說到現在的憤怒，從生理上來說，是妳大腦中化學反應的產物。動物的這種功能被進化出來完全是偶然的，但是我們這個種族並沒有因為憤怒而滅亡，所以我們今天依然會憤怒。從生理上來說，是這樣的。
從心理學上講，憤怒是壹種反應，促使妳去保護自己。這種自我保護不僅限於妳的身體，也就是說，不僅妳被打了會生氣，這種保護感還會延伸到任何對妳有價值的東西上，因為這些東西維持著妳生命的平衡。要知道，在原始時代，打破妳脆弱的生命平衡可能會導致妳的死亡。比如妳每天都有壹點食物可以吃，但是今天妳的食物被搶了，妳錯過了壹頓飯。結果老虎跑不動了妳就被吃掉了...為了不被老虎吃掉，壹開始有人搶妳的食物妳會生氣，憤怒中使用武力威脅，以避免實戰可能造成的傷害(在原始時代，也可能造成這些傷害)
結果，我們憤怒的人類成功地活了下來，因為我們憤怒是為了保護自己的利益，為了爭取有價值的東西，也因為大多數情況下，壹方會妥協，所以我們避免了很多沖突，保全了自己。這就是憤怒作為壹種保護機制的工作方式。
妳會說，有些人不容易生氣。是的，隨著文明的發展，我們有足夠的生命支持。我們不會因為錯過壹頓飯而死，也不會因為錯過某個商品而活得很差。我們不用在人口內部武力對抗，所以對壹部分人來說，價值範圍縮小了，但不代表這些人不會生氣。壹個和別人談戀愛的淡定男人，妳泡他女朋友。
每個人都有對自己有價值的東西。如果妳動了他們，他的保護機制就會啟動，他就會生氣。這就是為什麽兵法中有“挑釁”壹說。
比如，妳認為地球是圓的，有人堅持說它是方的，妳覺得生氣是正常的。這個原因其實很直接，就是價值的問題，因為妳是按照地球是圓的這個規律生活的，也就是在妳的認知體系裏，妳認為按照地球的平方來生活和工作，就會遇到困難。比如在原始社會，妳知道某個地方有危險或者利益，但是另壹個人說沒有，那麽他實際上損害了妳的利益，所以妳生氣了。
另壹方面，如果這發生在公共場所，也威脅到妳的威信。在壹個種群中，如果妳不相信妳說的話，那就意味著沒有人配合妳，甚至失去了交配的權利，所以原始本能會命令妳當場報復，奪回控制權。
所以沒必要為這種情緒感到羞恥，因為這是很正常的反應，但當今社會早已脫胎於大森林，我們學會了壹種新的競爭策略——社交生活中的風度。
那些關於憤怒的負面說法，很大程度上是因為當今社會生活環境的巨大變化。我們不再生活在雨林中，城市裏也沒有天敵。社會分工和商業活動使我們不再需要狩獵，甚至民族鬥爭也有專門的部門來處理。可以說我們的文明現在已經非常先進，完全脫離了自然狀態。
然而，我們的身體與幾千年前的身體並無不同。我們的身體機能更適合追逐野生動物和繁衍後代。為了保證這些功能的正常運轉，我們的大腦還是會分泌很多化學物質來產生各種情緒，比如憤怒。但是，不同的環境有不同的生存策略。現代社會中，主體人群的生存策略更傾向於維持和諧的人際關系，以出賣自己的好勞動力。原始時代的體弱者在今天也可能變得強大，而原始時代的暴力部落首領在今天可能是個流氓，但這些真的是因為憤怒嗎？
我個人認為更重要的是憤怒的原因。每次生氣都有特定的誘因。是什麽損害了妳的利益？也許妳比別人更看重壹些東西，甚至不合理，但有時候別人並不在意妳的利益，所以妳要分開來看。對於後者，妳有權利生氣。對於前者，也許妳應該放輕松，客觀地審視自己的價值觀是否合理，自己看重的東西是否其實沒那麽重要，尤其是相對於妳的人際關系而言。
如果困擾妳的是妳憤怒的行為過於過激，比如因為壹點小事罵人或者傷人，那麽妳需要壹些時間讓自己安靜下來，不是克制自己，而是自己去思考:我真的想傷害別人嗎，傷害別人能解決問題嗎，我想遭受同樣的傷害嗎？然後站在受害者的角度看問題。當妳看到有人處於弱勢時，從他們的立場去感受。日常生活中，也要站在妳所接觸的人的角度看問題。如果妳思考“如果我是他，我會怎麽做”，記住不要思考“如果我是他，我會怎麽做”，而要思考“如果我是他”，這很微妙。長此以往，妳會有同情心，不會輕易生氣。
訓練耐心也是必要的。每天看兩次表，集中註意力看5分鐘。妳應該集中註意力，不要分心。看秒針轉五次，上午壹次，下午壹次。如果妳願意，以後可以延長到10分鐘，妳會逐漸發現，無論別人多麽不相幹，妳都不會那麽沒耐心，而且因為妳是站在對方的立場考慮問題，妳會盡量幫他理清邏輯，從而避免很大壹部分沖突。
侮辱的忍耐力也可以鍛煉。其實也沒什麽特別的。隨著刺激頻率的增加，效果逐漸減弱。如果身邊有人天天罵妳，妳會慢慢老實起來。呵呵~妳也可以把它們的惡意攻擊行為看作是動物的生存策略。例如，如果壹只狗對妳吠叫，妳不會對狗吠叫。
要堅持所有這些練習，壹個很有幫助的手段就是樹立偶像。在妳的生活中，有沒有壹個妳真正敬佩的人(無論是虛構的人物還是真實的人)，深不可測，紳士風度，和藹可親，充滿智慧？如果有這樣的人，把他作為妳的榜樣，想想當妳遇到影響心情的事情時，他會說什麽，做什麽。受到榜樣的激勵，妳會慢慢變得像這個人壹樣，紳士，可親，充滿智慧。
平時多看看電影，好萊塢的電影，因為世界上只有好萊塢的編劇才是真正懂人性的，才知道怎麽把人性解釋的又美又簡單。看好萊塢電影有助於設身處地為別人著想，因為他們的主人公有很好的同理心(那些票房失敗的大爛片除外)，妳會不由自主地和他站在壹起。漸漸地，妳會越來越敏銳，理解生活中微妙的情緒變化，不那麽容易生氣。
有音樂。多聽聽比俄羅斯好聽的交響樂。俄羅斯在資本主義時期過於侵略和傲慢，這也表現在他們的音樂中。太威嚴，太傲慢了。如果妳能適應古典，就聽那些歐洲古典交響樂，但如果妳從來不聽交響樂，最好從美國開始。美國的交響樂非常簡單易懂，尤其是作曲家約翰·威廉姆斯，他為無數好萊塢電影作曲，風格優美，通俗易懂。我是聽了他的《星球大戰》主題曲才開始懂交響樂的。之後為《星球大戰》第二集拍攝的《穿越星空》堪稱抒情配樂的典範。聽這些可以讓妳的心靈平靜下來，這也是為什麽人們總說音樂可以陶冶情操，交響樂確實有著流行音樂無法比擬的豐富性。
大腦是個復雜的東西，每個功能區處理的事務不壹樣，但是每次處理事務的時候，其實都會刺激妳的情緒，也就是說，妳的性格和妳每天吃的、穿的、看的、聞的、體驗的、算的、說的都有直接關系。假設兩個克隆體壹模壹樣，每節課學的東西也壹模壹樣，但是壹個每次都站在屋子中間，另壹個是。所以改變妳的環境可以改變妳的性格。有些環境妳改變不了，但妳可以改變音樂的味道。少聽嘻哈和朋克，還有重金屬和各種地下音樂。我不是說他們不好。我很喜歡嘻哈，但畢竟是黑人發泄對生活不滿的音樂，就像總有人提醒妳這個世界有多糟糕。聽多了真的會讓人浮躁。社會真的不那麽理想，但也不完全是壞的，所以我們要用美好的東西來裝點自己的生活，多聽壹些慢節奏的音樂，直到有壹天妳覺得需要那些暴力的音樂。
讀書也很有好處。不要把這種虛偽的東西看做讀者。可以看自己喜歡的某壹技能的教學書籍，也可以看自己壹直想了解的某壹領域的教學書籍。比如我在大學的時候，很自由。當時我們全班同學都被要求辦理借書證。我不喜歡讀書，但偶爾我會想，“為什麽不呢？”我壹直想知道警察是怎麽審問犯人的。“所以我借了壹本外國翻譯的《刑事調查教學》。看了才知道裏面有這麽多知識。雖然我不是警察，但是裏面的很多心理學知識確實可以幫助我改善人際關系。最有意思的是，我從小到大還沒有完全看完壹本書，但是從圖書館借的書，三天後就會還回來。沒想到真的兩天就看完了。原來這麽簡單！古人說讀書有益，讀書的習慣可以讓妳受益終身。知道的越多，就越不會因為把握不住現狀而感到恐慌。妳越敏感，看到的就越多。當妳能隨時敏銳地感知到周圍的壹切變化，妳就不會那麽容易激動，妳會更有安全感。
記得從自己喜歡和感興趣的書入手，但是不要看那些小說，尤其是國產小說...
祝妳早日成功~