2021三伏天計劃
7月1日11-7月20日
中富21-8月9日
去年8月10-8月19
中醫認為，夏季人體陽氣上升，向外發散，血液循環相應旺盛。在身體的臟腑之外，皮膚經常處於宣泄狀態，經常出汗以適應炎熱的天氣。因此，身體容易表現為臟腑功能失調，容易形成氣虛、體虛、飲食失節等癥狀，甚至中暑、胃腸功能紊亂等疾病，影響健康。那麽這段時間如何養生才能保持健康呢？
中醫認為，三伏天養生要順應季節，用“熱養法”升溫，才能健康地消暑。
多喝溫水。
我們都說夏天補陽其實更重要。如果吃了冰鎮西瓜、冰鎮飲料，甚至涼拌菜，就會拉肚子、拉肚子，這些都是脾胃陽虛的表現。所以，雖然天氣炎熱，還是建議人們放下自己的網絡名人冰鎮飲料，多喝溫水。
洗個熱水澡。
三伏天炎熱夏天，人大量出汗，皮膚毛孔擴張，很容易導致“感冒”，尤其是洗澡的時候。切記出汗後不要用冷水洗澡，以免寒邪進入體內。夏天雖然氣溫高，但洗澡還是要用溫水，促進毛細血管擴張，更有利於身體熱量的排出。
熱水泡腳
腳是人體的第二心臟。用熱水泡腳可以使血液暢通，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。而且腳上有很多穴位。用熱水泡腳可以刺激足部的六經，如足陽明胃經、足太陽膀胱經，從而健脾祛濕。
我們日常保健壹周可以泡腳1~2次；水溫不能太高。用42溫水，泡到微微出汗。時間不宜過長，每次20-30分鐘左右即可。也可以根據體質搭配壹些草藥。
三伏天少吃冰鎮西瓜、冰淇淋、冷飲等生冷食物，多吃以下食物。
補肉補蛋:夏季宜以清熱消暑、祛濕為原則，飲食宜選擇各種新鮮可口、性質溫和、易於消化、補而不膩的食物。可以選擇吃瘦豬肉、鴨肉、兔肉、水煮雞肉、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食物，增加蛋白質的攝入。烹飪方法以清蒸和涼拌為主，促進食欲。
苦瓜:中醫認為，夏季，心臟容易發炎，苦味可解暑燥濕。夏天吃壹些苦味的食物，可以恢復脾胃功能，增加食欲。熱天適當吃些苦瓜，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。此外，現代醫學發現苦瓜中有壹種活性蛋白質，能有效促使體內免疫細胞殺死癌細胞，具有壹定的抗癌作用。苦瓜可以拌涼拌菜，和肉壹起炒，鮮嫩爽口，別有風味。
綠豆:綠豆味甘、寒，入心胃經，有清熱解毒、解暑利尿的功效。《本草綱目》中記載，用綠豆煮食，能消腫降氣，清熱解毒，消暑止渴，調和五臟，安神補虛，潤澤肌膚；綠豆粉能解毒藥，治瘡腫，治燒傷；綠豆皮有解熱毒作用。但需要註意的是，綠豆不宜煮過頭，以免破壞有機酸和維生素，降低清熱解毒的功效。因為綠豆性寒，脾胃虛弱的人不宜多吃。
西瓜:夏天妳出汗很多，隨著汗液的排出，流失了很多營養。在這個季節，適當吃點西瓜，不僅可以彌補流失的水分，還可以增加營養，補充體力。
綠茶:夏天出汗多，身體消耗大量體液，這個時候要喝綠茶。綠茶味苦性寒，具有清熱解暑、解毒去火、降燥止渴、生津止渴、強心提神的作用。綠茶味甘，微苦微寒，富含維生素、氨基酸、礦物質等營養成分。喝了它不僅能解暑。
姜:姜是壹餐中不可或缺的調味品。古代醫書介紹:蔣易健脾開胃，止嘔止嘔，溫經散寒，解除頭痛發熱，調理霍亂腹痛，嘔吐腹瀉。夏天吃姜的好處是人們習慣貪涼，喜歡吃寒涼之品，晚上感覺冷，容易產生暑濕，影響脾胃，所以人夏天胃口不好，吃得少，累。針對這種情況，做菜時喝壹點姜湯或多加生姜，可以祛寒解暑，還可以治療因食用不潔食物引起的腹痛、腹瀉、嘔吐等。
大蒜:大蒜是炒菜和涼拌菜中常用的香料。同時，大蒜可以殺蟲殺菌、解毒消腫，所以也是壹種廉價的抗生素。大蒜還有防癌的作用。夏天吃涼拌的時候放點大蒜，可以減少腹瀉的發生，起到殺菌止瀉的作用。
特別提示
適度運動和輕微出汗
三伏天也要適應運動，可以選擇慢跑、太極、散步、遊泳。建議早上或晚上鍛煉30分鐘左右，避免因運動強度過大而出汗傷氣血。
保證睡眠
很多年輕人夏天睡得不多，淩晨兩三點還在打遊戲，看劇，喝啤酒。但是我們白天的日常活動消耗能量。能量從哪裏來？需要通過妳晚上的睡眠和休息來補充。所以不要熬夜。妳最好在下午11之前睡覺。