保證自己每天都能以飽滿的精力面對工作和生活。晚上9點以後建議不要做這些事情。
不要上床玩手機。
很多人習慣晚上躺在床上玩手機遊戲，看新聞，也許還會和親朋好友通電話，這樣只會讓身體更累。
美國最近的壹項研究發現，晚上9點後使用智能手機超過20分鐘，可以顯著改善疲勞程度，甚至影響第二天工作時的註意力。
英國壹項針對2000人的調查顯示，其中50%的人晚上睡覺後至少花1.5小時上網，然後推遲睡眠時間，以減少夫妻間的交流，這也可能影響夫妻關系。
所以每天晚上九點以後最好不要玩手機，睡前做按摩，保證睡眠質量。
不要看更刺激的電影和電視節目。
165438+晚上0點到早上6點是睡覺的黃金時間。為了保證睡眠質量，最好在早上11之前睡覺。
中醫認為，先睡後睡，就是讓自己的心在睡前平靜下來，提前進入身心平和的狀態，然後閉眼睡覺，這樣才能保證睡眠質量。
所以，晚上9點以後，要避免過於興奮，看情節刺激的電視劇、槍戰，做壹些刺激大腦皮層的活動，比如卡拉ok、打麻將等，因為大腦壹興奮，就會很難入睡，還會導致失眠、做夢。第二天醒來會覺得昏昏沈沈，情緒低落。
睡前聽聽舒緩的音樂，看看書，有助於快速入睡。
不要吃鈣片和維生素。
很多人睡前會服用鈣片、維生素等保健品，但這些補充劑只會給腸胃增加不必要的負擔，導致睡眠質量下降。提倡隨三餐服用。
其他藥品、保健品原則上晚上9點以後不要吃，除非醫生叫妳晚上吃。人在睡眠時，身體的代謝功能處於休息狀態，大部分器官處於休息狀態，不利於營養物質的吸收。
不要吃宵夜。
中醫認為“胃不好睡不好”。舒適順滑的腸胃才能保證睡眠質量。所以睡前兩小時不要再吃東西，防止胃酸排泄增加，給胃帶來更多負擔。如果睡前感到極度饑餓，可以吃清淡的飲食，比如壹片全麥面包。
晚餐不要吃太多，七分飽，不要太燙。應該是輕的。小米粥是個不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等產氣食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，防止腸胃不適，影響睡眠質量。
睡覺前不要喝太多的水。
睡前不要大量喝水，尤其是經常晚上起床的人，否則深夜上廁所會嚴重影響睡眠。如果睡前口渴，喝壹小口。
很多人都有晚上喝牛奶的習慣。萬壹晚上起不來，最好早點喝。含咖啡因的食物會影響神經系統，有利尿作用，是引起失眠的因素之壹，所以晚上9點以後不要喝咖啡。
很多人認為睡前飲酒可以促進睡眠，但有研究證實，酒精雖然能使人快速入睡，但只能使人停留在淺睡眠狀態，難以進入深度睡眠。
不要做高強度運動。
適度的運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成訓練。睡前1~2小時不要做跑步、打球、跳舞等高強度運動，否則會興奮大腦，影響睡眠質量。
睡前做壹些按摩運動，讓身心平靜下來，如揉肚子、揉腰、揉湧泉、百會、內關穴等，保護身體健康，特別適合中老年人。
揉腰是很好的運動。先把手掌對著放，直到熱為止，然後隔著壹件棉毛衫從左右兩邊上下摩擦腰部，直到熱為止。可以幫助妳睡好覺，也有養生的功效。
不要想著晚上工作。
很多人睡覺前都會思考自己白天的工作，然後再考慮第二天的工作計劃。有些人會反復提醒自己“明天要開會，今天壹定要睡好”，但通常事與願違，難以入眠。
人的大腦認知也需要足夠的休息，才能有充沛的精力面對第二天的工作。睡覺前不要想任何工作。如果妳想回憶今天的工作和明天的工作計劃，最好在晚上9點前把這些任務記錄下來，然後上床安心睡覺。
只有做到以上幾點，妳才能睡個好覺，有充沛的精力迎接新的壹天。