2.首先，營養要充足。高三學生不僅學習負擔重，而且正處於生長發育旺盛期，需要比成人更多的營養物質來滿足骨骼、肌肉和器官的發育需要。第二，營養要全面。人體攝入的食物有8大類，包括谷類、豆制品、肉類、魚蝦及水產品、奶類、蛋類、蔬菜、水果、食用油。任何壹種食物所含的營養成分都是不全面的。通常人們說某種食物營養價值高，其實是指這種食物中的壹種或多種營養成分高。
3.許多營養專家認為，只要做好壹日三餐的準備，做到合理膳食，高三學生的營養需求是可以滿足的。那麽什麽是合理的飲食呢？壹般來說，正處於青春期的高三學生對熱量的要求比正常人高，所以除了每天的基本能量攝入(正常人的基本食物結構金字塔是:五、四、三、二、壹。
4，即谷物500克左右，果蔬400克左右，牛奶300克左右，魚禽200克左右，其他100克左右)，高三學生還應該額外補充壹點動物蛋白，如魚、蛋、禽等，但這部分營養的增加量不宜太大，略高於人體的基本需求即可。
5.多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果是維生素最直接、最重要的來源。維生素C可以增強高三學生的免疫力，減少關鍵期疾病的發生。缺銅會導致智力低下，缺鐵會降低大腦的氧化功能，缺鋅會導致閱讀困難。蔬菜水果中的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，縮短糞便通過腸道的時間，減少有害物質對腸道的刺激。
高中生的提神食品麥片
人們發現，如果早餐中的纖維含量高，妳就不會感到餓。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而均衡，可以使人體的血糖水平始終保持在較高的水平，所以不會很快感到饑餓，精力充沛。
香蕉
香蕉叫什麽？高能量食物？它含有人體容易吸收的碳水化合物，還含有豐富的鉀。鉀可以幫助維持人體內肌肉和神經的正常功能，但不能在體內長期儲存。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的不足。。
豆子
鐵是產生人體能量的主要介質，負責向人體器官和肌肉輸送氧氣。因此，如果人體缺鐵，就會導致貧血，使人感到頭暈乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但經常吃壹些紅豆、黑豆或大豆也可以補充鐵，有效改善疲勞無力的狀態。
深海魚
深海魚富含必需脂肪酸，可以提高大腦的工作效率。大腦中有數千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成。如果這種脂肪不足，神經膜獲取和傳遞信息的效率就會降低，大腦就會變得遲鈍。富含必需脂肪酸的成分主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，還有玉米油、葵花籽油等食用油。
脫脂酸奶