1.早上起得晚，晚上睡得早。
中醫理論認為，人與自然是壹個整體，人要適應大自然的四季變化，合理安排自己的日常生活和休息。著名健康教育專家、安貞醫院心內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘會發出指令，交感神經開始興奮，這意味著妳該起床了。
2.早點吃早飯，早點吃晚飯。
冬天起床晚，早餐也要推遲。因為人在睡覺的時候，消化系統還在努力消化壹天所吃的食物。如果妳太早吃早餐，會使妳的消化系統疲勞。起床後可以先喝壹點水，然後悠閑地準備早餐，給消化系統留下足夠的休息時間。
3.早上吃“硬”，晚上喝稀。
這裏的“硬”吃早其實不是指味道硬的東西，而是指營養豐富、能量高的食物。劉德權說，壹頓好的早餐可以更好地保證壹天活動所需的能量。比如瘦肉和麥片。但消化功能較弱的老年人，還要考慮食物是否易消化。
4.早上喝水，晚上喝蜂蜜。
中醫有句話:“早喝鹽水晚喝蜂蜜”。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋說，食鹽具有清熱涼血、解毒滋腎的作用。早晨起床後空腹喝壹杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便秘，改善胃的消化功能，對上火咽喉痛者也有好處。
5.早上晚鍛煉，晚上早鍛煉。
無論是早起還是晚上鍛煉，也需要適應冬天的季節特點。劉德權認為，選擇鍛煉時間的壹個主要原則是:在看到太陽之前不要鍛煉。所以晨練要等到太陽出來，晚練要在太陽下山之前。這樣才能保證人體內的陽氣不被破壞。
人民網-健身知識:冬季養生分早晚。