小寒在3月9日左右，這標誌著壹年中最冷的壹天的開始。
“九九”又稱“冬天的九九”，是我國冬天的民間節氣。
在民間廣為流傳的《99-99解寒歌》；
1929年不拍；
3949年走在冰上；
59和69，沿河看楊柳；
79河結冰，燕子89年來；
99加19，到處耕牛。
民間諺語中也有“三九補壹冬，來年無病”的說法，可見小寒時節保健進補的重要性。
1，山藥
山藥，入肺、脾、腎經，味道鮮美，有很好的保健作用。
具有健脾胃、滋腎、補楊琪的作用。
平時便秘、咳嗽、體虛的人可以多吃些山藥，可以補充身體，有助於身體健康。
所以，在小寒季節，吃點山藥，健脾胃，打好進補基礎。
2.芝麻
《本草綱目》記載:“服用黑芝麻百日，可治百病。”
壹年，身體油光發亮不餓，兩年，黑白分明，三年，牙齒脫胎換骨。
冬季是心腦血管疾病的高發期，尤其是中老年人。
這時候多吃些芝麻，富含鉀和維生素e。
它能穩定血壓，保護心臟健康，增加血管彈性，預防心血管疾病。
1，黃花廟葉紅茶
九個冬天，加上壹個進補的季節，是對胃最大的考驗。
而黃花廟能促進胃的運動，對各種類型的胃脘痛都能清熱潤胃，消炎止痛。
現代藥理研究表明，具有廣譜抗菌、殺菌作用，是很好的抗炎藥物，尤其是胃炎，有很好的改善作用。
但值得註意的是，黃花苗性寒，建議大量飲用。發酵後寒性降低，適合冬季養胃，預防胃病。
2.金麥須茶
冬天主要的“藏”對應的是人體內的腎臟。
所以說“冬天是補腎的最佳時節”，此時泡壹杯金麥須茶。
金麥須又名玉米須，具有利尿、消腫、促進新陳代謝的作用。
可以排除腎臟內的毒素，減輕腎臟負擔，是滋腎的好選擇。
1，保護好頭部
中醫認為“血遇寒則凝”，所以在微寒季節進入壹年中最冷的階段，更要引起重視。
頭部是人體的神經中樞，中醫也稱之為“全陽之會”。
冬季保護頭部不僅可以保護陽氣，還可以有效預防心腦血管疾病的發生。
出門記得戴帽子和圍巾，用溫水洗頭，出門前吹幹頭發。
2.保護妳的腳
寒為陰邪，易傷腎陽，危害健康。
人們常說“寒氣從腳開始”，腳的溫暖可以抵禦寒氣的入侵。
腎經來源於腳底，做好腳部工作也是對腎臟最好的呵護。
出門的時候，腳要保暖，晚上盡量泡腳。
用38℃-40℃左右的足浴水撫摸腳踝，直到身體微微出汗，時間控制在20-30分鐘。
泡腳的時候，同時加點姜水或者肉桂水。
泡腳後可以適當按摩足部，促進全身血液循環和新陳代謝，幫助睡眠。
第壹，保證睡眠時間
冬天夜長晝短，很多人無法很好的掌握睡眠時間。
《黃帝內經》記載“日出而作，日落而息”，順應自然是健康的關鍵。
長期熬夜，身體免疫力下降，對各組織器官的負擔都很大。
在小寒季節，要“早睡晚起”，保證充足的睡眠時間，不要起得太早，損傷陽氣。
冬天，白天短，夜晚長。睡覺時，避免著涼，少生病。
第二，控制情緒
冬天是壹個壓抑的季節，很多人很容易受到大自然的影響。再加上年底事情多，難免事情不順利。
但是，壹定要合理控制。俗話說“百病皆因氣”。
壹方面，人生氣時，血瘀阻滯，肺氣不升，肝不舒服，體質就會變差，疾病就會乘虛而入。
另壹方面，室外溫差大，血壓波動大，血管容易異常收縮，如在情誌類疾病中，加速動脈硬化，對血管健康不利。
第三，合理運動
外面很冷，人們也懶得運動。
不運動，氣血就會受阻，身體新陳代謝也會變慢。所謂“生命在於運動”。
冬天可以做壹些放松的運動，比如快走、慢跑、太極等。
值得註意的是，外出鍛煉不宜過早或過晚，氣溫過低，不利於健康。
飯後半小時最好在陽光充足的地方運動，有助於養陽。
第四，少碰生冷食物
北方有暖氣，房間空氣比較幹燥。
很多人喝涼水，甚至有人“以冷禦寒”，吃冰淇淋，喝冷飲。
冷食會對人體腸胃造成很大的刺激，引起胃痛、胃酸等。
冬季保護腸胃，遠離生冷食物，減少海鮮、瓜類的攝入。