太極拳是以太極為核心思想，結合中國傳統儒道陰陽辯證觀，集養性氣質、強身健體、搏擊搏擊等多種功能於壹體的中國傳統拳種。練太極拳可以達到強身健體的效果，那麽太極拳有哪些基本功呢？跟我壹起來看看吧！
I .肩部和臂部工作
1，聳肩
①他垂手打開壹個臺階站著；(2)肩膀同時向上擡起；(3)肩部同時向下放松，使上下交替多次(也可根據節拍進行)；4恢復原狀。
要求:身體自然直立，肩關節放松，聳肩下沈輕松自然，節奏明快均勻。
2.開肩和閉肩
①叉腰站立；②肩部同時向前包裹；3恢復原狀；(4)肩部同時向後伸展；⑤恢復原狀。以上五個動作連續重復(或根據節拍)。
要求:頭部要直立，肩部只能在同壹水平面上來回運動，不允許駝背。
3.前後轉動妳的肩膀
前旋轉肩
①叉腰站立；(2)肩部同時向前轉圈。要求:肩部放松，快速均勻旋轉。
後肩
①叉腰站立；(2)雙肩同時向後回環旋轉。
要求:轉肩和之前壹樣。
左右交叉，前後轉動肩膀。
①叉腰站立；(2)肩膀壹個壹個向前轉；(3)向前轉兩個八拍後，肩膀壹前壹後向後轉。
要求:前後同轉肩膀。
4.握緊手臂
(1)弓步站立，雙手在前方交叉(如右弓步，右手在外，手掌在內；左手腕貼在右手腕內側，左手中心向外。如果向左弓步，左手在外，手掌向內，右手腕貼著左手腕，右手向外)。
②雙手有意識地向前推，後腿微蹬，腰部略用力，雙臂呈圓形趨勢向前推。
③放松，重心稍後移，但仍突突；放松手臂，稍微向後拉，但是手腕還是很緊。所以按② ③反復鍛煉。
要求:不要使用笨拙的力量。雙臂向前擠壓，配合弓步、踢腿和塌陷。擠壓放松，靈活有彈性。肩膀松弛，手肘擡不起來。
第二，腰部力量
1，俯臥(不適合高血壓、頭暈等患者。)
向前傾斜
①壹步壹步站立，雙手10手指交叉，手臂伸直向上，掌心向上；
(2)上身前傾，雙手貼地；(3)腰挺直，雙手向上。按照上面的123，反復鍛煉；4還原。
要求:雙腿直立，站穩；盡量挺胸，盡量彎腰；前傾的時候要擡頭，不要低頭。
側著身子
①逐級直立，五指交叉(1 0指交叉)，伸直手臂擡起，掌心向上；②上身從左(右)向腰部轉動450°左右，雙腳並用。
不要動；(3)上身向左(右)側前屈，雙手貼地；(4)上身回到動作(1)，向另壹側彎曲。重復以上四個動作。⑤立正，還原。
要求:同前面。
2.扭頭
1雙腳打開，雙手叉腰；(2)以腰部為軸，從左到前到右再向後或反向，即做？腰部卷曲？鍵入action。
要求:活動範圍盡量大，腳不能動。
3、扭腰:
(1)雙手叉腰，踏步站立；②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝微曲，另壹條腿微蹬。
直；③向右(左)扭轉腰部，同時將重心移回右(左)側，右(左)膝微屈坐，另壹條腿微伸直。依次重復上述動作② ③。4還原。
要求:腳基本不動。
第三，腿法
1，壓腿
正壓性
(1)面向肋骨(或齊腰高的支撐)，壹步壹步站立；(2)壹條腿獨立，另壹條腿向前擡起並水平伸展，腳跟靠在肋骨(或支撐物)上，腳尖向上擡起，雙手交叉10手指，壓在膝蓋上；(3)上身前屈下壓，然後上身直立，上身前屈下壓反復直動；4恢復休息。腿部旋轉練習(圖3-31)。
側壓
(1)側對肋(或齊腰高的支撐)，丁字步站立；(2)壹條腿獨立，另壹條腿伸直擡起，腳跟放在肋骨(或支撐物)上，腳尖擡起。靠近肋骨內側的手臂掛在胯部前方，外臂擡起，肘部彎曲，手掌向上；(3)上身向下彎曲，用擡手觸碰或握住壓腿的腳趾，然後還原。腿部旋轉練習。
壓腿的要求:①腿伸直，膝蓋伸直；(2)挺胸，挺直背，塌腰收臀，被壓腿的腳尖托起；③壓腿高度要逐漸增加。
腳步壓力
(1)左(或右)仆退下，雙手放在大腿靠近膝蓋處。(2)重心下降，平腿壓直，然後重心微擡再壓下；如果重復幾次，換成另壹側的步法，做同樣的動作② ③然後站起來。
要求:①仆人的走步式要正確，上身要挺直；(2)臀部不能外翻外凸，上身不能前傾；③平鋪腿要直，腳掌邊緣不能外翻，蹲下的腿腳要穩穩地站在地上。
2、腿部消耗
單腿直立，擡起另壹條腿放在前肋上(或桌子、椅背等高物體上)，靜置幾分鐘，雙腿旋轉。
要求:雙腿不要曲膝，上身自然挺拔。
3.扭腿
前傾扳手
(1)左(右)腿彎曲下蹲，右(左)腿向前伸展，腳尖擡起，雙腳著地，雙手握住右(左)腳前掌；②雙臂屈肘，上身前傾，盡量靠右膝，然後還原。
要求:①挺胸，挺直背，塌腰，坐臀，盡力探索上半身；②初始訓練時前傾幅度可以小壹些。
獨立握住妳的腿
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝擡起；②用左(右)手托住小腿下端，向上擡起右(左)腿，將大腿壓向胸部附近，然後立正復位，雙腿交替練習(圖3-32)。
要求:挺胸，背挺直，腿伸直，腿盡量擡高。
4.前控制腿
(1)右(左)手支撐肋(或桌、椅等。)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝，大腿水平；(2)左(右)膝前伸使小腿伸直，腳尖伸直或上翹。控制左(右)腿處於水平伸展狀態，直立壹段時間。
(幾分鐘)，旋轉另壹側(圖3-33)。
要求:①挺胸，直背，雙腿伸直。②向前伸展時，慢慢伸展前控制腿。
；