吳式太極拳45式拳譜
1，開始
2.右手麻雀尾巴
3.左單鞭
4.舉起手來。
5、白鶴亮翅
6、左右膝下蹲
7.揮動琵琶
8、進步移動塊哀嘆
9.像壹只海豹，它看起來是封閉的
10，十字陰影
11，左手雀尾
12，右單鞭
13，右下電位
14，金雞獨立
15，左右後卷肱骨
16，右潛針
17，左閃光燈從後面穿過
18，撇油打漿
19，看肘底。
20、關於野馬的鬃毛。
21，玉女穿梭
22、雲手(向左)
23，右高馬。
24、右腳
25、左腳
26.從左到右打虎
27、右腳踏板
28.雙峰和雙耳
29、斜飛勢
30、右手掌
31，交叉腳
32、膝蓋左栽捶
33.左海底針
34，右閃回來
35、雲手(向右)
36，左高馬。
37.轉身指胯。
38.左下電位
39、以前的七星
40.後退壹步，跨過老虎
41，左掌迎面
42、轉身放蓮花。
43、彎弓射虎
44.後退，停止跳動
45.獲得勢頭
練習吳式太極拳的四大功能
1，改善神經系統
神經系統的功能是調節全身各器官的功能活動，維持人體內部的完整性和統壹性，以適應外界環境變化的需要。
太極拳通過思維、呼吸、動作的協調，促進腦神經細胞的功能改善，協調人體神經系統興奮和抑制的過程，對精神創傷和神經系統疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有很好的防治作用。
2.增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。
心臟病是世界上的頭號殺手。目前西醫對此病尚無特效治療方法。練習太極拳可以預防心臟病，因為太極拳不同於其他運動。
緩慢拉伸，放松全身肌肉，使心臟得到充足的血液供應，但不會加快心律，增加心臟負擔；太極拳通過緩慢、纖細、均勻的腹部呼吸。
能使肺部充滿氧氣，使腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄功能。因此，人們經常練習太極拳，以預防和治療心臟病、肺病、胃病、便秘和痔瘡。
3.提高人的平衡能力，預防骨質疏松。
老年人常見的意外之壹是因失去平衡而導致的股骨頸骨折。為什麽會是這個結果？這是因為老年人骨鈣減少，骨質疏松。
在太極拳的運動中，有些動作是致力於平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。
練太極拳時，往往是壹條腿支撐全身的重量，腿部受力增加，骨骼的鈣含量也增加，骨骼變得非常強壯。所以經常練太極拳的人，摔斷的可能性比較小。
4、具有健美的效果
太極拳的身體姿勢要求，如上吊、沈肩降肘、挺胸後拉、收腹開臀、收臀，加上練習時的腰部旋轉，使練習者充分鍛煉全身肌肉，保持良好的身材。
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