古人非常重視睡眠，因為人壹生大部分時間都在睡覺，白天工作八小時，晚上大部分時間休息睡覺。有壹本書叫《尊生八記》，裏面有壹句話叫“秋月要凍腳凍腦。冬季的幾個月應該會溫暖雙腳和大腦。」
腳是我們的腳，大腦是我們的頭。這句話指的是睡覺時要堅持的壹個原則:秋天頭和腳要稍涼，冬天頭和腳要保暖。重點是冬天腳要保暖。冬天，能量白天在體表，晚上深入體內。如果妳的腳是冷的，能量就不能回去，也不能儲存。
立春之後，能量開始慢慢釋放。冬天儲存不好，春天釋放的能量就少。《內經》說:“冬不藏精，春則暖。也就是說，春天的能量是否充足，與上壹季的能量儲存有關，這是壹年的視角。
每天也是如此。白天相當於春夏，晚上睡覺屬於秋冬，所以晚上睡覺盡量保持壹個好習慣。睡前指導，如用手揉腳，揉腳心湧泉穴，或揉太溪穴，太溪穴位於腳踝與外肌腱之間的窩中。
在生活活動中，我們的眼睛在接觸和觀察外界時起著很大的作用。眼睛和睡眠有什麽關系？古人認為睡眠是眼睛的食糧，所以說:“睡眠是眼睛的食糧。七天不睡覺，眼睛會幹澀。如果七天不睡覺，眼睛會受到很大損傷。
我遇到壹些朋友，他們高度近視，戴著厚厚的眼鏡。我給他們的第壹個建議是多睡覺，提高睡眠質量，尤其是在冬天。保證睡眠質量有助於維持甚至恢復眼睛的視力。
很多朋友都有晚上睡覺前泡腳的習慣。這裏提醒壹下:泡腳是可以的，是暖腳，但是不要泡在汗水裏。
因為冬天是收的時候，出了汗就不收了，也是壹種叛逆。很多同學說妳的中醫養生法讓我很困惑。妳想做這個還是做那個？其實中醫要理解壹個字:“度”。
成語“過猶不及”，既不能不足，也不能過猶不及，所以這個度就是中庸之道。冬天暖腳暖頭，但是不能出汗。這是壹個學位。把握好這個度才是真正的養生。
睡眠的關鍵也是和諧的程度。近視或遠視的學生必須註意睡眠。
說到眼睛，我看到的近視壹般是體熱，因為熱是壹種膨脹現象，近視本身也是眼睛腫脹造成的，而遠視是體寒造成的。體熱陰虛，也是不好收藏。中醫說白天是陽，晚上是陰。白天運動，晚上睡覺是陰。
所以近視的朋友要延長壹點睡眠時間，遠視的要暖身體，所以暖腳很重要。
人老了，往往會越來越遠視。事實上，人到老年，陽氣越來越弱，身體逐漸處於陽氣不足的狀態，也就意味著更加寒冷，這就是所謂的“陽虛陰盛”。所以，老年人在冬天臨睡前要特別註意泡腳，這樣不僅對身體好，對維護視力也有好處。
還有壹種方法——艾灸眼睛，如何？把特制的蓋子蓋在眼睛上，然後艾條離眼睛3寸左右，也就是四個手指的距離。不傷眼睛，10分鐘左右，艾灸後眼睛會發亮。這也是壹種方法。但是壹定要註意安全，壹定要保護好自己，不要傷到自己。
腳冷心酸，民怨傷國。
有壹本書，很多同學可能沒聽說過，叫《素書》，講的是“人冷心悲，人怨傷國。腳寒不僅影響腎的收藏，還會傷害心臟。因為能量進不去，這種情況持續下去，久而久之寒氣就會積聚，然後寒氣就會進入血液循環，影響血液循環的過程，慢慢的心臟就會發生壹些疾病。
古人把這種狀態比作壹個比喻:國家頒布的壹些制度不合理，百姓開始有點抱怨。例如，國家強迫農民種植葡萄。結果這個地方緯度太高，冬天太冷。百姓因為政府的政策種了葡萄後，第二年葡萄凍死了，收成全無。
政府的政策有問題，沒有科學證明。這種事情持續了很久，貪官汙吏讓老百姓更加憤怒。久而久之，就會傷國。這叫“民怨國仇”，都是積累的。身體健康也是如此。腳冷就相當於妳的政策不對，睡眠習慣不好。
睡眠不是簡單的睡在枕頭上，還有很多細節需要註意。睡眠對女性來說尤其重要。俗話說“男人吃飯，女人睡覺”。為什麽？從美容的角度來說，膚色和皮膚的滋潤程度與兩臟的功能有很大的關系。
首先是面色與肝臟的功能有關。肝藏血，肝臟解毒功能強，血液質量好。裏面沒有毒素，所以反映出來的膚色是紅色的，跟女生壹樣。
女人到了壹定年齡，就會被形容為“黃臉婆”。主要原因是肝臟藏血功能不好，肝臟解毒能力降低，血液中毒素太多。
第二是皮膚的濕潤度。皮膚的濕潤與脾的功能有關，脾控制濕和血液的產生，所以壹個是肝，壹個是脾。如果這兩個功能好，女人的氣色就會好，睡眠主要是幫助我們排出血液中的毒素，晚上就是排毒的過程。睡眠是人體排毒的最佳時間。睡多了臉不會黃，睡好了臉也不會差。這壹點對於女性朋友來說尤為重要。
我給妳簡單總結壹下。我們說的是兩句話。第壹個是“冬天暖腳暖腦”，第二個是“睡眠是眼睛的食糧”。」