壹是由於四肢天生粗端。妳可以觀察家庭成員是否有和妳壹樣的優秀特質。
另壹種是由於大腿根部缺乏運動，使得大腿根部長胖。這種確定取決於妳的整體體重。比如妳的體重是120 kg，妳要找和妳身高體重相當的人(這樣才有可比性)，看看他們的大腿根和妳比是不是特別突出。畢竟不能要求160斤的人擡腿。
第三種是骨盆寬導致的大腿根粗。
鑒於三個原因，需要具體問題具體解決。
工具/原材料
刮痧板和骨盆骨矯正帶
步驟/方法
1
針對第壹、二種原因造成的大腿根部脂肪，可以通過運動進行局部塑形。
2
方法很簡單，在每個人的日常生活中都能輕松完成，特別適合學生。
三
每天吃完飯不要馬上坐著，站著看十到半個小時的視頻或電視。
四
半小時後(為了消化食物)，妳可以站在桌子前做下蹲和起立動作。做壹百組(壹蹲壹站為壹組)很簡單，還可以順便看視頻，不知不覺就能做到。而且這個動作可以瘦到人平時不怎麽用的大腿後側的肌肉。可能運動少的人第二天就會腿酸。不要懈怠。堅持做下去。慢下來也沒關系。就做這個量。
五
睡前刮痧運動，倒著刮，即從腳趾方向往大腿根部方向刮，從不來回反復刮，只刮壹個方向。有條件的人還可以把腿靠在墻上，成90度角，激活大腿的血液。壹方面可以瘦腿塑形。
六
對於骨盆脫位，可以在網上買個骨盆矯形帶，孕婦用的。價格在30左右，還有壹步就是睡前紮十分鐘。可以很大程度上矯正骨盆的位置，也有利於以後孩子的自然分娩。
七
妳也可以在網上查看鄭多燕減肥運動中的減腿部分。雖然我很累，但堅持多做運動是有好處的。
需要註意的事項
孕婦不宜劇烈運動。
經期不宜做大幅度運動、倒立運動、刮痧運動。
妳胖的地方，多註意運動部分的肉，可以潛移默化的去掉肉。
成功屬於堅持不懈的人
怎麽減大腿內側脂肪？教妳五個小技巧
腿內側脂肪太多，雙腿擠在壹起，覺得穿什麽都不合適。不如跟著邊肖學以下五個瘦腿動作，消除大腿脂肪。
動作1:爬上臺階
(1)左腳握住第壹級臺階(或板凳)，左腳向上推，後腿完全伸直，然後回到起點。
(2)換右腿做同樣的動作，再換左腿。左右腿旋轉壹次為壹輪。每個練習重復十輪。
動作二:深蹲。
(1)首先站直，雙腳並攏，膝蓋並攏，腳大。
(2)然後慢慢下蹲，雙膝並攏，直到半蹲姿勢停止10秒。
(3)聽筒蹲下時，記得整體挺直！然後深呼吸，站起來。
(4)再次換腳，雙膝並攏，再做壹次。
動作三:在空中踩自行車。
(1)仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿彎曲放松。屈膝擡腿，上身不動，感覺要蹬自行車。
(2)首先保持左腿彎曲，右腿直起。右腿向下推，保持空中姿勢，左腿保持彎曲。
(3)然後右腿彎曲，左腿直起。左腿下壓時，右腿同時擡起，右腿直起，左腿後彎。
動作4:剪刀腿
(1)坐在地上，雙肘撐地。
(2)擡起右腿兩腳，左腿壹腳。停頓片刻，然後依次放下左腿和右腿。重復幾次，然後在另壹邊做。
動作五:踢大。
(1)腳跟並攏站立，腳尖向外，左手扶住椅子。右臂舉過頭頂，收腹，右腿盡量擡高，但不要弓背。
(2)右臂向右放平，同時右腿向右轉，但不要降低腿的高度。身體前傾的同時，右腿繼續向後劃水，右臂向前伸展。
(3)右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復幾次，然後在另壹邊做。
如何快速有效的減掉大腿上的贅肉？
如何減少大腿的脂肪？大腿上的贅肉怎麽減？每個女生都想擁有壹雙纖細修長的腿，但有些女生在知道自己上半身並不胖的情況下，卻擁有壹雙粗壯的腿。妳覺得妳的腿也粗嗎？修長纖細的腿會讓人看起來苗條性感，無論穿裙子還是褲子都很好看。那麽如何鍛煉瘦大腿，如何減掉大腿上的脂肪呢？下面小編就在這裏和大家分享壹下如何快速有效的減掉大腿上的贅肉。
大腿減脂有效方法1:多吃瘦腿食物。
平時多吃瘦腿食物。妳知道什麽食物可以幫助妳瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助燃燒脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。蘋果中含有蘋果酸，可以加速身體的新陳代謝，蘋果中含有豐富的鈣，可以減輕下半身的水腫，是很好的瘦身水果。柚子也很不錯，熱量低，含鉀豐富，可以幫助群體減少大腿脂肪堆積，MM可以多吃。
大腿減脂有效方法二:騎自行車。
騎自行車是減少大腿肌肉的好活動。既好玩又能減肥，壹舉兩得。閑暇時，可以騎自行車出去到郊外或附近的公園玩。我個人很喜歡這種運動，因為騎自行車可以很好的減少大腿上的脂肪。在騎車的過程中，可以好好鍛煉大腿肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就很容易消失了。
大腿減脂有效方法三:睡前做瘦腿運動。
可以在睡前做壹些瘦腿運動，來燃燒大腿多余的脂肪。下面是壹個簡單的瘦腿運動:睡在床上，平躺，擡腳離開床，擡腳幾乎與床垂直，反復擡腳20次。然後另壹個方向側身睡，另壹只腳擡腳。妳可以停下來，直到妳感覺到妳的大腿無力。這是壹個非常好的瘦腿運動。躺在床上才能睡的時候要多做。壹周後，妳會發現大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得修長。
有效方法四:洗澡時按摩壹會兒。
洗澡的時候壹定要站著洗，這樣也可以幫助妳消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，塗抹宿墨；然後用冷水洗兩分鐘，再用手按摩大腿，塗抹宿墨。如此反復幾次，可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達到減肥瘦身大腿的目的。
醫學專家深度剖析肥胖的真正原因:我們都知道體內脂肪過多會導致肥胖。是否肥胖不全在於脂肪攝入的多少，而在於脂肪能否及時分解成水、二氧化碳和脂肪酸，所以分解脂肪的能力才是肥胖的最終原因。
摩梭是專為中國人的身體質量指數開發的，以增加能量消耗，維持基礎代謝，實現健康減肥。宿墨瘦身霜萃取北美金縷梅植物精華，有效修復受損細胞纖維，抑制脂肪生成；結合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細胞，逐壹粉碎局部頑固脂肪；處理脂肪，塑造腰、腹、臀、臂的線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，神奇實現線條精致。
摩梭四大優勢:綠色安全:天然植物提取物，外用透皮吸收，無刺激，安全100%。燃脂抑脂:天然植物燃脂修復受損細胞纖維，從源頭抑制脂肪生成。定向減脂:定向減脂是針對腰、腹、四肢等容易堆積脂肪的部位，妳想在那裏減肥。保濕緊致:提取自多種植物的活性成分，深層滋潤肌膚，促進彈性纖維生成，令肌膚緊致、富有彈性、光滑。
突破瘦身，先鋒瘦身，更多保養。
在宿墨瘦身膏植物健康瘦身的基礎上，突破性的加入了中藥磁療貼的排毒功能，在瘦身的同時有效排毒養顏，恢復身體健康循環，平衡身心健康。
中醫磁療減肥貼是通過“藥物療法+穴位療法+磁療”來消除體內的瘀血和脂肪。藥物作用於神闕穴，疏通腸經、胃經，調理臟腑，活絡氣血，通痹，疏通三方面，促進機體排出氣、瘀、脂瘀，使氣血正常消耗略大於攝入，從而成為瘦子。
激活，疏通代謝，排毒，由內而外綻放。
中藥磁療瘦身貼配合宿墨瘦身霜，能激活脂肪酶活性，加速分解體內堆積的脂肪廢物。植物激活可以刺激身體產生更多的脂肪酶活細胞來激活體內脂肪分解酶的活性，進壹步分解和消耗多余的堆積脂肪，使其隨新陳代謝排出體外，塑造苗條身材。
宿墨專業健康瘦身體驗為客戶提供1到1的跟蹤服務。
宿墨在全國各地設有專門的客戶服務中心，30位瘦身專家和200位資深瘦身顧問，提供專業的售前服務、積極的售中服務和完善的售後服務，努力構建立體化服務體系，從購買到後期全程跟蹤客戶的使用過程。
在瘦身的過程中，妳並不是在“孤軍奮戰”。瘦身顧問時刻關註妳的情況，時刻陪伴妳，幫助妳及時排除各種問題。並及時調整、改善或加強不同階段的效果，達到預期目標，讓妳壹生擁有屬於自己的健康曲線！
溫馨提醒:減肥不可能壹蹴而就。關鍵是堅持。減肥是壹個長期的鞏固和堅持過程，不是壹次兩次，壹兩天就能立竿見影。減肥需要堅持，不是三天打魚兩天曬網，而是要有壹定的毅力。簡而言之就是壹句話:減肥成功需要的是堅持，堅持！無論是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，大家都可以保證瘦身成功！
如何快速健康的減少大腿和小腿脂肪？
其實保持苗條並不難。如何快速健康的減少大腿和小腿脂肪？只要妳有決心，成功是容易的。今天，邊肖教妳幾件關於瘦腿運動和瘦腿飲食的事情，可以幫助妳快速甩掉大腿和小腿上的贅肉。
步驟/方法
1.瘦腿最簡單的方法就是慢跑，但是壹定要記得慢跑後做壓腿，然後做提踵運動。這種方法減肥慢，但只要堅持，壹定會有效果。
2.晚上躺在床上或看電視時，將腿靠在墻上，使其與身體成90度角。保持這個姿勢20分鐘，壹定要堅持每天做，因為這個效果比較慢。這種方法可以促進血液和淋巴的回流，對於那些因為水腫而看起來肥胖的人非常有效。
3、瘦腿小減肥操
(1)回到椅子上，慢慢擡起壹條腿，將腳向前伸2秒，然後收回腿，將腳放低到接近地面但不接觸地面的高度，再擡起。每條腿至少要做15次。
(2)站直，雙手放在椅背上，右腿用力向後拉伸。範圍適合妳覺得舒服。身體壹直保持直立，然後收縮臀部保持這個姿勢2秒，收回，然後繼續同樣的動作。每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
做瘦腿運動的同時註意飲食調整:
1，起床後喝壹杯蜂蜜水，早餐不容忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏來填飽妳的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉比較好。但6-8分飽為宜。
3.晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果代替晚餐。
以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每頓飯的食量要提前控制，避免多吃。多吃纖維性食物，不太容易餓，也容易保持三餐的定時定量。還有，不要吃油炸、油膩、太甜太鹹的食物，因為這些都是減肥的天敵！不要暴飲暴食，飯後半小時不要久坐。
如何減掉大腿脂肪
女性普遍對自己的身材不滿意，大腿上的贅肉是女性最忌諱的。那麽如何減掉大腿上的肉呢？以下養生之道為妳而生，並介紹如何減掉大腿上的肉，希望對妳有所幫助。
大腿粗有哪些分類？
1，肥料
特點是肉軟而白，小腿不結實，尤其是大腿後側，皮膚看起來很松弛，就像橘皮組織壹樣。繼續發展下去，連屁股都會顯得塌陷。
2.強烈的
特點是肉挺結實，看起來沒那麽白，大腿沒那麽斷，比較粗，穿裙子不好看。不經常運動，逛街旅遊太頻繁，可能腿就壯了。
3.膨脹
以前很健美的腿，因為久坐和長時間站立而腫脹，尤其是經常在外就餐和在空調房工作的上班族。他們看起來不胖也不壯，但是他們的大粗腿不好看。
怎麽減掉大腿上的肉？
1，高擡腿
擡腿運動是最簡單有效的瘦腿運動之壹。是最費力的跑法，就是每次都要把腿擡得很高，大腿與地面平行壹次，每組要做150這樣的練習，每天三次，大概20分鐘。擡腿時上身保持挺直，向上擡腿時用力蹬腿。這樣，高擡腿不僅可以減掉大腿，還可以幫助肺活量、腰部和小腿，讓身體各項機能正常運轉。
2.坐下並彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著壹塊薄薄的肥肉，感覺很累，直到大腿發酸。然後放松，重復這個動作10次。這種方法可以減少大腿內側的脂肪。
3.床上的自行車
仰面躺在床上，然後像平時騎車壹樣擡腿在空中蹬。
這種動作每天做三組，每組100次，每次都是用雙腿蹬踏來衡量的。騎自行車的動作會讓妳的腿發麻發癢，讓裏面的脂肪燃燒起來，長期下去可以減掉多余的脂肪。
下壹頁將繼續為您介紹如何瘦大腿:
4、蹲馬步
我不是要妳蹲，而是蹲的時候左右擺動腿，就像跳舞壹樣，這樣堅持壹分鐘就會特別累。15分鐘後，大腿會感覺又酸又癢。這些都是脂肪和不可消化的物質在妳的大腿內燃燒。
①雙腳打開15度，與肩同寬，然後微微下蹲。
目前脖子貼在衣服領子上(從頭上垂下)，穿壹件外套，讓衣服輕輕貼在背後(身體直立)，肩胛骨的肌肉向各個方向微微拉開(拉背)，讓胸部自然發育形成壹個小的內弧(包括胸部)，打算在腋下放壹個熱饅頭，在肘部掛壹個10g的平衡重或壹個空墨水瓶。
像這樣站著，用鼻子慢慢呼吸。就這樣，我感覺自己的肋骨和腹部都很飽滿。雙手抱胸，掌心向內，掌心相對。
②腳趾轉動前。膝蓋仍然需要向前，形成輕微的扭轉以獲得力量。重心下移，逐漸下蹲。張開妳的腳，直到妳有兩英尺寬。雙手從擁抱變成擺動，掌心向下。
5.跳背遊戲
蛙跳就是我們在下蹲的過程中壹定要繼續向前，增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊柱也很有幫助。
雙腳分開成半蹲，上身微微前傾，兩臂在身體後方呈預備姿勢。用力蹬腿，完全伸直臀部、膝蓋和腳踝。同時手臂快速向前擺動，身體向前向上跳躍。然後妳全腳著地，屈膝墊地，手臂擺出準備好的姿勢。繼續5 ~ 7次，重復3 ~ 4組。
6.騎自行車
妳需要買壹輛更好的山地車。現在每個地方都有自行車協會。妳可以報名參加他們組織的每壹項活動和比賽。可以多交朋友，鍛煉瘦腿。
7、瘦腿運動
(1)瘦整個大腿。
立正，把手放在身體兩側。彎曲膝蓋，用手輕輕觸摸腳趾。(背部肌肉不要彎曲，膝蓋彎曲即可)然後輕輕回到原來的位置。剛開始的時候，以10秒做三次為目標，習慣之後再加速。
②細大腿內側
立正，右腳向前邁，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。壹開始瞄準10秒，10次，習慣了再加速。
③細大腿的內外測量
立正，右腳筆直向右擡起，左手筆直向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以10秒做五次為目標，習慣之後再加速。
8、倒立
有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫，可能是大腿水腫。消除水腫最好的方法就是倒立。晚上睡覺的時候，把腿擡起來靠在墻上15到30分鐘。
生命在於運動，減少大腿上的肉也需要運動。看了上面這些減大腿的方法，妳還在擔心大腿上的肉嗎？
18招式讓妳腿上減脂。
如何瘦腿肉對於很多女性來說都是壹個令人費解的問題，尤其是冬天，不穿秋褲會很冷，但是穿秋褲會讓腿看起來很醜，那麽女性如何瘦腿肉呢？
1，直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做深蹲，註意深蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
2、直立，兩腿分開與肩同寬。雙手在肩膀上放壹根健身棒(如果沒有，可以雙手交叉放在胸前)。然後下蹲，直到大腿與地面平行。3組重復這個動作20次。
請坐在地板上，雙腳並攏，雙膝分開。上身保持挺直，雙手水平向前擡起。然後坐回妳的臀部。3組重復這個動作20次。
4.請雙腿並攏站直，扶住椅背，然後將左小腿向後向上擡起，感受大腿後側肌肉發力。3組重復這個動作20次。
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請平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏擡起，與上半身成90度角。然後把腿分開到最大，然後合上。3組重復這個動作30次。
6.如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手放在背後，上身微微後仰。彎曲雙腿，在兩膝之間放壹個球，用力向內擠壓，直到筋疲力盡，然後松手。重復這個動作20次。
7.站直，雙腿並攏，然後用左手拉左腳踝，使其盡可能靠近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另壹條腿。
8、腳尖，在最高點停留2秒，感覺小腿肌肉發力，然後放下。重復此動作3組30次。
9.雙手握住大腳趾，來回按摩。壹天可以做很多次，每次2分鐘。妳可以用同樣的方法按摩小腳趾的外側。小腳趾是小腦的反射區，人的記憶與小腦有關。所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
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10，平躺在地板或床上，擡起雙腳，讓雙腳像在半空中蹬自行車壹樣向後擺動。壹次做2分鐘，可以促進血液循環，不僅可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。
11.以腳掌為中心，用拳頭輕輕有節奏地拍打腳掌，不要用力過猛，但力度不要小。妳壹定能感受到痛苦。單腳敲擊100次大約需要2分鐘。
12，平躺在地板或床上，擡腿互相搓，或者用手幫忙搓，這樣效果會更好。壹次按摩20次，大約需要2分鐘。這個方法也可以幫助睡眠。
13.雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。然後輕輕回到原來的位置。壹開始的目標是10秒做三次。
14.從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。壹開始的目標習慣是10秒做10次。
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15，立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。換條腿再來壹遍。這個動作大約需要2秒鐘。壹開始的目標是10秒做五次。
16.雙手緊緊握住壹條大腿，從大腿根部向下輕輕按摩至腳踝，再從腳踝向上按摩十余次，每日數次，可防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
17.雙腿在床上水平伸展，兩手掌托住小腿，旋轉揉捏。每邊揉搓20 ~ 30次為1節，* * *做6節。這樣可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部的肌肉力量。
18.腳尖向外站立，背部挺直，雙腿與肩同寬，彎腰，雙手放在大腿上。右腿向前伸直，盡可能向下壓，同時保持腳尖向上。5次後換左腿，重復5次。雙手握拳，屈腿下蹲，註意保持上半身直立。平躺在墊子或地板上，雙手環腰，彎曲左腿伸直右腿，做五個動作，然後另壹條腿重復五次。