俗話說“背薄壹寸，壽長十年”，可見保養背部的重要性。
從中醫的角度來說，督脈在後正中，督脈滿陽。背部兩側是足太陽膀胱經循環的部位，膀胱經陽氣最盛，與腎經相反，腎主水，所以膀胱經總管中的水液代謝。膀胱經還與其他臟腑密切相關，如肺脂、厥陰脂、心脂、膈脂、肝脂、膽脂、脾脂、胃脂、三焦脂、大腸脂等。
背部保健方法
1.背部烘幹保暖
避風曬背可以暖背，促進健康。日光浴在中醫裏被稱為“天灸”。就是上天給我艾灸。通過日光浴，使膀胱經和督脈共同得到滋養，使血管中的血液、淋巴液中的水分、經絡中的能量在高溫和氣下充盈。接受陽光的洗禮，這是大自然給予的最好的治愈。
用衣服保護背部
背部被五臟六腑和俞穴所知，如果背部總是溫暖的，身體會更健康。特別是天氣炎熱時出汗，如果被風吹動，風寒邪氣就容易入侵，引發疾病。所以壹年四季都要註意隨時加減衣服，保護背部。
3.搓背、捶背和撞背
捶背:捶背分為自己捶和別人捶。此法可舒經活血，壯陽強心腎，增強人體活力。
搓背:搓背又分自己搓和別人搓。洗澡的時候可以自己搓。背上墊壹條濕毛巾，用手將毛巾兩端拉緊，用力搓背，直到背部發熱。註意不要用力過猛，以免摩擦皮膚。搓背法有防治感冒、腰酸背痛、胸悶腹脹的功效。
撞背:雙腳分開與肩同寬，背靠墻壁站立，相距約20 ~ 40cm，放松自己，身體後傾，背部用力適中地撞擊墻壁，靠撞擊的反作用力使身體直立。打後腰的時候，適當前傾，讓後腰微微突出，然後再打。
沖擊時意念滲透到背部，使精神集中在腰、肩、背之間，沖擊約100次。能促進楊琪，調理五臟六腑，使全身氣血通暢。
按摩背部
精油背開是壹種按摩方式，也是壹種精神享受。配合獨特的背開手法，活化精油能促進血液循環，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊致肌膚，改善睡眠！特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、失眠等亞健康人群。
5.背灸
艾灸是利用艾火的純陽熱及藥力對人體的溫熱刺激，通過經絡穴位的傳導，調節臟腑陰陽平衡，可強身健體、壯陽、調理五臟氣血、安神、疏通經絡。背部多肉硬的人，基本都是身體有壹些問題，做好背部按摩和艾灸很重要。
背部艾灸療法不直接接觸皮膚，采用艾條懸灸和艾條溫灸的方法，具有使用方便、操作簡單、不灼傷皮膚、不留疤痕的特點。如果在背灸前能做到視頻中演示的幾招，那麽艾灸治療將事半功倍。
6.背部按摩療法
捏脊可刺激背部督脈、足太陽膀胱經和五臟背部穴位，可達到調節陰陽、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。
“捏脊”是小兒推拿中常用的治療方法。可以用雙手沿脊柱兩側捏住皮膚，邊提邊向前推，從骶尾捏至枕頸。重復5~10次。其實不僅是兒童疾病，成年人也可以用捏脊治療保健。
因為冬天毛細血管容易收縮，供血不足，容易引起手腳冰涼、頭痛頭暈、大腦供血不足、腦梗塞、腦血栓，所以人們選擇冬天多做，勤做背部，因為疏通背部後會增加血液循環！冬天經常做背部可以幫助血液循環，有效起到預防保健作用！冬季做背部會起到非常有效的固本培元、強身健體、預防保健、改善亞健康體質的作用！