1，有氧拳擊的起源
最早是壹個黑人格鬥世界冠軍創造的，近壹兩年才在中國發展起來。有氧拳擊起源於跆拳道，拳擊是壹種健身運動。它混合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫甚至壹些舞蹈動作，在激烈的音樂中練習拳擊和跆拳道的壹些基本拳法和腿法。在拳打腳踢的過程中，健身者隨著音樂揮舞拳頭，讓健身者盡可能的出汗，不自覺的減掉多余的脂肪。有氧拳擊非常重視瞬間爆發力和感官刺激，再加上動感的音樂，壹度被稱為“男人的舞蹈”，但似乎不甘示弱的女性比男性更快融入到這種“男人的舞蹈”中。想象面前有個假想敵，讓妳拳打腳踢發泄不滿。壹個小時後，妳的心情會輕松很多，很多跳過“格鬥操”的人都覺得無憂無慮。
2、有氧拳擊的作用。
對於脂肪堆積過多的中青年人，尤其是長期久坐的上班族來說，踢拳是壹種有效的“瘦身”運動。因為消耗大量的體能，所以對心肺功能要求較高。因為訓練需要大量的供血和供氧，而在這個過程中，人體脂肪細胞不斷被激活和分解代謝，體內的糖原在前半小時就被消耗掉了。半小時後，體內的糖原基本耗盡，會出現口渴、頭暈、乏力等癥狀，說明體內供血供氧失衡。這時，如果補充壹些果糖，然後堅持訓練，就可以有效地利用體內脂肪轉化為能量，為人體供應營養，從而達到有效減肥的目的。有氧拳擊不僅可以燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個部位，達到健美的效果。短短1小時，他做了大量的拳腳等重復性快速動作，卻不需要協調全身動作。它比藝術體操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。有氧拳擊很好學，只要每周做2-3次，壹個月後，身體會有明顯變化。比如關節活動能力和肌肉耐力加強，身體不再僵硬；消耗熱量，增加肌肉量，從而減肥。
3.“暴力減肥”的新寵
1.有氧拳擊結合了拳擊和武術的基本動作，強調運動員必須模仿拳擊手，保持靈活的下肢動作和左右揮拳，在短短1小時內反復做出拳擊、踢腿等許多快速動作，但比藝術體操更容易上手，因此越來越多的人愛上它。
有氧拳擊是壹種有趣的發泄方式，不傷害任何人。因為健美運動員不跟別人打架，不需要任何器械，他們用身體對著鏡子，在空中出拳。
3.有氧拳擊運動運動量相當大。只要跳15到20分鐘，就能讓人出汗。有氧拳擊不僅可以燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。同時還能緩解身心壓力，非常適合都市人。
據北京鐘石畢麗健身俱樂部教練介紹，有氧拳擊由於瞬間爆發力強，肢體伸展大，運動量大於傳統健身操，更適合脂肪堆積過多的年輕人。因為有氧拳擊中幾乎所有的動作都需要腰腹保持平衡，發力。所以壹節課後腰腹的鍛煉超過了其他任何健身方式。有氧拳擊可以讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩膀減脂，達到瘦身的目的，非常適合久坐導致腰腹部脂肪堆積的現代人。
4.走路減肥
1，合氣道走法
走路減肥最簡單的方法是合氣道，就是雙腳60度站立，重心在丹田，擡頭挺胸，腳尖60度。走路時要先腳後跟著地，夾住臀部，伸直膝蓋，手不要太晃。這樣不僅能減肥，還能改善O型腿。
2.努力吧。
努力走路減肥的方法在運動方法上也是比較簡單的。走路時要求全身用力，手臂擺動幅度要大，步速頻率為每分鐘100步，每次至少走2公裏，這樣不僅能鍛煉手臂，還能鍛煉背部肌肉，最大限度燃燒腿部脂肪，達到瘦腿、手臂、背部各種效果，同時還能減少高血壓、糖尿病。
3.盤腿行走
盤腿走路是減肥的方式，也就是盤腿走路，也就是左腿跟著右腿走，幅度要盡量大。用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿。不斷的行走和鍛煉可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更加修長。
4.快速行走和踢腿
快走踢腿運動也是壹種很好的減肥運動，既能減肥又能達到養生的效果。具體的行走方法是調整行走方式，增加踢腿和平衡的動作，用大動作盡可能放大步伐，走壹段時間後換成小快步，再換回大步，以此類推，這樣妳就可以達到瘦腿半小時以上的效果，同時減少熱量。
5、腳尖向前法
踮腳走路法的具體動作是兩腿分開30CM，雙手向天花板方向擡起，手掌攤開，踮腳保持1分鐘，然後踮腳走路，這樣可以鍛煉手臂、腹部和小腿的肌肉。