369;預防和治療頸部疼痛的簡單運動
日常生活和工作中的壹些不良習慣是導致頸肩疼痛的原因，如打字或電腦終端工作，經常長時間看書或長時間打麻將。頸部肌肉長期受這些習慣影響，會使頭部向前突出，破壞正常姿勢，引起頸部疼痛。下面是壹套簡單的肩頸練習，動作要輕柔，呼吸要自然，每個動作可以重復3到5次:
①先緩慢深呼吸，將頭轉向左邊看左肩，再轉向右邊看右肩；然後前後拉伸下巴，放松頸部肌肉。
(2)兩肩擡高至耳朵，挺直背部，然後盡可能使肩膀下垂。
(3)兩肩做圓周運動，先擡肩向前轉，再向後轉。
(4)雙手平放在大腿上坐著，下巴慢慢垂到胸前，然後從左向右再從右向左轉動頭部，深吸氣，大聲呼氣，讓頭部和頸部在緩慢的轉動中感到舒適。如果有爆裂聲也不用擔心，那只是拉伸時肌肉或韌帶摩擦骨骼的聲音。
⑤將頭轉向左肩，左手放在頭頂右側，另壹只手放在右肩上；然後試著非常溫柔地把頭拉向左邊；然後把頭歪向右肩，做同樣的動作。如果覺得手上壓力太大，由於疼痛劇烈，工作不便，可以幹脆去醫院治療。看了按摩的書籍，說到落枕的治療，有不同的書籍，可以歸納為按摩田璇、天池、獨門、天寧、手中書、手經、馮冰，或者乳突、後發、手三裏。根據我的實踐，肩胛下是最好的穴位。指壓法用指壓法，手到了病就好了。如果結合以上幾點，療效更理想。當有人落枕時，用此法多次，效果也不錯。張海如
369.預防和治療頸部腫瘤的簡單運動
日常生活和工作中的壹些不良習慣是導致頸肩疼痛的原因，如打字或電腦終端工作，經常長時間看書或長時間打麻將。頸部肌肉長期受這些習慣影響，會使頭部向前突出，破壞正常姿勢，引起頸部疼痛。下面是壹套簡單的肩頸練習，動作要輕柔，呼吸要自然，每個動作可以重復3到5次:
①先緩慢深呼吸，將頭轉向左邊看左肩，再轉向右邊看右肩；然後前後拉伸下巴，放松頸部肌肉。
(2)雙肩至耳，背部挺直，然後盡可能使雙肩下垂。
(3)兩肩做圓周運動，先擡肩向前轉，再向後轉。
(4)雙手平放在大腿上坐著，下巴慢慢垂到胸前，然後從左向右再從右向左轉動頭部，深吸氣，大聲呼氣，讓頭部和頸部在緩慢的轉動中感到舒適。如果有爆裂聲也不用擔心，那只是拉伸時肌肉或韌帶摩擦骨骼的聲音。
⑤將頭轉向左肩，左手放在頭頂右側，另壹只手放在右肩上；然後試著非常溫柔地把頭拉向左邊；然後把頭歪向右肩，做同樣的動作。如果覺得手上壓力太大，可以簡單的把頭依次向左右傾斜。
⑤低著頭，雙手十指交叉放在頭頂，讓下巴繞著肩膀呈半圓形來回移動，但不要真的把頭往下壓。
⑤此時，可以循序漸進地做壹些站立練習。站立收腹，舉起雙臂做假想的爬繩動作，雙臂輪流抓繩，好像真的壹樣。
(3)兩臂輪流來回轉圈擺動。想象棒球運動員的投球動作，先順時針，再反過來。
③回到坐姿，右手貼在右臉上，當妳把頭轉向右邊時，用手給臉增加壹些阻力，數兩次再向左重復動作。當頭部偏向兩側時，振幅應盡可能大。
①完成動作時，將手按在後頸和頭發與頭皮連線的頂端，然後自上而下按摩，或者將食指和中指按在後頸兩側，自上而下按摩至肩部。
241.壹種預防落枕的方法
我過去經常脖子僵硬，過了兩三天才好。壹個老人告訴我壹個方法，從心往下，聳肩縮頸，然後慢慢把脖子轉到左邊看肩膀，再慢慢從左邊轉到右邊，再轉回到左邊依次做七八次。不能壹次做七八次，可以少做，堅持每天活動壹次。李穎
420.腳枕“枕頭”治愈抽筋
去年冬天，我每天晚上睡著後，經常醒來腳趾抽筋，要下床沿著床走才能睡著。有壹次，我把腳放在樁上睡著了。我整晚都沒抽筋。我關註後，每天晚上都會在腳下墊壹個“枕頭”。整整壹年，沒有抽筋。牛金玉
421;醋敷落枕
取醋100g，加熱至不熱，再用紗布蘸熱醋敷於頸後。可交替使用兩塊紗布，保持疼痛感覺濕熱，同時活動頸部20分鐘，每日2 ~ 3次，兩天內可治愈。