1，7種粥保護男性健康
1、芡實粥:將芡實和麥麩分別生吃，炒至黃色，每次服用20g。另選粳米或糯米30g，砂鍋加水500ml，文火煎至微沸或沸騰，至粥湯濃稠，見粥油。每天早晚空腹服用1次，趁熱喝。然而，當患者感冒或發燒時，應停止服用。也不適合排便不暢、痰多、胸腹脹滿者。
2.蓮子粥:先將蓮子磨成粉，壹次取蓮粉15g，加入糯米30g，紅糖適量，放入砂鍋中煎服。煮開後用文火煮至細稠。但飽脹、大便幹燥者應避免服用；凡患有外感疾病、瘧疾、壞疽、營養不良、痔瘡、氣滯脹氣、溺水便秘、消化不良者，必須忌食。
3.山茱萸山茱萸粥:每次取洗凈的山茱萸15g，糯米50g，紅糖適量，放入砂鍋中，加水500ml，文火熬制至米粥粘稠，表面沾滿粥油。每天早上空腹溫飯1次，10天為壹個療程。但痰多、小便不利的患者不宜服用。
4、韭菜粥:先用文火炒韭菜籽，每次取韭菜籽10g，粳米50g，細鹽適量，砂鍋加水500ml，用文火煮至米粥粘稠。壹天兩次溫著吃。但陰虛陽亢者應避免服用。
5.金櫻桃粥:金櫻桃15g，水200ml，煎至100ml，去渣取汁，粳米或糯米100g，加水600ml，煮成粥。每天早晚溫服，5~7天為壹個療程。但不適合感冒或發燒的患者。
6、核桃粥:核桃仁50克，搗碎。粳米50克，加水照常煮粥。粥煮好後，加入核桃仁，拌勻，微沸，待粥油浮起時即可食用。可以早晚服用1次。不適合腹瀉、便溏的患者。
7、龍骨粥:煆龍骨30克，搗碎，砂鍋加水200毫升，煎1小時，澄清，去渣，取汁，加入糯米100克，加水600毫升，加適量紅糖煮成半稠粥。早晚空腹溫著吃，5天為壹個療程。
2、男性保健必備的8種食物。
1，1蘋果護心減肥:男性患冠心病的概率是女性的三倍。荷蘭科學家發現，每天吃1個蘋果，可以降低50%的冠心病患病率。如果每周安排壹天為“蘋果日”，這壹天只吃400克蘋果，壹般五個“蘋果日”就能遠離冠心病。蘋果也有減肥的作用。在“蘋果日”當天分6次食用1.500克新鮮蘋果，即可達到初步效果。
2、2個橙子保護胃不患癌:男性的胃比女性的胃高很多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫學專家發現，每天吃兩種柑橘類水果可以降低50%的胃癌風險。
3.三個西瓜相當於1片偉哥:西瓜中大量的瓜氨酸具有與偉哥相似的藥理作用。多吃西瓜對男性有好處，但是腸胃不好的男性要控制油脂，因為西瓜是寒性食物，吃多了對腸胃會有壹定的影響。
4、10葡萄阻斷中風:男性比女性更容易患心臟病和中風。只要堅持每天吃10葡萄，最好不要剝，就能輕松解決問題。
5、20顆櫻桃對抗關節炎:經常在戶外跑步的男性容易患關節炎。經常吃櫻桃或喝櫻桃汁可以預防關節炎。每天吃20個酸澀的櫻桃，基本可以控制關節炎帶來的疼痛。
6、南瓜子50克保護前列腺:前列腺是中年男性的重災區。每天吃1把南瓜子(50克左右)可以保證自己不被它打擾。
7、多吃菠菜保護視力:每周吃2 ~ 4次菠菜，達到保護視力的目的。
8.多吃枸杞補腎強身:補腎壹直是男人的必修課。腎臟是男人的支柱。以前流行以形補形，以為多吃內臟和海鮮可以達到補腎的效果。但是，內臟和海鮮中的高膽固醇往往會引起高血壓等問題。對於中老年男性朋友來說，不能不關心膽固醇。壹般富含維生素E且不含膽固醇的食物都是很好的補腎佳品，枸杞無疑是首選。另外，推薦黑芝麻、核桃補腎。
總結:看了上面的文章，各位男性朋友都從飲食上學會了養生。其實很簡單。按照文中推薦的幾種粥養生，每天多吃文中推薦的食物。加強體育鍛煉後，健康會照顧妳的。
3、豆類的保健作用
1.延緩衰老。研究發現，紅酒中的關鍵成分白藜蘆醇可以防止DNA損傷，抗衰老。發表在美國《食品科學與營養評論》雜誌上的壹項新研究發現，壹些豆類中白藜蘆醇的含量可以與紅酒媲美，其中以黑豆和扁豆最為豐富。
2.降低血壓。美國《高血壓雜誌》最新文章稱，科學家對8項相關研究的結果進行了梳理和分析，發現所有研究都表明，食用豆類(如豌豆和黑豆)可以顯著降低收縮壓和舒張壓水平。
3.預防癌癥。美國《細胞與發育生物學》雜誌發表的壹項新研究發現，經常食用豆類可以顯著降低乳腺癌、肝癌、直腸癌、前列腺癌和胃癌的發病率。
4.降低膽固醇。發表在《加拿大醫學協會雜誌》上的壹項新研究發現，每天在飲食中添加壹份豆類，可以將“壞”膽固醇(LDL)的水平降低25%，從而降低患心臟病的風險。最近發表在《美國醫學和食品雜誌》上的壹項涉及35名肥胖男性的研究發現，經過8周的研究，吃豆類最多的參與者的體脂、膽固醇水平、血壓和能量代謝都有很大改善。
5.降低食欲，防止暴飲暴食。美國《食欲》雜誌發表的壹項新研究發現，豆類有助於減少對甜食和快餐等不健康食物的渴望，從而防止暴飲暴食。參與者每天吃4盎司(約113克)鷹嘴豆。12周後，它們的排便更加規律，消化系統也更加健康。
6.改善腸道菌群。有益菌在免疫功能、皮膚修復、正常消化、降低腸癌風險等方面發揮著重要作用。發表在《美國農業食品化學雜誌》上的壹項新研究發現，經常吃豆類，攝入更多的豆類纖維，可以幫助腸道細菌產生更多的健康物質。
7.殺死真菌。發表在《美國當代醫學化學進展雜誌》上的壹項新研究發現，豆類中發現的化合物有助於殺死真菌，防止真菌感染。