首先，養成良好的生活習慣
1，好好吃早餐。壹直有“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃”的說法。不吃早餐，血糖會低，大腦營養供應不足。早上作業最多的時候，大腦需要的能量不會得到供應。長此以往，會影響作業和大腦的發育。鮮牛奶最適合當早餐，不僅含有優質蛋白質，還含有大腦發育所必需的卵磷脂。同時也需要谷物、水果、蔬菜的搭配。
2.保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調整的階段。睡眠不僅可以使大腦皮層中的細胞不衰竭，還可以補充消耗的能量，在大腦皮層興奮和抑制的過程中達到新的平衡。良好的睡眠可以提高記憶力。青少年每天應保證8小時睡眠。同時，睡覺時要註意不要蒙頭，因為蒙著頭睡覺時，隨著被子裏二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷降低，大腦得不到充分的供氧，長時間會對大腦造成很大的傷害。
3.多喝水。水是人體最重要的部分。研究發現，飲水不足是大腦加速衰老的重要原因。青少年每天至少要喝8杯水，保證身體需要。
4.參加體育鍛煉。運動不僅能使骨骼和肌肉強健發達，還能促進大腦和內臟器官的發育。
5、不要帶病用腦。當妳身體不好或患有各種急性病時，妳應該休息。這時候如果還堅持學習用腦，不僅效率低，還容易造成腦損傷。
第二，科學營養的飲食
為了滿足大腦的營養需求，不同功效的營養食物要搭配成均衡的飲食。在營養素和食物中，對大腦健康發育起重要作用的最佳補腦營養素和食物有:
1，脂肪是健腦的首要物質。脂肪在大腦復雜而微妙的功能中扮演著重要的角色。為大腦提供優良而豐富的脂肪，可以促進腦細胞的發育和神經纖維髓鞘的形成，保證其良好的功能。最好的食物是芝麻、核桃、自然界飼養的動物、其他產品和堅果。
2.蛋白質是智力活動的物質基礎。蛋白質是控制腦細胞興奮和抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面起著重要作用。最好的食物是瘦肉、雞蛋、豆制品、魚和貝類。
3.碳水化合物是大腦活動的能量來源。碳水化合物在體內分解成葡萄糖後，成為大腦重要的能量來源。食物中主要碳水化合物的含量基本可以滿足身體的需要。過多的糖會使大腦進入過度疲勞狀態，並誘發神經衰弱或抑郁。最好的食物是雜糧、糙米、紅糖、糕點等。
4.鈣是保證大腦持續工作的物質。鈣能使血液保持正常的弱堿性狀態，防止人陷入酸性和疲勞體質。充足的鈣可以促進骨骼和牙齒的發育，抑制神經的異常興奮。嚴重缺鈣會導致脾氣暴躁、多動、抗病能力下降、註意力不集中、智力低下甚至智力低下。最好的食物有牛奶、海帶、骨頭湯、小魚、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、水果等。
5.b族維生素是智力活動的助手。b族維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸等。，是大腦活動的助手。當它嚴重不足時，會引起精神障礙，易怒，註意力不集中，難以保持精神穩定，容易引起心臟、皮膚或粘膜疾病。最好的食物有糙米、麥麩、蘑菇、野菜、黃綠色蔬菜、堅果等。
6.維生素C是使妳思維敏捷的基本物質。維生素C能強化腦細胞結構，對消除腦細胞結構的松弛和緊張有重要作用，使機體代謝功能旺盛。充足的維生素C能使大腦功能靈活敏銳，並能提高智商。最好的食物是紅棗、柚子、草莓、西瓜、新鮮水果和黃綠色蔬菜。
7.維生素A是壹種促進大腦發育的物質。維生素A能促進皮膚和粘膜的形成，使眼球功能旺盛，促進大腦和骨骼的發育。嚴重不足時，容易出現夜盲癥等眼疾，還會導致智力低下。最好的食物是鰻魚、黃油、牛奶、奶粉、胡蘿蔔、韭菜、橘子等。
8.維生素E是壹種保持腦細胞活力的物質。維生素E具有很強的抗氧化作用，可以阻止大腦中過氧化脂質的產生，防止大腦疲勞。嚴重不足時，會造成各種類型的智力低下。最好的食物是紅薯、生菜、肝臟、黃油等。
9.胡蘿蔔素可以預防和治療智力低下。吃富含胡蘿蔔素的食物可以防止記憶力喪失和其他神經損傷。胡蘿蔔素是壹種抗氧化劑，還可以防治智力低下。富含胡蘿蔔素的食物有油菜、薺菜、莧菜、胡蘿蔔、菜花、紅薯、南瓜、黃玉米等。