1，補腎壯陽操
男人也是需要保養的，但是這種保養不僅僅是指面部皮膚的保養！專家推薦以下養生運動，堅持每晚睡前運動，能起到疏通經絡、壯陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。這是對男人的另壹種保養！
1，拿丁丁。
仰臥，掌心相對，摩擦丁丁1-2分鐘，然後用拇指和食指從丁丁根部到龜頭反復捏住2分鐘。用力要輕柔，精神要集中，搓到丁丁直立為止為宜。
2、手指刺激。
如果每天坐公交車上班，可以用食指勾住車內的扶手或吊環；空閑時也可以勾食指反復拉；或者用傘柄按摩食指。食指是人體“大腸經”的通道，食指指尖是“商鞅”穴。刺激此穴有明顯的固精壯陽作用。而且這種方法不受場合和時間的限制，實現起來非常方便。
3.魚際環推。
仰臥，右手從陰毛處沿陰囊左側推魚際，斜向會女私處，再從陰囊右側向後推。每天推20-30次，時不時攪動陰囊和丁丁，感覺丁丁的興奮和勃起最好。
4、深強腎穴。
站立，用雙手掌根反復摩擦背部腎俞穴(第二腰椎棘突下1.5寸)約1分鐘，再反復摩擦尾骨兩側約2分鐘。搓的力量可以大壹點，皮膚微紅，有溫熱感更好。
5、雙手推腹。
仰臥，雙手交疊，先由上腹部中線向下推揉至下腹部，重復20次。然後從兩側肋弓下緣，向下推至大腿根部，重復20次。然後順時針按摩肚臍周圍，逐漸擴展到整個腹部。按摩2-3分鐘，然後逆時針按壓，用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。
需要強調的是，練習習題時還應註意以下幾個方面:
按摩的時候要冷靜放松。力度要適當，因為力度太小刺激，太大容易產生疲勞，損傷皮膚。按摩講究循序漸進，次數要由少到多，力度可以逐漸加大。另外，每次要堅持20分鐘，最好早晚各壹次，比如早上起床前和睡覺前。因為按摩後會微微出汗，所以要註意避風，防止感冒。不要在餓了、飽了、醉了或者過度疲勞的時候做保健按摩。
2.補腎壯陽法
1.戒除性和賣淫，包括手淫、意淫和過度性交。這是最有效也是最難的方法。手淫傷腎，這是公認的常識，而腎是五臟之根，腎連著腦。手淫的後果可想而知！現在不管是西醫還是中醫，都已經完全證實手淫會導致身體各種疾病，導致全身各種紊亂，會破壞大腦，嚴重的會導致神經官能癥，到時候比死還慘！他們因為手淫而充滿癥狀，因為手淫而住進醫院，因為手淫而變成藥罐，甚至上手術臺...很多人都失去了生育能力，長期手淫的不良習慣讓精子質量極差，已經失去了做父親的資格！尤其是那些手淫歷史很長，遺精程度很深的人，他們真的活在壹個癥狀地獄裏，惶恐頹廢，生活質量大受影響。戒色讓妳的身體健康、紅潤、充滿活力，沒有腰痛和日間交易。
2.去看中醫。雖然很多人說醫院是吸血鬼，但不得不承認，醫院可以給人第二次生命。中醫博大精深，幾千年的文化可以對癥下藥，比亂買補品好很多倍，所以坐在第二位無可厚非。
3.經常吃牡蠣。牡蠣有很好的治療作用。中醫認為牡蠣甘平無毒，能舒五臟，調中養血解丹毒，醒酒止渴，活血充饑，還具有潤膚、美容、養顏的作用。《本草綱目》記載，牡蠣肉“能潔膚、補腎壯陽，能治虛損、解丹毒。”現代醫學也認為，牡蠣肉還有降血壓、滋陰養血的作用。牡蠣還具有許多功能，如“細膚、美容”、降血壓、滋陰養血、強身健體等，因此被視為美味的海鮮和健美食品。
4.多吃枸杞。性味:枸杞:味甘，性平。枸杞葉:苦、甜；冰冷的性愛。功能:枸杞:養肝、滋腎、潤肺。枸杞葉:補虛益精，清熱明目。枸杞最好直接嚼碎，然後泡水。
5.栗子性溫，味甘；入脾、胃、腎經。中醫認為，栗子有補腎健脾、強身壯骨、益胃平肝的功效。所以栗子有“腎之果”的美譽。生栗子或熟栗子可用於治療腰腿酸軟、尿頻、惡心、便血、慢性淋巴結炎及頸淋巴結核、脾胃虛寒引起的慢性腹瀉、腎虛引起的長期不孕。將風幹的板栗殼燒成炭，磨成粉，加蜂蜜，水洗，可治內痔出血。栗子中含有的不飽和脂肪酸和多種維生素具有抗高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的作用。