針對她的論點，她提出了兩個論點。
第壹，運動會導致吃的更多，運動消耗的熱量會得到補充(原話)。
第二，有壹個國外的人，每天堅持長跑，跑了幾十年1.2萬公裏(原話)，得出的結論是他沒有瘦下來(這句話有很多地方不詳細，比如他的名字，年齡，具體的跑步方法，有沒有完整的數據支持)。並給出了實例。吃壹片面包的熱量，爬20層樓才會消耗掉。
看了這個營養師的視頻，我想了想，還是要告訴妳，不然很多窮人都會被忽悠。
我是江蘇省保健協會自然飲食委員會的主任。從事健康管理近十五年，幫助很多人減肥成功。
首先，我想和妳確認壹個重要的點。任何單壹的方法或食物達到減肥的效果都不理想，但我們也不能片面、絕對地否定某種方法或食物對減肥的積極意義。
我們首先要了解減肥成功的重要底層邏輯。這個邏輯就是，妳需要讓妳攝入的熱量少於妳每天攝入的熱量，妳才能減肥成功。
這句話聽起來很簡單，但是包含了兩個妳可以努力的方面。壹是限制熱量，二是增加消耗。
很多人在減肥的時候，考慮的是少限制熱量，但如果只是在這方面下功夫，空間就不大了。我們不能無限減少熱量的攝入，因為身體各個器官的運轉本身就需要能量供應，如果過低，肯定會對身體產生影響。
然後，還要在另壹個方面加強，就是提高身體的消耗。改善消耗的方法有很多，比如攝入營養素可以改善代謝，攝入B族維生素和蛋白質類食物有助於改善代謝；比如排出體內多余的垃圾，也會增強身體的新陳代謝；當然也包括運動。
這個視頻裏的“營養師”把跑步等同於所有運動，特別業余。運動至少可以分為有氧運動和無氧運動。即使是有氧運動，比如跑步，對減肥也是很有幫助的。說沒用是不負責任的。
跑步至少可以消耗熱量，至少可以消耗壹部分糖原。而且，如果策略性地使用跑步法。本身就會起到很好的作用。
比如在妳的減脂心率範圍內跑步，比如間歇跑，比如正確的晨跑等等。會起到減少體脂的作用。“營養師”在視頻中舉例說明，有人跑步沒用，只能說明這個人暴飲暴食，但不能抹殺跑步減肥的積極意義。
跑步本身可以提高人的心肺功能，增強身體的血液循環和新陳代謝，增強核心力量。怎麽能說跑步對減肥沒用呢？
另外，力量訓練等無氧運動對減肥更有效。可以直接增加身體肌肉量，增加身體新陳代謝。肌肉是人體的主要能量消耗。通過運動增加肌肉量，會導致身體新陳代謝和能量消耗的提高，自然會導致減肥成功。
另外，說運動後會吃回頭草，是因為運動帶來的饑餓感，這是以偏概全。如果采取少吃多吃的方法，追求食物的營養密度，計算壹整天的能量攝入，根據壹天的能量攝入來吃食物，把運動消耗的熱量計算到壹天的總消耗中，怎麽會導致把消耗的吃回去呢？
妳的頭腦要考慮的是壹天的能量消耗大於攝入，而不是某壹餐。
還有，有效運動後，壹定要正確飲食。有效運動後攝入蛋白質和適當的碳水化合物尤為必要。它可以提高身體肌肉質量。別忘了，我們要減掉的是脂肪重量，不是體重。
只有留住身體的肌肉、骨骼和水分，才能更好的擺脫脂肪重量。
視頻中，她還說壹塊面包要爬20層樓才能消費。不知道這塊面包是什麽面包，有多少碳水化合物，有沒有糖等等。
其實妳要記住的是，不要怕吃。妳要做的就是每天攝入的熱量小於消耗，很多情況下要正確飲食。人吃瘦，不餓。餓不瘦，只是輕。
至此，我想給大家總結壹下。
第壹，沒有單壹的方法可以讓妳減肥成功，同時像運動這樣的手段對於減肥來說非常重要。雖然我經常說，吃七分飽，運動三分飽，但是這三分太重要了，它會幫助妳，否則，妳永遠不會遇到壹個新陳代謝高，不容易胖的人。
第二，減肥是整體解決問題，不是單方面的努力。不僅要正確有效的運動，還要正確健康的飲食。還需要壓力、睡眠、營養、毒素、情緒、習慣等各方面共同努力。，並設計壹整套完整的程序。這才是正確的減肥方法。
第三，我帶了很多學生，如果我的學生對減肥有這樣的認識，就不會通過。
在這裏，我想和我的讀者分享壹個觀點。碎片化的信息只能看，不要當真，否則會掉坑。