動作要領
站立，叉開雙腿，呼氣，臀部前傾，雙手撐地，伸展背部，擡頭，保持姿勢呼吸3~5次。
功效
這個動作增加了上半身和頭部區域的血液供應，達到改善睡眠和養顏的效果，對高血壓和心臟病有很好的調理作用。
海龜風格
龜式是不是非常適合我們久坐的人練習的瑜伽動作？久坐的人不能長時間鍛煉脖子，所以練龜式可以很好的鍛煉我們的脖子。
呼吸的兩個動作就像烏龜從殼裏探出頭來。雙膝打開，坐直，小腿向後彎曲至大腿根部。上身前傾，手掌張開，吸氣時帶動頸椎，下巴擡高。
呼氣時，下頜緊貼胸部，運動的重點在頸部。
功效
龜姿主要鍛煉頸椎的柔韌性，對塑造頸部線條，消除雙下巴也很有幫助。
蜂鳥風格
蜂鳥是壹組非常受我們愛美的女性朋友歡迎的瑜伽動作。練習蜂鳥不僅可以調節我們的身體，還有美容的效果。
動作分解
坐直，上身保持挺直，雙手自然擺放。從身體兩側擡起前臂，掌心向下，用手指輕輕觸碰肩膀。
用力擡起手肘，感覺上臂肌肉收緊。
在這裏，我們需要提醒大家:剛開始練瑜伽的時候，不要期望太高。如果感覺肌肉稍微緊繃，就稍微放松壹下，謹防運動損傷。
雙手保持同壹個位置，手肘由外向內畫圈。註意我們的圈子不需要太大，但是動作壹定要慢慢進行。
當妳的手移到身體後面時，不要重疊，註意保持脖子伸直。
功效
讓妳的肩膀更加靈活放松。
百靈鳥風格
動作分解
金剛雙手撐地坐著，右腿保持彎曲，右腳跟貼在大腿根部，左腳向後伸直。
慢慢吸氣，慢慢伸開雙手，在背後拉伸，感覺指尖也在拉伸。
呼氣的同時，挺胸，慢慢向後傾斜我們的上半身，頭微微後仰，拉伸頸椎，放松身體。
功效
這個動作可以充分展現女性的美好形象。同時促進全身血液循環，增強面部彈性，塑身效果也很明顯。
向前屈曲和伸展
動作要領
站立，脊柱自然伸展，雙腿與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。吸氣，將手臂靠近耳朵，高舉過頭頂。
並帶動整個脊柱向下，雙手壹起觸地，掌心向下，放在腳下，呼氣，使整個脊柱無限向下延伸。
功效
有助於補充和改善體內能量，通過經絡調節平衡盆腹部能量，也是消除脹氣、改善便秘的首選。