我體重182，175。求各位有經驗的人或者看客幫我減肥。

壹、控制自己“吃”會讓人大腦分泌大量多巴胺——會讓人心情愉悅，所以很多人在不開心或者感到空虛的時候，喜歡吃東西來發泄憤怒。所以，吃東西會緩解妳心裏的壓力，讓妳感到舒適和快樂；所以妳需要找點事情來充實自己的生活。壹開始，妳不必去找太難的東西。找壹些已經解決的事情，讓自己做完之後有成就感。然後慢慢來，逐步挑戰。後來突然回頭，妳會發現妳不僅瘦了，氣質也提升了。快速減肥是非常有害的。早餐必須供應充足的蛋白質。中午有肉但主要是素菜。晚上建議在酸奶(脫脂)裏放綠茶粉，壹個蘋果和西紅柿就可以了。因為蘋果和西紅柿是負熱量食物。壹定要計算好自己需要的熱量，在餐桌上吃。吃得太少受不了。第壹，苦瓜。很多人說有效果，我也喜歡苦瓜，就試試。效果很好，特別適合夏天用，因為還能降火。1，最簡單的就是每頓飯都要吃。都說生吃苦瓜效果更好，但並不是每個人的系統都適合生吃，很多人沒有消化吸收，反而損傷腸胃。2、生吃。真的很苦~ ~ ~我吃不下，就把它打成汁，閉上眼睛，壹口吞下。效果確實不錯。但是真的很苦，最後還是煮了吃。第二，黃瓜。生吃代替正餐。——也就是只吃黃瓜和水。這種方法極不健康，但效果絕對顯著。三天能瘦5斤，第四天堅持不住，渾身無力。這種方法疏通腸胃，清空體內的垃圾，讓人感覺神清氣爽很多。但是瘦肚子~！！！第三，蘋果和酸奶要代替正餐吃——情況和上面的黃瓜大致相同。但比黃瓜營養略高，看起來更好吃。但是真的很痛。壹定要運動。跳繩是最簡單有效的方法。確保在妳的脂肪開始燃燒之前需要半個多小時。減肥的關鍵在於持之以恒。特別註重腹部的有氧運動:所有能移到“中段”的運動，如球拍球、沖浪、拉丁舞等，每小時都能燃燒200-700卡路裏的熱量。1.雙向仰臥起坐:平躺。把手放在耳朵後面。膝蓋並攏成90度。吸氣。呼氣。擡起妳的肩膀和背部，同時，收回妳的膝蓋到妳的胸部。吸氣，回到起始位置。重復壹遍。2.板橋式:雙臂伸直，手、膝、腳趾撐地，背部挺直。保持妳的腿向後伸直。腹部收緊。保持3-5秒鐘。回到起始位置。重復壹遍。3.腹圍:平躺。把手放在耳朵後面。雙膝並攏，微曲，雙腳交錯，擡起。吸氣。呼氣，向右擡起頭和肩膀。吸氣，向左轉。左右重復。特別註重大腿的有氧運動:騎自行車、慢跑、快走、徒步、跆拳道、上下樓梯、站在遊泳池裏做腿部運動(借助水的阻力，壹定要把腳站穩)...每小時可以燃燒350-700卡路裏。1.天鵝擴展:站姿。雙手放在胯部，單腿屈膝，雙腳放在直立腿的小腿上。挺胸收腹。打開妳的膝蓋，向外伸展。前後做5-8個屈伸。換邊。重復壹遍。2.側跨:站姿。挺胸收腹，雙手放在胯部。左腳趾指向左邊。向左走。盡量邁步，左膝盡量向右，右腿內側拉伸，身體放在兩腿中間。換邊。重復壹遍。3.天鵝向後移動:雙手放在胯部。單腿站立。另壹條腿屈膝，膝蓋向外，雙腳放在站立腿的膝蓋後面。挺胸收腹。彎曲膝蓋，向後伸展雙腿，做壹個後退的動作。將身體放在兩腿中間。保持身體穩定。換邊。重復壹遍。