壹:揉揉眼窩，鎮靜安神。
眼窩是指眼眶內的軟區，是手腳上的太陽和腳上的陽明相遇的地方。經常按摩可以鎮靜神經，改善頭痛，延緩眼周皮膚衰老，防治黑眼圈，防止皺紋出現。
方法:輕閉雙眼，用食指和中指指腹在眼眶上慢慢按摩，共20次，每日2 ~ 3次。
也可以四指打拳，用左右拇指螺紋面按住太陽穴，用左右食指第二節內側輪上下刮眼窩，安神止痛效果更好。
二:按壓頸窩止咳，緩解咽痛。
頸窩位於胸骨上緣的凹陷處，也就是天突穴所在的位置。刺激頸窩可止咳平喘、祛痰清咽、疏通氣道、化痰宣肺。
方法:拇指垂直於穴位按壓揉捏，以有酸痛感為度。每次按5~8秒，10~20次。特別適合感冒初期和早晨咽喉不適明顯者。
三:按壓耳後窩，疏通耳孔。
耳後窩，也就是耳垂後面的凹陷處，就是壹風穴所在的地方。按壓耳窩可以祛風通絡，疏通耳孔，同時可以影響中樞神經系統的功能狀態，有效改善耳鳴等不適癥狀。
方法:用食指或拇指腹按摩耳後顱窩，慢慢呼氣至有酸、麻、熱的感覺，壹般2~3分鐘，每日可按摩3~4次。
四:拍肘窩清熱利濕
肘窩位於肘關節前方，是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通道。按摩肘窩可以疏通經絡氣血，祛風止痛，清熱利濕。
方法:四指並攏，由輕到重敲擊左右兩側肘窩數次，敲擊時註意節奏。
也可以輕輕按壓肘窩外側的曲池穴，感受肘部微溫酸痛。
五:拍腋窩，擴胸，靜下心來。
腋窩，俗稱“腋窩”，是動脈頂端的極泉穴，是心經的重要穴位。刺激腋窩可使胸部變寬，氣血調節，改善心慌、胸悶、氣短。
方法:左手放在頭後，右手四指並攏成空心狀，輕拍左腋下的極泉穴。反復拍打七次後，左右手互換。這個動作類似於“猴癢”。有心臟病的人可以平舉，按摩七次氣泉穴。
六:按壓腰窩，瀉火通便。
腰窩位於腰椎左右凹陷處，手放在背後。按摩腰窩有瀉火通便的作用，對便秘、痔瘡疼痛有明顯療效。
方法:雙手搓在壹起發熱後，緊按腰窩，稍停片刻再向下搓至尾骨，連續做50次，每天早晚1次。
七:按壓腘窩，緩解腰痛。
腘窩是指膝後的凹陷處，是十二經脈中肝、腎、膀胱經的循行區。刺激腘窩可以緩解下肢疼痛和活動受限，強身健體，增強免疫力。
方法:雙手拇指端按壓雙側腘窩30~40次；雙手握空拳，用拳背有節奏地拍打腘窩，連續30~40次；再搓壹次手掌，來回搓腘窩30~40次。
八:按足窩，精力充沛。
湧泉穴，人體保健的重要穴位，藏於足窩中，足窩位於足底，足蜷時足前凹陷處。此穴為腎經第壹穴，能刺激腎經氣血，補充腎中之陽，使人精力充沛，增強體質。
方法:先用壹拇指按另壹側湧泉穴。每次3分鐘，然後用另壹只腳操作。每天晚上洗腳的時候做壹次。也可以雙腳交替摩擦，或者用腳掌摩擦床頭或其他設備。
需要註意的是，按摩養生窩不宜過猛，手法過重，有時容易形成皮下瘀血和肌肉損傷，甚至造成骨折和內臟損傷。
此外，有皮膚損傷或骨質疏松、骨結核、嚴重心臟病、不穩定型高血壓、惡性腫瘤者慎用或禁忌使用。