散步是最簡單、最方便的養生方式。走路時增加壹些手部動作，不僅可以加強走路的健身鍛煉效果，還可以鍛煉身體更多的部位。散步可以增強心血管功能，改善血液循環。堅持步行鍛煉有利於肥胖的防治。特別是在空氣新鮮的戶外散步，可以改善人體的神經功能，使大腦放松，心情愉悅，陶冶情操，有助於消除疲勞，得到積極的休息，提高工作效率。
普通步行法
適合不同年齡段，無動作要求，簡單輕松。鍛煉者可以早晚練習，訓練時間和行走速度可以根據自身情況合理安排。壹般慢走每分鐘60步左右，中走每分鐘80步左右。每次訓練時間為15分鐘，每天1 ~ 2次可獲得較好的鍛煉效果。
快速行走法
這個方法是在普通行走的基礎上加快行走速度，配合手臂擺動，以每小時5000米左右的速度行走。這種走路方式增加了運動強度，身體健康的人可以多練習。壹般每次20 ~ 30分鐘，每周2 ~ 3次即可達到滿意的效果。
定量行走法
這種方法是通過壹次指定時間或距離和數量來提高鍛煉質量的壹種方法。如果步行時間不變，逐漸增加步行距離。這種方法對於檢查和評價自我鍛煉的效果有壹定的意義，可以應用於中年人。
擺臂式行走
此法是走路時雙臂刻意用力前後擺動的練習方法。可以促進鍛煉者肩部和胸部的活動，配合呼吸動作，有利於呼吸道疾病的治療。走路的時間和速度可以因人而異。
搓腹行走
走路時，手掌放在腹部和肚臍上，做順時針和逆時針旋轉按摩，各36次。這種方法有利於防治胃腸疾病，加速血液循環，促進消化，增進健康。
輕拍行走法
走路時用手臂自然擺動，用手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等部位。這是壹種傳統的保健方法，可以按摩穴位，舒筋活絡，緩解緊張，消除疲勞。
向後分散步法
這種方法改變了人體的行走方向和習慣，有利於鍛煉人體感覺器官的平衡。倒著走的時候，腳趾到腳跟的過渡對按摩腳趾點和經絡有很好的效果。練習的時間和量壹般在5分鐘左右，也可以前後交替行走。