以下是營養學家對學生早餐的建議:
1，營養早餐的四大要素:谷物能量、蛋白質營養、堿性豆漿、果蔬精華！
2、營養早餐的最佳內容
多吃:全麥面包、饅頭、稀飯、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、果蔬；
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、軟飲料等。
健康選擇:選擇富含優質蛋白質的食物；選擇富含水分、礦物質和纖維素的谷物；選擇蔬果、豆漿、脫脂奶等流質營養食物；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪和高添加劑的食物。
3、合理搭配方案:
各種少量，主食少不了，奶制品，雞蛋也要，果蔬液都很好。
壹日三餐中的早餐要多樣化。
優質的蛋白質、維生素和充足的水分都是提高免疫力不可或缺的。
早餐不提倡大量，但品種要豐富。
同時，根據妳的不同喜好，早餐可以分為3-5種食物。
第壹，主食不能少。主食主要有面包、饅頭、面條等。壹般體重在壹兩左右，個子高或者體力不支的可以適當增加到兩個。壹般來說，早餐主食不宜過大。
第二，必須有乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆漿。每頓飯的份量可以是250毫升左右。如果孕婦和老人需要通過乳制品補鈣，也要分時段飲用。早晨所需的乳制品不宜全部飲用。
第三，雞蛋的需求。妳應該保證每天攝入壹個雞蛋。
第四，適量增加流質食物。主要是果汁、橙汁等飲料，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外可以根據飲食習慣吃壹些奶油、奶酪、果醬等。
4、要知道，“牛奶+雞蛋”並不是壹份完美的營養早餐，它只是蛋白質充足而已。
5.最後再提醒壹下:營養早餐的四大要素:谷物能量、蛋白質營養、堿性豆漿、果蔬精華。
簡單來說，就是牛奶、雞蛋、面包、麥片、牛奶，不要空腹喝，用很少的面包主食壹起吃什麽呢下面是壹位營養學家給學生的早餐建議:在1中，早餐的四大營養元素:谷類能量、蛋白質營養、基礎豆奶、水果和蔬菜提取物！2、營養早餐的最佳含量。吃:全麥面包、饅頭、稀飯、谷類、牛奶、脫脂牛奶、雞蛋、水果和蔬菜；少:油炸面團、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、蘇打水健康選擇:富含優質蛋白質的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素的高谷類；選擇水果、蔬菜、牛奶、脫脂奶等流質營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑的食物。3、合理搭配方案:各種小、主食少不了奶制品，雞蛋、水果、蔬菜也需要，流質很好。壹日三餐中的早餐應該攝取更多的品種。優質的蛋白質、維生素和充足的水分對提高免疫力至關重要。早餐不提倡豐盛，但應該多樣化。同時，根據自己的喜好，早餐可以分為35種食物。壹份主食，不能少。主食包括面包、饅頭、面條等，壹般分量在壹兩左右，身材高大或體力消耗較大者可適當增加到兩個量。壹般來說，壹份早餐主食量不宜太大。第二，要有奶制品。可以是牛奶，酸奶，牛奶。每餐份量可控制在250毫升。如果妳是孕婦，老年人需要更多的乳制品補鈣，也應該時間飲用，而不是在早上將壹天的所有乳制品喝。三，雞蛋。每天應該保證壹個雞蛋的攝入量。第四，適度增加流質食物。果汁、橙汁等飲料為主，主要是增加水溶性維生素的攝入。此外，根據自己的飲食習慣，宜吃黃油、奶酪、果醬等..要知道，“牛奶+雞蛋”並不是完美的早餐營養，它只是在蛋白質充足的情況下。最後提醒:營養早餐麥片四大元素:能量、蛋白質營養、基礎豆奶、水果和蔬菜提取物