返老還童運動的步驟/方法:
壹、要求鍛煉者雙腳分開，與肩同寬，頭部挺直，眼睛直視，站立自然，全身放松，以輕松愉快的心情進行鍛煉。
其次，通過敲打和放松項英穴、余姚穴、肩井穴、腎俞穴等穴位以及各種經絡，可以起到舒經活血的作用。
第三，平時鍛煉時，要註意不要急於求成，強度和速度要適中，以免操作不當傷到自己。
註意:運動速度不要太快，時間也不要太長，全身放松舒適即可。
返老還童醫療健身操簡介
返老還童醫療健身運動產生於20世紀70年代，並在北京和其他地區普及，許多人參加了這項運動。它集中了我國的導診、按摩、養生、針灸等醫學原理和方法，繼承和發展了中醫經絡、臟腑的基礎理論，吸收了現代醫學、解剖學、生物學、預防、治療、康復醫學的精華。長期鍛煉可以達到強身健體和醫療康復的作用。
動作技能/返老還童醫療練習編輯
這項運動適合不同年齡、性別、職業、體質的人，不需要任何器械。
準備:雙腳分開與肩同寬，頭要直，眼要直，自然站立，全身放松，上虛下實。上虛是指肚臍以上的上半身是空的，像什麽都沒有，下實是指肚臍以下的下半身是滿的，像充滿了能量，充滿了內氣。保持頭腦安靜，排除其他想法。
搖動臂
動作:雙臂高舉過頭頂，掌心向前，自然下揮，下限不超過臀部。雙膝並攏屈伸，放松自然，向上擺動吸氣，向下擺動呼氣。甩了16次。
雙搖臂動作:雙手放在身前，掌心向內，然後左右分開，伸直手臂，以肩膀為軸，上下擺動手臂16轉。上搖時吸氣，下搖時呼氣。反方向轉16次。搖動完畢，手臂向前伸直，然後恢復。
功能:激活背、肩、肘經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。
推拳
動作:雙腳分開，壹肩半寬，雙腿微曲，坐在臀部下方，像騎馬壹樣。雙手握拳，拳心向上放在腰部兩側。先將右拳用力向前推，然後拳心向下變化，呼氣；然後用力把右拳放回腰部，改變拳心向上，吸氣。換左拳，用同樣的方法，左右交替，推32次。
功能:激活肩臂經絡，增強臂力，強身健體，輔助治療全身無力、腰酸腿軟、消化不良。
輕拍胸部
動作:右掌輕拍左胸心前區，吸氣，然後左掌輕拍右胸肺區，交替呼氣。最好打得稍微狠壹點，也僅限於感覺舒服。***兩邊32次，冬天翻倍。
轉動臂
動作:右掌拍打肚臍呼氣，左手拍打背後的命門穴(與肚臍對稱)，力度略重。拍動時，舉手吸氣。兩臂壹前壹後交替。隨著節拍，雙膝彎曲伸展。輕敲32下。
扭頭
動作:雙手叉腰，拇指在後，握住命門穴兩側腎俞穴(1.5寸)。順時針轉腰，帶動肚臍以下兩髖雙膝做16圈小旋轉。旋轉後呼氣，旋轉前吸氣。上身和腳保持不動，腿保持伸直。逆時針轉動16圈。
功能:舒通經絡，增加腰部供血，防止腰肌勞損，防止腰部喇叭口，緩解腸粘連，消除腰部疲勞，防止習慣性便秘。
打後面
動作:右手手掌在身前拍打左肩井穴(在頸旁肩的高度)，吸氣，左手手背拍打右腰腎俞穴。以同樣的方式用左掌和右背交換右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。***兩邊32次。
功能:防治高血壓、肩周炎，調理氣血，緩解肩背痛。
叉跳
動作:雙臂自然下垂，交叉並在胸前向下擺動，同時雙腳上下跳躍，雙手到位。
擴胸
動作:雙手握拳，掌心向內，肝臟屈曲，左拳放在右肘上，拳頭略過肘，吸氣，雙臂向胸前展開，挺胸呼氣。隨即，兩拳回到平屈，左拳回到右肘，同樣的方法運用到胸部兩側，交替，* * * 32次。
單搖臂
動作:左手叉腰，拇指在後。斜提右臂，以肩為中心，前、下、後、上畫12圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。然後從前上後下畫12個圓。在最後壹圈向前投擲妳的手指後，拉回到她的臀部。然後換左臂搖壹搖，如上。
揮拳
動作:雙手握拳，腰向左，左拳向左拋，與肩平，吸氣，同時右拳移向左胸，左拳轉頭，眼睛保持在左拳前方。然後，將腰部轉向右側，以同樣的方式擺動右臂，呼氣。左右交替，* * * 16次。
功能:可活動頸、肩、臂、腰關節，對老年人慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。
擁抱拳頭
動作:雙腳分開，壹肩半寬，雙腿微曲，臀部半蹲，上身挺直，騎行姿勢。雙手握空拳，放在腰部兩側，拳頭向上。右臂前伸，掌心向右，吸氣，拉回腰部，拳頭上翻，呼氣，再換成左拳。方法同上，交替進行，擁抱24次。
功能:引導血液循環，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，調理脾胃。
左右彎曲
動作:雙手叉腰，拇指放在背後。上身逐漸向右彎曲，臀部微微向左移動，重心落在左腳上。彎腰呼氣，起身吸氣，壹起彎腰，連續8次。用同樣的方法左轉八次。
功能:鍛煉腰部調理脾胃。
原地運行
動作:握拳，屈肘，擺臂，站好，雙腳平放落地。擡起右腿時呼氣，擡起左腿時呼氣。跑64步，冬天加倍。
功能:激活肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加速血液循環，對消化系統疾病有壹定療效。
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緩慢移動的手臂
動作:右臂向前向上擺動，與肩平齊，左肩向後擺動，不要用力。上下自然，蕩起來吸氣，放開呼氣。隨著手臂的運動，雙膝彎曲和伸展。***32次(圖15)。
功能:緩解疲勞。
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握手
動作:屈肘，雙手平舉，掌心向下，在右腰前方，從右向左用力按壓4次，力量在前臂和手掌上，搖動手指。憋著的時候呼氣，牽手的時候吸氣。然後從左到右用力按壓4次，交替進行。***32.
功能:增強臂力，防止手抖。