根據氣象規定，氣溫已經連續5天高於22℃，進入夏季。壹旦溫度超過32℃，人體就開始感到燥熱。這種“燥熱”不僅會影響我們的心情，還會影響我們的健康。夏季是人體新陳代謝最快，氣血最旺盛的季節，所以有“六月債還快”的說法，意思是壹旦不養成健康的生活習慣，引發疾病，大都會很快發作。7-9月不僅是中暑和腸胃疾病的高發期，也被英國醫生稱為“腎結石季節”。也是除春季外，所有季節中精神疾病的第二高發期。如果妳想擁有壹個健康的夏天，妳必須記住以下十個詞。
保護心臟
夏天是壹年中最累的季節。中醫認為，夏季陽氣最旺盛，“心”正是主陽氣的器官。心之陽能促進血液循環，維持人體生命活動，所以夏季心臟的生理活動最活躍，也最勞累。壹旦陽氣過盛，心氣過盛，不僅容易煩躁易怒，還會降低人體的免疫功能，從而引發各種疾病。比如盛夏，老年人經常心律不齊，血壓高。
夏天養心最重要的是保護。首先，避免過熱降溫。夏天過熱很常見。比如中午12，烈日下走在街上，很容易在短時間內加速血液流動，增加心臟和血管的負擔。很多人為了避暑，通宵開空調，冷熱環境的交替很容易引起心臟不適。其次，要多吃滋補食物，尤其是心陰虛者，註意少疲勞。天氣特別熱的時候，可以含片西洋參，或者和桂圓、麥冬壹起泡水。紅棗小米粥也是不錯的選擇。另外，夏天壹定要少吃鹹的食物，少吃動物內臟、肥肉、蛋黃等高膽固醇食物。
少生氣
炎熱的夏天，隨著血液循環的加快，人的情緒會上下波動。妳會發現妳很容易疲倦，容易心煩意亂和易怒，特別生氣，有時會不安，晚上睡不著覺...這在心理學上叫“情緒中暑”，也叫“夏季情緒障礙”。對於患有心腦血管疾病的老人來說，這種情緒不穩定是非常危險的，可能會引發突發疾病。所以中醫把夏季養生的兩個關鍵詞叫做“少生氣”。意思是情緒要冷靜，能忍就忍，不要生氣。
如果妳想保持平和的心態，妳可以試著呼吸，平靜妳的神經。找壹個綠樹成蔭的公園，晚上脫鞋站在地上，閉上眼睛，讓手臂自然下垂，然後深呼吸，用鼻子慢慢吸氣，開始慢慢展開手臂，想象氣息充滿胸腔。達到極限後，讓氣沈入腹部(肚臍下1)。5英寸)，然後通過鼻子呼出壹點，慢慢放下手。這種呼吸運動能使身體充滿活力和愉悅，有助於消除燥熱帶來的焦慮。此外，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃子等時令蔬果，具有解悶止渴、清熱解暑的作用。對於中老年人來說，夏天壹定要形成午睡的習慣，睡眠不足也是人煩躁的重要原因。
遭受苦難
“夏天受苦，不如進補。”夏天很多人覺得食之無味，胃口不好，所以不要強迫自己吃大魚大肉。相反，吃苦味的食物可以起到開胃的作用。研究證明，苦味食物含有多種人體所需的物質，如生物堿、氨基酸、胡黃連苷、維生素、礦物質等，具有解毒、明目、抗菌消炎、解熱消暑、提神解煩的作用。適當飲食還能刺激脾胃的消化能力，刺激食欲，消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，苦難還可以清心明誌，去除心中的煩惱。
夏天最典型的苦味食物是苦瓜。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶。吃壹些涼性食物也可以起到“苦”的功效，比如瓜類中的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、冬瓜，西紅柿、芹菜、生菜也是涼性蔬菜，平時可以多吃。但兒童、老人等有胃腸疾病、胃腸功能較弱的人，要特別註意適量吃苦性涼的食物，避免吃多了引起胃寒、腹瀉。
天氣悶熱，太陽暴曬，妳心煩意亂，汗流浹背，沒有食欲...這些不舒服的感覺是不是這幾天越來越嚴重，讓妳覺得無論走到哪裏都逃不掉？原因很簡單，漫長的夏天已經到來。
多去。
夏季運動消耗體力很大，“渾身冒汗”的描述壹點也不誇張。但對於中老年人，尤其是有慢性疾病的人來說，在炎熱的天氣裏不宜過多出汗，否則身體會越來越虛弱。散步、太極、瑜伽等慢運動最適合夏天，有助於緩解失眠，平復情緒。沒有生病的人也可以交替走路和慢跑。
夏天最好在環境優美的公園散步，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。去之前做壹些熱身運動，比如擴胸，活動關節。走路時擡頭挺胸，眼睛直上，軀幹自然挺直；腹部，身體重心略向前；上下肢協調，步伐適中，落地時腳有節奏感。老年人，尤其是患有高血壓和糖尿病的老年人，每天應慢走15-30分鐘，每分鐘70-80步。走路時微微出汗最理想。散步後，吃壹些低脂食物和新鮮水果，多補充水分。
補鉀
天氣熱容易出汗，及時正確的補水尤為必要。夏天要特別註意三個時段的補水:起床時、睡前、洗澡後。此時喝壹大杯新鮮的涼水，除了補水之外，還有清腸、解毒、稀釋黏稠血液的作用。最好手邊放壹瓶水，隨時補充，遵循少量多次慢飲的原則。
有的人夏天只喝冷飲，長期不解渴。天氣炎熱時，適當飲用熱茶，可促進汗腺分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，還有很多補水的選擇，比如吃壹些利水的蔬菜水果，比如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後，不要喝白開水，應該先喝點淡鹽水。補充適量的鉀也是必要的。在炎熱的天氣裏，人容易出現血鉀低的情況，出汗會帶走大量的鈉和鉀。壹旦出現低鉀血癥，就會感到四肢酸痛、嚴重心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海鮮、牛肉、大白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃。