補腎的實用方法
補腎扶正的方法有很多，比如曬太陽，吃熱量高的溫腎壯陽的食物，吃補腎的藥物等等。但從“生命在於運動”這壹基本理論出發，通過運動來補腎扶正，是壹項值得推廣的積極舉措。在此，向讀者介紹幾種有助於補腎扶正、簡單易學的鍛煉方法。
腰部按摩練習有兩種方法。
先將手掌搓到手心發熱後，放在腰上，掌心對著皮膚，上下按摩腰部，直到感覺發熱為止。可以早晚各做壹次，每次200次左右。此操能補腎納氣。
二、雙手握拳，用手臂向後推大拇指掌骨關節突出部分，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直至感到酸痛為止，持續按摩約10分鐘，早中晚各壹次。
腰部是腎之府，經常按摩腰眼可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛等癥狀。
足部按摩
中醫認為湧泉穴直通腎經，足中心的足泉穴法，就是濁氣降低的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠，對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有壹定療效。以腳為中心的按摩方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後使用。
補腎健身操
1.坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手向側面彎曲，手指向上伸展，耳朵水平。然後，雙手舉起，有兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做3 ~ 5次，每天酌情做3 ~ 5次。做動作前，全身要放松。舉手時吸氣，恢復時呼氣。
2.坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，雙手向上拋，動作可以稍快，拋手時吸氣，收回時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。
3.坐直，雙腿自然下垂。首先，慢慢從左向右轉動身體3到5次。然後，雙腳向前擺動10次以上，可根據自己的體力酌情增減。做這個動作時，妳應該全身放松，動作自然、輕柔。轉動身體的時候，要保持軀幹直立，不要俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰，經常鍛煉腰膝。
4.坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手搓熱，放在腰上，上下搓，直到腰部有發熱的感覺。此法可溫腎壯腰，腰部有穴位，如命門、腎俞、氣海俞、大腸俞，對太陽膀胱經充足。揉後會覺得全身發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
5.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，再蹲下，雙手抱膝，無聲地說“吹”字，不發出聲音。這樣可以連續做10次以上。
經常練習上述手法，有補腎固精、強腰膝、通經絡的作用。
指導意見:
適合腎虛人士食用的食物
現實生活中，腎虛的人很多，人們通常需要吃壹些補腎的食物。這些食物是滋補和幫助腰膝、陽痿、遺精、小便異常等腎虛引起的疾病的上品，可根據個人飲食喜好選擇合適的品種和烹飪方法。
芝麻
甘平具有滋補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經》中記載“芝麻性平，不寒不熱，亦為滋補肝腎之佳谷”，尤其適用於腎虛者，如腰酸腿軟，頭暈耳鳴，早年頭發幹枯灰白，大便幹結。
玉米
又名小米，能補腎益氣。《滇南名醫本草別錄》中說“小米養腎氣”。李明時珍也說:“小米也是腎谷，腎病要吃小米。煮粥可以益腹補虛。”
豇豆
長豆角又名米豆，性平，味甘，能補腎健脾。除了脾虛，腎虛的人也要吃，最適合腎虛解渴，遺精，白濁或尿頻。《本草綱目》曾記載:“豇豆能益氣、補腎健胃、生精。”
牛骨髓
具有潤肺、補腎、益髓的作用。據《本草綱目》記載，它能“潤肺腎，滑肌悅面”，特別適合腎虛精血虧損的人食用。
狗肉
性溫，味鹹，既能補中，又能溫腎助陽，是腎陽虛、腰膝酸軟或冷痛的最佳食物。《日華子本草》認為，狗肉“補胃氣，壯陽，暖腰膝，補疲勞，益氣功。”《林逸邊藥》也說:“狗肉補肺氣，固腎氣。”
羊骨頭
本品性溫，味甘，能補腎強筋。《飲膳》認為“羊尾骨益明日腎，補下焦之虛寒”。《本草綱目》記載:“羊脊骨能補骨不足，疏通督脈，治腰痛泄瀉；羊的脛骨主脾，腎虛不能吸精，白濁。唐代《醫家心鏡》也有介紹:“治腎虛寒，腰脊不能旋轉:壹只羊的脊骨要搗碎煮熟，空腹吃。“最適合腎虛勞損、腰膝酸軟怕冷、筋骨攣縮的人。
豬腎
它性質溫和，味道鹹。張認為豬腎是“腎虛之主”。《日華子本草》說“補充臟水，治耳聾”。臟水指的是腎。因此，對於腎虛引起的腰痛、遺精、盜汗和耳聾耳鳴，宜經常食用。
幹貽貝
具有滋補肝腎、益精血的功效。《宜居生活飲食譜》上說“補腎、補血、填精”。《顏回本草》也說:“淡菜亦為補虛滋腎之藥。此物屬中品類，味甘淡，性涼，善治腎虛熱。”所以，每當腎虛瘦的時候，骨蒸就用盡了。
幹貝/內收肌
又名姜，性平，味甘鹹，能補腎養陰，腎陰虛者宜常食。清代的食醫王孟英說:“扇貝補腎，和清淡的蔬菜是壹樣的。”實事求是本草也說能養真陰，其實就是養腎陰。
桿
海鱸魚又名海鱸魚，性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。《本草舒舒》中有記載:“海鱸魚味甘、淡，適脾胃。腎主骨，肝主肌，味屬陰，總歸於臟，故能益筋骨。”甲庫本草。
桑樹
俗稱桑葚，性寒，味甘，有滋補肝腎、養陰之功。如《滇南本草》中說:“桑葚益腎，固精，烏發久用，明目。”王慶·孟贏也說過，“桑葚滋養肝腎，補血，保持雙腳健康。”所以腎虛的人，尤其是腎陰虛的人，是最適合的食物。
芡實
性平，味甘，有益於澀腎、健脾、止瀉的雙重功效。在《本草百家錄》中被稱為“脾腎之藥”，新版《本草》中也有“健脾固精”之說。還說“芡實不是特別益精，能斂精補腎，與山藥同用，各為末。
栗子
性溫，味甘，既有健脾和胃的作用，又有補腎壯腰的作用。最適合腎虛腰痛的人。比如唐代養生學家孫思邈就曾說過，“生食會治腰足。”《李明時珍》也記載:“治腎虛腰足無力，掛栗子袋裝，每擔吃十粒以上，每次吃豬腎粥助之，久而強之。”
胡桃
性溫味甘，既能補肺定喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適用於腎虛氣喘咳嗽、遺精陽痿、腰酸腳軟、小便頻數、大便幹結者。正如《西醫學熱心錄》所言:“核桃為滋補肝腎、強筋骨之要藥，故能治腰腿痛，諸筋骨痛。”
山藥
性平，味甘，是中醫的“上品”藥材。除了補肺脾的功能外，還能益腎填精。正如李明時珍所指出的，山藥“益腎氣，健脾胃”本草亦述:“山藥能健脾補虛，滋陰固腎，治諸虛損，治五株七傷。”"
豇豆
性平，味甘，具有補腎健脾的雙重功效。比如《本草綱目》記載:“豇豆補腎和胃，生精。以前盧連福教人補腎，天天空心煮豇豆，少吃鹽。”《四川中醫現代誌》也介紹:“豇豆滋陰補腎，健脾胃，治。
枸杞
其性質溫和，味甘，長期服用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、消腰痛、延年益壽的功效。特別適合腎虛的中老年人食用。如《本草宣彤》中記載“枸杞，補腎填精，潑水壯骨，而口渴、目赤、腰痛、膝痛，皆治之。”《本草經》中也有提及。
冬蟲夏草
性溫，味甘，有補腎益肺之功，是滋陰壯陽的名貴藥材。比如本草說“護肺益腎”，藥性考也說:“冬蟲夏草秘而瘦肉氣，專為補益生命。”《橘園小知識》也說:“用酒泡幾勺，治腰膝之痛。
杜仲皮
性溫，味微辛，能滋補肝腎，強筋骨，最適合腎虛引起的腰酸背痛、腳膝酸軟、小兒腎虛引起的下肢癱瘓、女子腎虛引起的習慣性流產等患者。正如明代醫生苗希雍所解釋的，“杜中治腰疼，益氣，強筋骨，腳疼。腰是腎之府，搖不動，腎就廢了。”
何首烏
具有滋補肝腎、益精血的作用，歷代醫家多用於腎虛之人。李明時珍說:“何首烏。能養血益肝、強腎、強筋骨、烏發，是滋補之藥，其貢獻在地黃、天冬之藥之上。”清代名醫黃公繡雲:“何首烏。，書上都說它滋水補腎，黑發輕體。
海參
性溫，味鹹，但能補腎壯陽，故為補腎陰陽之品。如《本草從心》中說，“海參補腎填精，補陽痿。”有興趣的飲食譜也說滋陰補陽。所以腎虛的人都要吃。
日本海馬
本品性溫，味甘，能補腎壯陽。所以凡是腎陽不足的人都要吃，包括陽痿、不孕、多尿、遺精、虛喘等。腎陽虛所致。可用海馬細磨，每次1 ~ 2g，黃酒每日二至三次服用。
蝦子/蛋
性溫，味甘鹹，入腎經，有補腎壯陽的作用。腰腳虛弱，或陽痿，或腎氣不足引起的男性不育癥的患者，應多吃蝦。《食中藥方便方》也有介紹:“腎虛、陽痿、腰腳無力:茴香30g，炒碎，生蝦仁90-65438。”
涼粉水果
俗稱木饅頭，性平味甜。李明時珍說它能“固精”。《幹坤商秘》中介紹:“治驚悸遺精:木饅頭、白矮牽牛等。，就是結束。每次拿兩元錢，就著飯喝。”上海常見中草藥也有:“治陽痿遺精:果凍果650。
荷葉
性平，味苦。明代的藥師認為荷葉可以“澀精”。《本草圖說》中也說:“荷葉止血固精”。現代實用中醫載:荷葉用於男子遺精或夜尿。中國藥科大學葉菊泉教授的經驗是，夢遺遺精:荷葉30g磨成粉，每次3g，早晚各65438+。
鹿角膠
性溫，味甘鹹，能補血養精。腎氣不足遺精者，用開水或黃酒沖服。《玉蜀黍藥解》中記載，鹿角膠“溫補肝腎，滋養精血，治陽痿精滑”。李明時珍也說它“治尿精”。
蠶蛹
富含蛋白質、脂肪和維生素，是傳統民間美味。遺精早泄者宜常食，有滋補肝腎、壯陽固精之功效。《別錄》中說蠶蛾“主正氣，固陰道，止遺精”。日本和中國的本草也有:蠶蛾“壯陽固精”。因此，蠶蛾的
此外，腎虛者還應服用龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉。
動物腎:食用動物腎具有補腎益精的作用，是中醫“以臟養臟”理論的具體體現。因為它含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和壹些稀有微量元素，既有滋補作用，又有強身健體的作用。
海參:能補腎益精，滋陰壯陽。它富含碘、鋅等微量元素。可以參與調節新陳代謝，降低血脂。其中所含的黏蛋白及其他多糖成分具有降血脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、營養皮膚、修復組織的作用。
蝦:能工巧匠，補腎壯陽，催乳解毒。含有豐富的蛋白質、脂類、礦物質、維生素、鈣和磷，是很好的壯骨佳品。蝦肉的提取物還含有免疫增強物質。
芡實:具有補腎固精、健脾除濕的作用。它含有澱粉、維生素和礦物質。可以和枸杞壹起煮。
此外，動物肉、蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補腎作用。