腹式呼吸可分為向前呼吸和反向呼吸兩種。向前呼吸是指吸氣時輕輕擴張腹肌。在感覺舒適的前提下，盡量深吸氣，呼氣時再收縮肌肉。反向呼吸與正向呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再放松。這樣呼吸會變得緩慢，只占據壹半左右的肺活量。將舌尖輕輕壓向上顎。反向呼吸和正向呼吸的細微區別:呼吸只涉及到下腹部的肌肉，也就是肚臍正下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這個區域的肌肉，呼氣時放松。
原則
呼吸是人類正常的生理現象，也是強身健體的重要方式。壹個人的呼吸攜帶著生命的能量。科學家發現，人類肺細胞的扁平面積有兩個足球那麽大，但大多數人壹生只使用了三分之壹的能力。美國健康科學家最近的壹項調查顯示，發達國家和發展中國家至少有壹半的城市人口呼吸不正確。很多人的呼吸太短，往往在吸入的新鮮空氣到達肺部下端之前就匆匆呼出，相當於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐在辦公室裏的人，由於坐姿的局促和固定，通常呼吸短促、短促，壹次換氣量很小，所以在正常的呼吸頻率下，體內仍然存在換氣不足和二氧化碳堆積；再加上長時間用腦工作，身體消耗大量氧氣，進而造成大腦缺氧。所以白領經常會出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合癥。
腹式呼吸
可以增加膈肌的活動範圍，膈肌的運動直接影響肺的通氣。研究證明，膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250 ~ 300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使橫膈膜活動幅度增加四厘米。這對肺功能的改善大有裨益，是老年肺氣腫等肺通氣障礙的重要康復手段之壹。
第壹，擴大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的擴張胸廓，使肺下部的肺泡擴張收縮，讓更多的氧氣進入肺部，提高心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。
第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利於疏肝利膽。腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。
第四，安神益智。
腹式呼吸
首先，深呼吸，長時間地慢慢呼吸。
第二，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
第三，吸氣呼氣大概15秒。即深吸氣(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然後慢慢呼氣(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。
四、每次5-15分鐘。做30分鐘。
第五，身體好的人可以憋氣時間長壹點，呼吸節奏盡量放慢加深。身體不好的人可以不憋氣，但是要攝入足夠的氣體。每天練習1-2次，坐、橫、走、跑，直到微熱出汗。試著脹縮腹部50-100次。如果呼吸時口腔液體溢出，可以慢慢咽下去。