首先，起床活動
早上起床後，洗漱完畢，微微壹笑，雙腳與肩同寬站立，放松上半身，下半身微微下蹲，腳尖抓地，向外看。
第二，頭部活動
以頭為筆尖，搖頭，寫“壽”字。然後讓頭繞著這兩個字轉圈，先順時針，再反方向。以上動作要慢壹些，時間在2分鐘左右。
三、擴胸活動
以同樣的姿勢站立，雙腿微曲，手臂水平向前彎曲穿過胸部(手指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。屈腿伸腿壹次，手臂在胸前彎平然後振動壹次(拳頭向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。
第四，交叉手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
五、兩個手掌畫壹個圓
手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌的高度與腰帶持平，手掌之間的距離保持不變。然後上臂帶動手臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後身體向右轉，繼續如上所述，正反兩個方向畫壹個圈20次。
做運動祛除肩周炎。
第壹，肩胛骨內收運動。
患者坐著或站著，先放松肩部，然後逐漸將肩胛骨向內向下推，使其靠攏，運動時不要聳肩。
第二，鐘擺運動。坐著或站著，放松肩膀，手裏拿壹個礦泉水瓶，然後前後擺動，由小到大，放松肩關節。
第三，棒子運動。患者可平躺，掌心向上，握住棍的兩端，然後逐漸向上舉至極限角度，停留約10秒後慢慢放下；手掌向上握住棍子兩端，然後肘部彎曲90度，然後逐漸將棍子移動到關節處，角度有限，停留約10秒，然後慢慢放松。
第四，肩外展。患者可以采取坐姿，放松肩膀，將關節受限的手臂放在桌子上，肘部彎曲90度，然後逐漸向上擡起前臂，直到達到壹個受限的角度，停留約10秒，然後慢慢放下。註意，妳必須等到前三個練習結束後再做這個練習。
通過養生可以學會做“五操”。
呼吸練習:
坐在椅子上，閉上眼睛，雙腿並攏。將壹只手放在大腿上，另壹只手放在腹部，關閉下頜，伸直脊柱。通過鼻子吸氣，用力擴喉擴胸，使氣體充滿胸腹部，使胃部隆起；然後放松下巴，用嘴慢慢呼氣。呼氣時，慢慢呼氣，時間是吸氣時的兩倍。同時放松胸部，讓肚子逐漸放氣。呼氣後，屏住呼吸2秒鐘。連續做3到6次，以腹式呼吸為主。
功效:使心情穩定愉快，心情舒暢；改善肺循環，更新肺殘氣量，強化呼吸肌。
頭操:
肩膀保持平衡，背部和腹部挺直，雙手自然下垂。將右手手掌貼在左耳上。將頭轉向右側，左肩向後伸直，保持5秒鐘。放松頭部，恢復，深呼吸，呼氣。左右做1到3次緩解壓力；左右各做3至6次，增強體力；左右做8到12次，塑形，燃脂。
功效:擴張頸動脈，增加腦血流量，使大腦獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放松頸部和背部肌肉，減少疲勞。
耳朵運動:雙手托住耳朵，上、下、外、後拉耳朵6次；耳垂向下拉6次；然後雙手食指向前移動耳廓阻擋聲音1秒，然後松開，再向後移動耳廓，重復6次。
功效:現代研究表明，外耳與“抑郁癥”有關。外耳的被動運動可以使全身經絡貫通，直接促進各器官的功能，提高新陳代謝，振奮心情。
腰部和腹部鍛煉:
雙腳分開與肩同寬，脖子伸直。雙手舉至胸前，重疊或向前伸展，挺直腰桿，收下巴，保持背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和臀部，就像要坐在椅子上壹樣。不要在腳趾前彎曲膝蓋。碰到椅子就停下來。頸部和背部盡量保持挺直，保持1秒，然後站起來。連續做三次。重點是腰腹部。要求頸部和背部盡量挺直，雙腳要站穩。
功效:防治腰酸背痛，提高脊柱和腰部活力；增強胃腸功能，提高性活動能力；增加大腦和腿腳的血流量。
腰部和腿部練習:
面朝前坐在椅子上，雙腳並攏，上身伸直緊貼椅背，雙手向下緊緊握住椅面或把手兩端，雙腿並攏放在胸前10秒，然後放下。連續做六次。
功效:調動腹肌、肩背肌、腰肌的深層肌肉力量，增加協調性。消除內臟充血，增加內臟血流量。