肌肉增強會增加身體分泌的睪酮量。每周舉重兩次會讓妳受益匪淺。
這些簡單的養生秘訣，只要男性能堅持，長壽不是問題。長壽是很多朋友養生的終極目標。根據自己的具體身體狀況，選擇適合自己的養生秘方。只要能堅持下去，對長壽和長壽都有好處。
2、女性長壽秘方
長壽秘方1:愛上壹項運動
選擇自己喜歡的運動，這必須是客觀條件允許的。同時選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的訣竅是:不要把目標定得太高；經常獎勵自己；妳最好找個伴。爬山，旅遊，快走，遊泳，網球。...
長壽秘方2:在給予中獲得滿足。
從親人開始，經常給父母打電話，如果住在壹起，多給他們帶去關心和問候。對朋友來說，關心、傾聽和陪伴是給他們最好的禮物。做人，要學會感恩，知足，負責。
長壽秘訣3:將“綠色”生活進行到底
註意食物的來源，在可以選擇的情況下對化肥、人工添加劑、防腐劑說“不”，註意調料、油脂、飲用水的質量。如果對農村生活情有獨鐘，建議去農村生活壹段時間，學會自力更生，衣食無憂。煙酒會讓妳更加脆弱，對身體有害。
長壽秘方4:調整自己的生物鐘。
有些人適合早上工作，有些人要到下午才覺得清醒。如果是前者，每5到6小時吃壹次飯是保持精力充沛的好方法；如果是後者，每天起床後給自己準備壹份營養豐富的早餐，看看書或者報紙，給自己更多的時間“清醒”，會更容易進入清醒狀態。此外，那些因為大腦過於興奮而在晚上無法正常入睡的人，在尋求安眠藥的幫助之前，可以嘗試以下做法:關上窗戶，拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。
這些簡單易用的養生方法，只要妳堅持做，都有助於延年益壽。對於女性來說，長壽、健康的生活習慣和健康的飲食方式非常重要。如果妳想長壽，試試這些養生方法。