2、呼吸與意念:心神平靜，口微閉，用舌頭在上下牙齦外慢慢攪動，待津液充盈後，先慢慢吸壹口氣，再隨津液下行至丹田。慢慢深呼吸，把氣體全部吐出來，整個身體隨著呼氣極度放松。這時，申寧聽完了剩下的部分。只聽呼吸聲。壹念帶萬念，漸靜，自然呼吸，漸平，靜，深，長。這時，人在用心聽的時候，自然會與神融為壹體，神與神融為壹體，神與神融為壹體，清晰明了，漸漸聽得入神，不知不覺就自然進入了被蟄藏於龜的狀態。此方對高血壓、失眠及某些生殖系統疾病有明顯療效。枕頭的高度約為3 ~ 4英寸(12 ~ 18厘米)。頭部微微前傾枕在枕頭上，軀幹微微向後彎曲，呈挺胸拔胸下沈之勢。右腿下彎，左腿蜷起，膝蓋觸床，左腳後勾貼在右腿中央或承山穴。左腳也可以不勾地放在右腿前面，自我安慰，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上放在耳前的枕頭上，左臂自然放在側邊，掌心向下，放在臀部。
這種類型不同於壹般的側臥位。其特點是骨盆略向前扭曲，頭部略彎曲以通過，但呈龜形，呼吸同“睡藏”。對男女生殖系統疾病，特別是防治盆腔瘀血有很好的效果。俯臥，面對枕床或地毯，雙腿自然伸直，距離與肩同寬或略寬。雙手輕輕壓在肩膀上，用鼻子慢慢吸氣。吸氣時上身向後伸展，頸部向前伸，頭部慢慢擡起，上身逐漸擡起，但用力壹定要在背部。當妳撐不住的時候，用胳膊撐著，眼睛往上看。
頭略低，肩膀松弛。壹邊慢慢呼氣，壹邊咽下體液或咽下壹口，然後輕輕吸入壹口氣。這口氣似乎隨著體液沈入腹部，然後慢慢地、深深地呼出。同時，吐氣時可以恢復俯臥位，全身放松。輕松自然地呼吸3 ~ 5次，同時保持自然舒適的狀態。重復“出水”3 ~ 7次後，還可以練習“臥姿藏”或“俯臥”。
本方可防治腰痛、便秘，調節腹腔功能。1，坐在床上或椅子上。坐的時候臀部要輕，雙腳分開，距離大約三尺長。手掌重疊或分別撫在小腹上，也可分別按在腹股溝上。全身放松，自然睜開眼睛直視前方，或輕輕拉上或掛上窗簾，嘴巴放松。上下牙齒有輕微的咬合間隙，舌尖在上下牙齒或上牙齦之間輕輕觸碰。這樣可以放松咀嚼肌和舌肌，促進體液的分泌。同時嘴巴會放松，脖子也會放松。隨後，從上至下放松胸部、腹部和背部。然後，自然緩慢呼吸三到五次或幾分鐘，直到半小時。這時候排除雜念，人就安靜了，就像大海裏休息的烏龜。
2.最後壹口氣結束時，上身前傾，頭低於膝蓋，肺部殘余氣體排出。
3.壹邊像勺子舀水壹樣向前伸脖子，壹邊慢慢自然吸氣，上半身會慢慢擡起。當我恢復坐姿的時候，正好氣的不行。
4.靜坐，撅起嘴唇縮小鼻孔，按照上述方法慢慢深呼氣，反復拉伸9次，循序漸進，逐漸增加到36次。每次做完後，走壹小段路，再做壹次。如果妳在戶外練習，妳也可以深蹲成壹個站姿。其他做法同坐。