中老年人如何做經絡鍛煉？現在很多中老年人都喜歡做經絡鍛煉。適當的經絡鍛煉，不僅可以解決中老年人的孤獨感，還能長期幫助身體健康。本文教妳如何做中老年經絡操。
中老年人如何做健身操？第壹次拉伸是8×8。
預備姿勢:直立。前八拍:1，2。左臂從右側向上繞到左側斜舉，左腳壹步移出。3、4右臂通過左側向上向右側斜舉，擡頭，挺胸。5、6雙臂從側下擺交叉至腹部前方，掌心向內，頭朝下。7, 8.側擺雙臂，斜舉，掌心相對。第二個八拍:1，2。左臂向前斜舉，右臂在肘部彎曲，右手放在左臂肘部。3、4左臂在前方水平擡起。5、6右臂從左臂下穿過，兩臂伸向左臂肩屈，右臂側平舉，握拳，向右轉，蹲下。7、8左腿和右腿恢復直立。第三、四八拍與第壹、二八拍相同，方向相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第二部分:肢體運動8×8
預備姿勢:直立。前八拍:1，左臂擡起肘彎，右臂擡起，拳心向前，同時左腳踏出，攀爬，推右臀，左腿彎曲。2、右腳左腳，左上骨架，右腿屈膝，左臂向上，直立。3用1.4，雙臂手肘側舉，直立。5-8拍和1-4拍壹樣，方向相反。後八拍和前八拍壹樣。第三個八拍:1，兩臂側伸，五指分開，掌心向前，左腳壹步打開。2.雙臂環腰，右腳指向左腳旁邊的地面。3與1相反。4和2壹樣，只是方向相反。5-7拍和1-3拍壹樣。第八拍恢復直立姿勢。第四個八拍和第三個八拍壹樣。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第三節:肩部運動4×8
預備姿勢:直立。前八拍:1，左肩向上擡，左腿向左前跨壹步做弓箭步。2.恢復左肩。3.向上擡起右肩。4.恢復右肩。5.擡起妳的肩膀。6、肩膀恢復。7用5，8用60，第二個八拍:1，2，重心後移，左腿伸直，右腿彎曲，前後抱肩。3，4拍與1，2，5到8拍與1到4拍，方向相反。第八拍閉合左腿和右腿。第三、四八拍與第壹、二八拍相同，方向相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第四節:擴胸運動8×8
預備姿勢:直立。前八拍:1，2，雙手通過胸部向後振動至直臂兩側，掌心向前，左腳側壹步打開。3.4手肘彎曲放在胸前，掌心向內，右腳左腳，低頭含胸。5-8與1-4相反。後八拍和前八拍壹樣。第三個八拍:1，2，雙手穿過腰部向前出拳，左腳踩在原地。3、4臂胸前平屈向後挺胸，掌心向下，右腳向左前腳尖，腳著地。5-8和1-4壹樣，方向相反。第四個八拍和第三個八拍壹樣。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。第八拍最後壹拍，回直立。
第五節:車身側向移動8×8
預備姿勢:直立。前八拍:1，2，左臂下擡，右臂側彎，左腰、左掌向後，左腳踏出。3.4上身恢復直立姿勢，兩臂前直臂交叉。5。8和1-4壹樣，方向相反。8回到直立狀態。後八拍和前八拍壹樣。第三個八拍:1，2，雙手握住手掌，敲側兩下，左腳緊挨著右腳跺兩下。3、4左臂水平擡起，右臂向上擡起，手掌向前，右腳在左腳外側。5。8與1-4相同。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第六節:身體旋轉運動8×8
預備姿勢:直立。前八拍:1，雙臂左右水平擡起，左腳壹步打開。2、兩臂環腰。3.上身左轉90度。水平擡起左臂，向上擡起右臂。4.上身右轉90度。與2相同。5和6與1相同。7，8回到直立狀態。後八拍和前八拍壹樣，方向相反。第三個八拍:1，2。右手叉腰，左手斜舉，左腳踏出打開下蹲，同時轉向左後方身體。3，4恢復到睜眼，雙手叉腰。5-6和1壹樣。4。7和8恢復直立:第四個八拍和第三個八拍壹樣，方向相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第七節:骨骼運動8×8
預備姿勢:直立。前八拍:1，2。肘部在側面彎曲，左前臂自下而上擺動，右前臂自上而下擺動，左腳壹步出頂左臀。3和4與1和2相反。5-8和1-4壹樣。後八拍和前八拍壹樣。第八拍恢復直立姿勢。第三個八拍:1，2。手肘彎曲放在胸前，從左向右移動，同時做左爬步。3和4與1和2相同。5-8和1-4壹樣，方向相反。第四個八拍和第三個八拍壹樣。第八拍恢復直立姿勢。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第八節:腹部向後運動8×8
預備姿勢:直立。第二個八拍:1，2，3，4。兩臂水平擡過頭頂向下繞到側面，腳向左墊壹小步。5.6拳頭直握腰部，蹲下，身體後傾，擡頭挺胸。7、8上半身還原，雙腿伸直。後八拍和前八拍壹樣。反方向第三個八拍:1，2，3，4，兩臂擡起，上身向後振動兩次。5、6上身前傾，雙手手指觸地。7，8回到直立狀態。第四拍和JL拍與第三拍和第八拍相同，方向相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第九節:踢8×8
預備姿勢:直立。前八拍:1，2。左臂在胸前屈肘斜向下打開，手掌向上，同時膝蓋擡起再放下打開。3和4與1和2相反。5.6左右水平擡起雙臂，掌心向下，擡起左腳，膝蓋彎曲。7，8回到直立狀態。後八拍和前八拍壹樣，方向相反。第三個八拍:1，2左手叉腰，右手屈臂握拳放在肩上，左腳踢45度。3、4左腳右腿微蹲，右手放在側邊。5和6與1和2相同。7，8回到直立狀態。第四個八度與第三個八度相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第十節:全身運動8×8
預備姿勢:直立。前八拍:1，2，重心向左移動，左臂水平擡起，右臂在胸前屈曲。3和4與1和2相反。5。8.把妳的手臂放在妳的頭上，穿過右下和左下到左邊。後八拍和前八拍壹樣，方向相反。第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同。
第11節:跳躍運動8×8
儲備資源:正直。前八拍:1-4左腳開始向前跑三步。第四拍，右腳落地張開。5右手貼在右骨架上，然後左手通過胸部向側面打開，同時轉向左骨架。6左臂向胸前彎曲，同時臀部向右側推。七回正和五回八回正壹樣。第二個八拍:1-4向後跑三步，手臂動作與前八拍相同，但方向相反。第三個八拍:1，2握拳，雙臂交叉於前，屈膝，雙腳並攏。3、4兩臂通過側向擺動向斜上方擺動；跳起來，踮起腳跟。左臂彎曲搭在肩上，右臂水平擡起，之後踢跳壹次。6左臂水平擡起，右臂彎曲搭在肩上，交換後踢跳壹次。7跟5，8回直立，第四個八拍跟第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第12部分:完成運動4×8
預備姿勢:直立。前八拍:Man-3左腳開始走秧歌十字步，雙手前後擺動。4單腿交換跳。5-8和1-4壹樣。後八拍和前八拍壹樣。第三個八拍，腳先左後右，然後壹步壹步。1，左手叉腰，右手側放。2右手叉腰。3.左臂應該彎曲。4右臂握拳，肩部彎曲。5將左臂垂直向上擡起。6右臂伸直手臂向上。7，8擊掌，雙手舉過頭頂兩次。第四個八拍:雙手先左後右，再過肩，腰前下。第七拍，雙手在身體前擊掌1次。第八拍恢復直立姿勢。
大家也應該知道如何做好中老年人的經絡鍛煉。非常清楚。其實在我們的生活中，老人壹輩子都在為子女努力。隨著時間的推移，老人的健康狀況越來越差。所以，如果有時間，壹定要多陪陪家裏的老人，這樣也能讓老人開心。
神奇經絡操第壹節:拉任脈。姿勢要點:雙腳與肩同寬，手臂前後旋轉360度，人體後仰，頭後仰，逐漸收回。
第二節:杜拉子午線。姿勢要點:雙腳與肩同寬，手臂由後向前旋轉360度，向下彎曲，逐漸收回。
第三部分:拉動脈搏。姿勢要點:左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，彎曲人體左側，用力拉申，逐漸收回；右弓步，雙手交叉，掌心向上，人體向右側彎曲，用力拉沈，逐漸拿回來。
第四節:敲肝膽經。姿勢要點:雙腳與肩同寬，行軍，雙手握空拳，從膝蓋骨頂部開始，四拍，敲至腹部大腿，再轉肝膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝蓋骨頂部，逐漸回退。
第五節:均衡健身運動。姿勢要點:雙腳與肩同寬，雙手平舉，下蹲，下蹲。妳不要蹲著，站起來站直了，慢慢拿回來。
第六節:捶胸。姿勢要點:人體站立，直視前方，雙腳分開與肩同寬，雙手持空拳於胸前，胸部要僵硬，手肘要撐起，左拳擊左胸，右拳擊右胸，交替跳動，逐漸後退。
第七節:跺腳。姿勢要點:將人體重心放在右腿上，左腿四拍，再將人體重心放在左腿上，右腿四拍，上下交替。