1，拒絕熬夜
熬夜對女性朋友的身體非常有害，會擾亂人體的生物鐘，引起內分泌失調等。所以，晚上壹定要在11點之前睡覺，拒絕熬夜，美美的回來。尤其是35歲的女性朋友們更要註意這壹點。
2.註意胸部保養
女性從35歲開始失去乳房組織和脂肪。隨著乳房的衰老，乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象會逐漸出現。
同時，觸摸乳房附近的腋窩會感覺太軟或太硬。要保持乳房年輕，女性平時需要更多的護理，飲食加按摩是最好的方法。
在食物上，多吃橘子、葡萄、柚子、西紅柿等含維生素C的食物，防止乳房變形；含維生素A的食物，如西蘭花、菜花、葵花油等，有利於激素的分泌；海鮮，如蝦和貝類，含有鋅，鋅是產生女性激素的重要元素。
3.保持好心情
微笑十年。每個人都知道。外貌是壹個人靈魂的寫照，臉是壹個人情感的凝固。還有壹句話:“腹中有詩魂。”
的確，當壹個人善良、善良、有教養、有品位的時候；喜悅填滿了內心，喜悅映在臉上，她壹定會變得更美更有味道，反之，就會變得更醜更萎縮。
所以，包容、豁達、樂觀的心情，才是美容最好的整容劑，在現實生活中做起來也是簡單、實惠、實用的。
4、每天壹杯蜂蜜水
蜂蜜是滋補女性的好食物。可以說女性的保養離不開蜂蜜。每天壹杯蜂蜜水，可以適當促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性身體的新陳代謝，緩解便秘。所以建議女性朋友每天喝壹杯蜂蜜水，對保健很有幫助！
5、定期補鈣
補鈣是壹個終身的過程，但是30歲以後，女性就要特別註意了。因為30歲的時候，人體儲存的鈣量達到峰值，之後就會慢慢下降。40歲以後，補鈣要常態化。與不經常服用鈣補充劑的女性相比，每日服用1000毫克鈣的女性過早死亡的風險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃乳制品和豆制品，多曬太陽。
6.多吃青椒和獼猴桃
蔬菜和水果中含有豐富的維生素和β-胡蘿蔔素，可以起到類SOD酶的作用，清除體內過多的活性氧，保護細胞和血管，防止身體生銹。人到中年，體內分泌SOD酶的功能會逐漸降低，所以日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
7、防紫外線
紫外線輻射是皮膚老化的罪魁禍首。紫外線中的UVA射線穿透力強，會傷害皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白。UVB射線會誘導皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。保護皮膚免受紫外線傷害，熱天出門塗防曬霜很有必要；外出要避開紫外線最強的時期；減少皮膚暴露面積，戴墨鏡、帽子、長袖襯衫、披肩。
8.順時針按摩下腹部
順時針按摩小腹，能有效幫助腸胃消化，排除體內毒素，調理身體。女性朋友可以每晚睡前靜靜地躺在床上，然後將左右手放在腹部，以肚臍為中心順時針輕輕打圈按摩50次，可以輕松幫助身體排出多余的有害毒素，保持身體健康和放松。
9.防幹燥
幹燥也是皮膚老化的壹個主要原因。秋天，氣候幹燥，尤其是皮膚保濕。天氣幹燥外出時，可以戴上口罩，利用呼出的熱氣保濕；也可以在面膜內層貼上濕紗布，保濕效果會更好。
10，熱水泡腳變好。
腳掌就像人體的第二心臟，所有經絡匯聚為壹，所以“腳冷則全身冷，腳暖則全身暖。”經常用熱水泡腳的女人，可以溫暖全身的血液，增強火力，加速血液循環，這樣看起來就會紅潤美麗。
泡腳時，可以用手搓腳面，也可以用腳互相搓。大約10分鐘後，用毛巾擦幹腳，用手按摩腳部。按摩時，右手勞宮穴(在手掌中，握拳時在中指指尖)對準左腳湧泉穴，可揉50次，然後抓住腳尖，晃動50次。然後用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴揉搓50次，抓住腳尖晃動50次。
11，快睡覺吧
良好的睡眠可以促進人體分泌生長激素，促進皮膚新陳代謝，防止皮膚出現皺紋。人體分泌生長激素的高峰期是晚上22: 00到淩晨2: 00，這段時間要爭取處於睡眠狀態。平時要養成早睡的好習慣，睡前可以喝壹杯牛奶幫助睡眠。
12，洗個熱水澡
洗澡可以通過人體排汗來促進新陳代謝和排毒。特別推薦半身浴(浸泡肚臍以下部分)，促進下半身血液循環，將血液輸送到全身，維持人體各部位血容量的平衡。洗澡水溫要保持在40℃以下，時間不少於20分鐘，以額頭出汗為度。
13，每天攝入抗氧化食物，比如西紅柿。
“體內氧化”是人類衰老的主要原因。要減緩氧化速度，首先要做到飲食均衡，多吃抗氧化成分。抗氧化成分的典型代表有富含多酚的紅酒、富含番茄紅素的西紅柿和富含兒茶素的綠茶。還要註意優質蛋白質的攝入，保持肌肉強健。這方面的代表性配料是牛肉、雞肉和其他牲畜肉、魚、乳制品和大豆制品。另外，吃飯時多咀嚼可以鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂。壹盤菜建議咀嚼20次以上。
14，午睡充足
充足的午睡可以防止衰老，延年益壽。研究表明，午睡可以使人體獲得非常好的精神營養，幫助身體得到更好的休息。但需要註意的是，午休時盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利於休息。
15，快走，遊泳
現代人運動量不夠，會導致體力和新陳代謝不足，也容易造成肥胖。有氧運動有助於抗衰老，可以為肌肉提供氧氣和能量，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表是快走和遊泳。
晚飯後散步。
飯後散步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動，促進消化。很多女性朋友飯後坐下，沒有留下消化的空間，會讓腸胃功能越來越差，身體各種機能也會下降。所以飯後散步也是養生的秘訣之壹。
中年女性養生之道
1，自尋快樂，增強免疫力
人的情緒中，只有快樂是有益於人體健康的生理活動。研究發現，在笑的時候，人體的各個器官可以產生協調的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節促進健康激素的分泌。
開懷大笑有助於緩解心中壓抑的情緒，使面部、頸部、背部、胸大肌和腹肌反復收縮和放松，增強呼吸功能，使人吸入更多的氧氣。肌肉和組織得到血氧供應，功能得到正常發揮。
2.追求新知，防止大腦老化。
追求新知，不斷學習，會讓人在心理上感到滿足和充實。追求新知可以不斷刺激腦細胞，使思維活躍敏捷，有助於防止腦萎縮，減緩大腦的衰退。
3.陶冶情操，調節心理。
中年女性生活節奏加快，難以保持內心的平靜和滿足，容易出現精神抑郁、神經過敏甚至神經衰弱，精神活動與人體生理病理變化密切相關。
音樂可以調節身心，撫慰心靈，使身體新陳代謝旺盛，保持各種激素分泌平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等。，也有類似的功能。
4.調整飲食預防骨質疏松。
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現駝背、腰腿痛、四肢無力等。因此，人到中年要註意調整飲食預防骨質疏松，多吃富含鈣和維生素D的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、家禽、水果等。此外，他們應該經常曬太陽，接受充足的陽光。
5、充足的睡眠，適當的美容
充足的睡眠可以緩解疲勞，產生活力，增強免疫力和抗病能力。睡眠不足時，人體抵抗力和免疫力低下，容易引發多種疾病，增加患癌癥和心腦血管疾病的幾率。人到中年，皺紋已經爬上眼角，適當的美麗可以讓妳青春煥發。對於中年女性來說，充足的睡眠比美麗更重要。
6.註重食療，補益腎精。
中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，所以四肢強健，身心健康。因此，人到中年，要註意滋腎養精，使身體保持旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮子米、芡實、黃精、肉蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，要根據自身情況而定。
7.堅持鍛煉，對身體有好處。
運動是保持旺盛的生命力、勻稱的身材、光澤的頭發和細膩的皮膚的最好方法。運動可以促進血液循環，改善心肺腦功能，消耗多余的脂肪，加快新陳代謝，使身體得到足夠的血氧供應，青春健康。
另外，中年女性要註意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不吃發黴的食物，戒煙戒酒。