1，抗衰老營養素
首先，我們來看看對男性青春活力起著至關重要作用的三種營養素:
1.鋅
鋅是人體生長、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中的必需物質。當人體總鋅含量降低時，會造成免疫組織損傷和免疫功能缺陷。男人特別需要鋅！男性前列腺中鋅的濃度很高。女性的鋅攝入量平均只占每日推薦量的70%，而男性的鋅攝入量是90%。當鋅不足時，腦垂體會受到影響，甚至阿爾茨海默病也會提前出現。因此，男性補鋅對維持自身的活力、精神力量、免疫系統和正常的生殖功能非常重要。
膳食補充劑——肉類、海鮮、牡蠣都是富含鋅的食物。多攝入不僅能補充鋅，還能補充蛋白質。
捷徑——雞蛋，尤其是蛋黃，富含鋅。忙碌的上班族可以買壹個電子煮蛋器，保證每天消耗壹個蛋黃。水煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶壹起服用時吸收最好。另外，服用深海魚油也是不錯的選擇。
2.維生素B群
維生素B6、維生素B12等。維生素B群不僅參與人體新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。尤其是現代男性，工作壓力大，神經緊張。B組可以幫助恢復體力，緩解疲勞。很多男性會發現，壹旦到了某個階段比較疲勞或者吃了比較辣、重的食物，就容易出現口腔潰瘍，這也是體內維生素B缺乏的癥狀之壹。此外，B組還具有預防壓力性脫發和白發、減少皮脂分泌過多的作用。
食補——深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；維生素B12在紅肉、牛奶和奶酪中普遍存在，可以提高記憶力和註意力。
捷徑——除了飲食攝入，補充維生素B片也是可行的，但維生素B群成員各有各的功能，還得相互配合。如果只吃單壹的維生素B，效果其實並不大。最好服用復合維生素B群。另外，壹定要選擇天然提取的維生素補充片，不要選擇化學合成的。
3.膠原
適量補充膠原蛋白，不僅能保持皮膚濕潤緊致，還能維持內臟器官的正常運作，保護內臟器官免受碰撞和攻擊。當膠原蛋白這個詞越來越流行的時候，很多男性問我“我可以用膠原蛋白護膚品嗎？真的能幫助抗皺嗎？”膠原蛋白大多是大分子。如果直接擦在皮膚上，吸收有限，不能真正補充真皮層的膠原蛋白。但通過飲食的方式，膠原蛋白可以通過胃直接吸收，輸送到身體各個部位，幫助全身皮膚增加彈性、水分和飽滿度。
食補——富含膠原蛋白的食物，包括海參、牛筋、牛尾、豬腳、雞腳、鵝腳、牛筋、魚皮、黑木耳、銀耳等。但這些食物大多脂肪含量較高，為了避免肥胖，還應註意用量和烹飪方法。另外，補充膠原蛋白的時候，壹定要同時補充維生素C。VC是膠原蛋白合成過程中不可或缺的元素之壹，補充可以幫助膠原蛋白完全吸收和合成。
捷徑——膠原蛋白美容飲也因為方便而受到了很多女性的青睞。如果血脂或體脂含量高，不敢多吃富含膠原蛋白的食物，不妨嘗試選擇膠原蛋白飲料。正月裏早上壹個晚上壹個；第二個月和第三個月，每天早晚各服壹片。早上起床時，人體吸收營養的能力最強，可使膠原蛋白吸收率達到最高；晚上請在睡前1小時服用，因為皮膚修復更新的最佳時間是晚上10到淩晨2點。
除了對男性健康和青春最重要的三種營養元素，還可以關註生活的其他方面。比如，經常在戶外散步、多曬太陽的男性，要補充維生素C和天然抗氧化劑(如葡萄籽、無花果等食物)；工作環境中接觸輻射較多的人，請多補充番茄紅素(炒番茄中含量最高)。另壹方面，適度的暗沈和淡淡的細紋有時也是男性魅力的來源；比起柔嫩的肌膚，食補帶給男性最大的好處，大概就是由內而外散發出來的青春活力。
2.對抗衰老的最好方法
1.臥床:起床第壹件事是什麽？我不刷牙也不睜眼，只在床上多待五分鐘。很多人認為臥床是不好的問題，但實際上，突然發病是被迫使血液向上湧，導致血壓突然變化，頭暈目眩。所以，早上起床的時候，睜開眼睛後最好不要起床。利用這個間隙，躺在床上活動活動四肢和頭部，5分鐘後再起床。介紹壹個妳可以在床上做的運動。起床後，睡醒後，慢慢彎曲左右膝蓋，掰向身體另壹側；雙手抱胸單膝10秒；仰臥，雙手盡量向後伸直，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，保持身體靜止5秒鐘。
2.揭開被子:起床後把被子疊得整整齊齊的人，生活壹定是嚴謹有條理的，但這樣的人不多，更多的人會把被子拉平放在床上，既方便又美觀。但其實壹起床就做這些事是不對的。因為人體本身就是汙染源。在壹夜的睡眠中，人體皮膚會散發出大量的水蒸氣，會使被子不同程度的潮濕。如果不讓出來，起床就馬上疊被子，潮濕溫暖的環境會滋生大量蟎蟲和細菌。所以起床後要先把被子掀開讓它透氣，然後再疊好或者鋪好。
3.深層清潔:早上起來會發現臉上很油，很不舒服。其實這是皮膚在睡眠中代謝旺盛的廢物。所以妳應該在早上洗臉。刷牙後用洗面奶，輕輕按摩面部，徹底清潔，再用爽膚水舒緩肌膚。最後化妝。清潔過程會讓妳神清氣爽，也讓妳的肌膚在最短的時間內蘇醒，充滿活力，承受壹整天化妝品的入侵！
4.吃好早餐:最後，還有壹件事也很重要。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，這是不對的。不吃早餐，不懂得享受生活，是危害身體健康的愚蠢行為。有些人寧願睡半個小時也不願讓自己吃壹頓美味的早餐。其實壹天三頓早餐最重要。早餐是壹天的活力之源。為了睡壹會兒覺而不吃早餐是最不劃算的。壹方面妳的健康大打折扣，另壹方面妳失去了享受安靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會導致營養不良、貧血、抵抗力下降，以及胰腺和膽結石。所以早餐壹定要吃，最好是7點到8點吃早餐。因為人的胃口在這個時候是最強的。
5.早上排便:早起排泄。這個好習慣壹旦養成，妳將受益終生。在我們睡眠期間，食物壹直留在體內。經過壹夜的消化，如果不及時排出，堆積在體內會對腸胃功能造成負擔。不是很多人做不到。畢竟想做也做不到。如果妳還沒有這個習慣，也不用擔心。這個是可以努力培養的。比如可以多吃些高纖維食物，比如白菜、紅薯等粗糧，早上起床後去下側，不管有沒有。久而久之，習慣就會變得自然而然。
6.喝壹杯水:早上起床的時候，要認真的喝壹杯水。因為人睡了壹夜，沒有壹滴水，很容易脫水。此時喝壹杯水有利於身體補充水分。同時對腸胃也有清潔作用。喚醒胃和身體的其他感官，可以更好地消化早餐吃的食物。而且，喝壹杯水清口，可以讓妳從睡夢中醒來。所以，妳不妨在前壹天晚上睡覺前在床上放壹杯涼水。
7.洗澡:與中國人晚上洗澡的習慣相比，大多數外國人喜歡早上洗澡。其實早上洗澡確實是壹個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促進更旺盛的血液循環，而且幹凈的感覺和洗澡本身的香味可以調節心情，讓精神更飽滿。至於洗澡還是泡澡，就看妳有沒有足夠的時間了。如果有時間洗澡，水溫不要太高，時間不要太長。選擇壹些柑橘味的沐浴產品是提振精神的最好方法。如果是淋浴，我告訴妳壹個消除肩部肌肉酸痛的小秘方。用毛巾搭在肩膀上，用熱度尚可的淋浴頭水柱打肩膀，每次十分鐘，每周三次以上，效果不錯。
結論:看了上面我們問妳的抗衰老方法對妳有幫助嗎？我們應該從年輕的時候開始註意抗衰老，從年輕的時候開始預防皺紋。只有這樣，我們才能防患於未然，防止皺紋和衰老。希望邊肖的文章能幫助到大家！