1，操作1
全身放松，站好之後把自己想象成壹棵樹。擡起壹只腳，將腳掌放在另壹只腳的大腿內側。雙手掌心相對，盡可能向上伸展，深呼吸。這個動作不僅可以幫助妳發展平衡感，還可以放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉。
2.行動2
單腳站立後，向後彎曲壹條腿，盡量擴胸。然後用妳的手(和向後的腿是同壹只手)抓住妳向後的腿，盡可能向後伸展，深呼吸。這個動作還能有效幫助妳拉伸腿部、手部肌肉和關節。
3.行動3
單腳站立後，彎曲另壹條腿，註意將與擡起腳相對的手放在擡起腳的膝蓋外側，以拉伸脊柱。然後，把身體扭向擡腳的那壹側，空著的雙手朝扭身體的方向向後伸展。這個動作可以幫助妳移動腿、手和腰。
4.行動4
第四個動作要求妳雙手俯臥，前腳掌著地，讓身體懸空。胸部盡量向上拉伸，腿也在拉伸。保持呼吸，重復。這個動作可以幫助妳很好的鍛煉腿、手、胸、腰、背。當然，這也是壹種很好的放松方式。
5.行動5
動作五和動作四是壹組動作。與第四個動作不同的是，第五個動作是在雙手和前腳掌將身體懸空後，擡起壹只腳伸出整條腿，然後將腿收回到雙手之間。這個動作可以幫助拉伸脊椎和腿部，對腿部曲線的塑造很有幫助。
6.行動6
動作6要求跪下後，向後擠壓壹條腿，張開雙臂盡量向後伸展，盡量放松。這個動作可以很好的鍛煉腰、腹、背、腿、手，是全身瘦身的好選擇。
7.做瑜伽的好處
(1)雕塑形式
瑜伽動作註意姿勢的平衡。堅持練瑜伽，妳會明顯感覺胸部線條變好了；臀部更上翹；手臂變細了；大腿和小腿多余的肉也沒有了；腰出來不只是想壹想的問題，妳需要能夠堅持下去，盡可能規範的行動。
(2)緩解壓力
堅持練瑜伽的人，身體、心靈、精神都會更加平靜。這可以促進身體免疫系統的功能，也有助於身體排出體內因壓力而產生的毒素。這可以幫助練習者很好地釋放壓力。
(3)消除緊張和疲勞
在瑜伽練習過程中，要求練習者摒棄壹切雜念，放松身心，通過大量的拉伸動作，可以有效幫助消除壹天的緊張和疲勞。
(4)慢性病的預防和治療
慢性病不是壹朝壹夕形成的，因為我們的內臟長期處於疲勞狀態，久而久之容易形成慢性病。瑜伽可以通過各種姿勢按摩內臟，幫助促進血液循環，防止慢性病找上門來。
(5)塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅在於它能帶給妳勻稱完美的身材，更在於它是壹種充滿智慧的健康哲學。歲月在流逝，美麗卻不老。瑜伽是遵循自然的原理，把身體和靈魂結合起來，通過拉、伸、扭、擠等動作來運動，加速全身的血液循環，按摩身體的內臟，從內部改善整個人體的健康狀況，這是外在的美容保健所不能做到的。
(6)升華氣質
瑜伽是心靈的練習。讓我們學會控制和掌控妳的壹切。這就是氣質。在妳堅持練習瑜伽的同時，妳也會感覺到妳身體的每壹個細胞都在變化。瑜伽不僅是幫妳塑造完美的身材，治愈很多疾病，更是讓妳重新認識自己，讓妳超脫，褪去庸俗，破繭成蝶。