2)如圖，平躺在拉筋凳上，壹條腿擡起，另壹條腿綁沙袋面朝下，加上沙袋起到向下牽引拉伸的作用，提高拉筋效果。
3)要領:擡起的腿緊貼立柱，綁腿固定在膝蓋上，不能太高也不能太低，防止大腿打滑和臀部扁平，防止骨盆挺直。如果兩邊鞋底穿的不壹樣，說明骨盆可能是直的，腳剛開始擡起來也沒關系。拉伸壹段時間後，腿慢慢接觸地面，手需要完全放平。如果壹開始手不平，說明有肩周炎，多拉幾次就好了
系帶註意事項:
1)壹定要壹步壹步來。肌肉收縮嚴重的朋友，剛開始可能只能堅持三到五分鐘，然後逐漸延長時間，加大強度。在臥位拉伸肌腱是相對安全的。不要逞強，以免拉傷筋骨。壹般壹條腿拉30分鐘就通過了。
2)拉筋時遠離風冷。最好是用長衣長褲把肋骨紮起來，不要讓風直接吹在皮膚上。拉筋後2小時洗澡，避免受涼引起的收縮。
3)飯前飯後都可以伸筋。相對來說，空腹伸筋效果更好。
妳為什麽系鞋帶？
隨著年齡的增長，肌腱越來越硬，彈性系數越來越差，於是筋骨無法打開，血脈經絡越來越不通暢，導致容易生病。如果能通過泡腹來軟化筋骨，然後拉開筋腱，血液暢通無阻，自然會感到神清氣爽，就不會輕易疲勞生病。拉筋壹開始會疼，疼的受不了還會伴有麻木，真的受不了。但是，這個時候，也是拉筋真正發揮作用的時候。這種情況下，最好堅持壹段時間。其實堅持幾十秒，疼痛就會逐漸消失，取而代之的是麻木，相對可以忍受。這種麻木也是經絡不通的重要表現。這些癥狀的出現也是經絡疏通的自然現象。經過多年的推廣，發現拉筋對肌腱收縮有理想的效果，如全身酸痛不適，還能起到正骨的作用。
1)拉筋凳，300元到500元不等，在沒有意識到拉筋的好處和重要性之前，壹般不容易接受拉筋。
2)拉伸凳占用空間
3)沒有健康的意識和耐心，只有健康的意識才能行動，才能有結果。是關於堅持。
給大家分享壹個基本可以代替臥位拉筋的方法，把拉筋凳換成家裏的椅子或者床頭。當然，如果可能的話最好買壹個60CM高的拉筋凳。畢竟椅子和床的高度是有限的。
橫臥撐椅替代法
用兩把高約60CM的椅子並排，找個角落，也就是90度角。椅子與墻對齊，壹條腿靠近墻，另壹條腿在墻的另壹側下面。
還有壹個選擇。