1.綠豆可以祛濕健脾。
濕熱天重，容易導致脾虛，要註意健脾護脾。沈說飲食要清淡，綠豆有健脾的作用，可以喝點綠豆粥祛濕健脾。中醫還認為，綠豆湯具有解暑益氣、清熱解毒等治療作用，對輕度中暑、頭暈頭痛、胸悶氣短、無汗煩躁有很好的治療作用。另外，要多吃水果和蔬菜，尤其是壹些維生素含量高的水果和蔬菜，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人在這個季節需要註意少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對光的敏感，加重對紫外線的過敏。
2.風扇散熱比空調好。
空調可以快速降溫，但是經常吹空調會影響人的排汗功能。楊莉告訴記者，排汗是人體的壹個自我調節降溫過程。長時間呆在空調房裏，身體調節溫度的能力會下降，中樞調節能力也會下降，從而引起各種不適。所以最好少開空調，用風扇代替降溫。也可以多開窗，加快空氣流通，幫助降溫。尤其是老年人，由於身體虛弱，調節溫度的能力有限，出門要少吹空調，多帶壹把風扇。還需要提醒的是，即使吹空調，也不要整天整夜吹。妳可以先開壹會兒再關。不要把溫度調得太低，保證室內外溫度不超過7℃，註意不要讓空調直接吹在身上。
3.棉衣棉褲排汗能力強。
據調查發現，夏天衣服是否涼爽與我們穿的衣服的吸汗能力有很大關系。棉服不僅穿著舒適柔軟，吸汗性也非常強。所以夏天穿棉服可以加速吸收體內排出的汗液，可以迅速把體內的熱量帶出來，起到了降低體溫的作用。
但是，衣服不要穿得太緊。寬松的衣服也會使汗液快速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白色、淺黃色、淺粉色、淺藍色等。睡覺時不要赤膊，穿睡衣，這樣可以保護腹部，防止感冒進入體內，傷及內臟。需要註意的是，穿的少不壹定就涼。當溫度高於37℃時，皮膚不但不會散熱，還會吸收外界熱量。所以從某種程度上來說，夏天男人不應該赤膊出門，女人不應該穿短裙。
4.綠茶補水去火。
夏季氣溫高，人體容易脫水，多喝水是最好的防暑方法。沈說，在補充水分的時候，可以選擇喝壹些綠茶。因為三伏天人體流失的不僅是水分，還有大量的電解質，綠茶不僅具有清熱去火的功效，而且含有多種維生素和礦物質，可以快速補充人體流失的電解質，從而維持體液的動態平衡。此外，綠茶可以消除疲勞，提神醒腦。如果不適合喝茶，可以在開水中加點鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯來補充水分，但綠豆性涼，不宜給孩子大量飲用。
5.熱水澡比淋浴好。
天氣炎熱，很多人會選擇直接用冷水洗澡降溫。其實這不是正確的方法。莊幹柱說，夏天氣溫高，人體毛孔處於開放狀態，代謝速度也快。直接降溫會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔閉合，血管驟然收縮，體熱無法散發。洗後不僅不能緩解疲勞，還會使人感到四肢無力、肩膝酸軟，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。所以三伏天最好洗個溫水澡，水溫35℃~37℃。這個溫度高於皮膚溫度，但低於體溫，非常適合夏天散熱。
但是，需要我們的主要是，有些老年人非常害怕感冒，所以會有熱水洗，這也是不正確的。溫度過高會降低浴室內的氧氣含量，所以會出現缺氧導致的昏厥。所以，我們洗澡的時候最好用溫水。
6.遊泳是最受歡迎的夏季運動。
人們常說的“夏日三伏天”並不是讓大家不分時間、地點、場合的鍛煉。夏天人體能量消耗較大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式壹定要量力而行。最好能進行壹些“低調”的運動，既能起到鍛煉的效果，又能避免不適。專家推薦遊泳，因為水的散熱能力比空氣高15倍，人體在遊泳時可以保持體溫恒定，不容易中暑。
另外，夏天要註意鍛煉時間。在氣溫高、陽光強烈的時候進行戶外運動，不僅容易曬傷，還會增加中暑和脫水的風險。所以最好選擇在清晨和深夜，也就是早晚氣溫比較低，陽光沒有那麽強烈的時候進行戶外運動。運動中註意多次補水，每10到15分鐘喝100 ml到150 ml的水。
學會以上六招，輕松對抗暑熱。夏天是壹年四季中最熱的季節。中醫有句話:“夏季濕熱，宜清化。”其實，夏天除了打掃衛生，更應該關註生活中的小細節，多學習壹些防暑常識，讓自己安心過夏天。