1，風吹樹型
站直，雙腳並攏，手臂放在身體兩側。
吸氣時，雙手慢慢舉過頭頂，雙手交叉舉過頭頂，同時擡起腳跟。
呼氣時，上身從腰部開始彎曲，傾向右側。呼吸時保持身體平衡，壹次呼氣壹次吸氣。
2、蛇形扭動式
俯臥，手掌放在地上，胸部兩側平放在地板上。
吸氣，雙手擡起身體，直到手臂完全伸直。均勻呼吸壹會兒。
呼氣，把頭轉向右邊，看著妳的左腳跟。均勻呼吸幾秒鐘。
吸氣，轉身。呼氣頭部帶動身體向左，看右腳跟。身體條件好壹點的人可以試著看看後背。
3、腰部旋轉
直立，雙腳分開，略小於肩寬。
吸氣，雙臂舉過頭頂，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。
呼氣，慢慢用上半身彎曲手臂，直到身體與地面平行。眼睛盯著妳的手。
吸氣時，背部向前伸展，呼氣。用手將身體盡量向右轉，吸氣時向後轉，呼氣時盡量向左轉。
4.向前屈曲和伸展
坐姿，脊柱自然伸展，腳腿並攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側或大腿上。
吸氣，雙臂向前伸直，雙手合十，肩膀向後，拇指鎖定，掌心向下。將雙臂高舉過頭頂，貼近耳朵。稍微向後傾斜，向上伸展整個脊柱。
呼氣，從腹部到大腿上部，雙手托住腳尖，保持呼吸順暢。重點是腹部。(如果妳感到難以移動，彎曲妳的膝蓋)
吸氣，從背部開始，提起整個上半身。呼氣，回到起始坐姿。放松10 ~ 20秒。
5.摩天大樓風格
站直，雙腳分開與肩同寬。吸氣時，慢慢將手臂舉過頭頂，伸直，雙手交叉，手腕和手掌向上。
呼氣時，雙臂帶動上半身慢慢彎曲，直到身體與地面平行。再吸氣，慢慢舉起雙手，呼氣時分開雙手，落在身體兩側。
從以上幾段，我們可以清楚地知道，飯後經常做什麽瑜伽來幫助消化。當然，我還是要提醒大家，雖然瑜伽對我們的身體非常有益，但是也要在專業人士的指導下進行，否則非常容易拉傷關節，不僅達不到更好的效果，還會傷害到自己。