1，懶人有妙招。
1，經常深呼吸
男性不妨時不時地深呼吸壹下，這樣可以增加肺活量，提高通氣效率，使肺泡更加健康強壯，加強肺功能，減少哮喘。
2.伸展更多
拉伸不僅懶，還有壹定的健身作用。舉起妳的手，向後伸展。男性不僅要深呼吸，還要鍛煉肩胛骨周圍的肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時可以收緊腹肌，矯正歪斜的盆腔。
3.每天稱體重
壹個男人無論有沒有減肥計劃，都要密切監控自己的體重，保證體重(公斤)除以身高(平方米)得到的身體質量指數值在18.5 ~ 23.9之間。此外，男性腰圍應小於90厘米，體脂應小於25%。
4.多喝水，少喝酒
眾所周知，喝多了也沒用。含糖飲料喝多了，不僅會導致肥胖，還會造成體內B族維生素的流失，讓妳更加疲憊。如果非要喝，最好選擇無糖茶飲料。當然，最好的選擇是多喝水。男性多喝水有助於提高新陳代謝，幫助身體排出毒素，還有助於消化，刺激腸胃蠕動。
5、每天壹盤青菜香菇。
生菜、菠菜、空心菜等綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，還含有豐富的B族維生素，有助於恢復疲勞。蘑菇、銀耳等。含有豐富的多糖，可以增強免疫力。生菜、菠菜、空心菜等綠色蔬菜。
想要身體健康，就要養成良好的生活習慣，平時多吃水果蔬菜。對於男性朋友來說，不抽煙少喝酒，每天多喝水，少吃油膩和刺激性食物。這樣才能健康長壽！
2、秋冬保健食品
1，木耳
黑木耳含有較多的微量元素，維生素B1。B2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等。，可預防血液凝固、心腦血管疾病和大便幹燥。中醫認為，黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血的功效，對貧血、腰酸腿軟、四肢麻木有效。
2.黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物。在這個過程中，在自身酶的作用下，大豆中的蛋白質結構變得松散，蛋白質的消化率和生物效價增加，維生素B1的含量。B2 C和水溶性纖維素含量增加，是壹種理想的高營養蔬菜。
3.桿
鱸魚富含可消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、煙酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵和硒。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾和胃、滋補肝腎、止咳化痰的作用。冬季鱸魚肥美宜人，白肉如雪，魚肉細嫩，是品嘗鱸魚的最佳季節。
4.大豆
大豆營養成分比較齊全，其中蛋白質是賴氨酸含量較高的“完全蛋白質”，可以彌補谷物中賴氨酸的不足。它既可以作為蔬菜，也可以作為谷物的替代品，冬天吃大豆尤其有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
5.蘑菇
香菇含有多種維生素和礦物質，50多種酶和遊離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角固醇和香菇多糖，具有抑制體內膽固醇合成、促進膽固醇分解和排泄、防止血脂升高的作用。
6.牛奶
牛奶是人體營養素的最佳來源之壹，蛋白質含有9種必需氨基酸。脂肪顆粒小，高度分散，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利於乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫認為，牛奶味甘、性平，有滋補身體、生津潤腸、止渴的作用。冬天需要特別註意補鈣，牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。
7.黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，是豬腿的兩倍。它所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中50%是人體所需的必需脂肪酸，還有磷脂、大豆苷元和生物素，所以吃黑豆不會引起高血脂，還具有降低膽固醇的作用。中醫認為黑豆性平味甘，有潤腸補血的作用。