明代有壹種關於“養生”的說法。其特點是“動中養生”。下面向讀者介紹24種適當的養生方法:
頭發要經常梳理。
古人稱之為“梳頭”，認為可以明目祛風。方法:早上輕輕梳理頭發，100遍不忘。
面條要多搓。
古人稱之為“浴面”，擦拭神龕，以為可以辟邪，使臉上的皺紋不生光彩。方法:雙手放在鼻子上，以中指帶動其他手指，在鼻子兩側摩擦，然後輕輕下壓額頭，重復操作30次。
視力好，運氣好。
古人稱之為“眼球運動”，認為它可以去除白內障，糾正近視和遠視。方法:先從左向右轉動眼睛，再從右向左轉動。慢慢轉動眼睛，左右轉動14次，然後緊緊閉上眼睛壹會兒，突然睜大眼睛。
耳朵要經常彈。
古人稱之為“探天鼓，掩耳彈枕”，認為可以防止頭暈耳鳴。方法:雙手掌心捂住耳道，食指壓在中指上，輕輕拍打後腦，傻笑24次。
應該計算牙齒的數量
古人稱之為“敲牙”，認為可以使人牙齒堅固不痛。方法:先扣大牙24次，再扣門牙24次。
舌頭應該舔上顎。
古人非常重視唾液，稱之為“金膏玉”，認為是個人之寶。方法:舌尖舔在嘴唇和牙齒之間，左右各轉30次，輕輕滾動唾液，咽下後再做。
金逸晏殊
古人稱之為“吞津液食胎”，認為咽下的唾液可以灌溉內臟，滋潤四肢毛發。方法:舌頭要舔好上顎，唾液不能灌滿，鼓漱30、6次，唾液汩汩咽下。
濁度應該是恒定的。
古人稱之為“鼓”，認為可以消除積氣，補胸膈。方法:停止呼吸，挺胸收腹，待胸腹飽滿時，擡頭張口5 ~ 7次。
腹部要定期揉搓。
古人稱之為揉肚臍腹、揉門，認為可以隨氣消食滯。方法:雙手再搓合，穿肉或分開衣服，以手掌為中心，順時針方向，小圈、中圈、大圈搓，每個圈搓12次。
谷道應該經常提到它。
古人稱之為“舉”，俗稱“舉肛”，認為可以舉陽。方法:稍用力吸氣，提起肛門及會陰，停5 ~ 7次後呼氣。
四肢要經常抖動。
覺得可以拉伸四肢關節。方法:雙手牢牢抓住肩部，先從左向右向前轉，像轉滾筒壹樣，左右各轉24次。然後穩穩坐下，擡起左腳，腳尖慢慢向上伸展，腳跟伸直，換右腳五次。
腳和心要經常揉。
古人稱之為擦春。湧泉穴是前腳掌(足底前三分之壹)的穴位，被認為是強腎、暖足、溝通心腎、改善睡眠的穴位。方法:赤腳或穿薄襪子，用手掌慢慢搓簧，每足50至100次，先熱左後熱右為宜。
皮膚應該經常洗個幹澡
古人稱之為幹浴，認為可以使氣血通暢，皮膚光亮。方法:壹般從百會到面部，左肩、右肩及兩臂，胸腹到兩側，左右腿兩腰後。
在“健身換健康”中，早晨要經常梳頭，睡覺時要多搓臉，睡前洗腳後要經常搓腳；剩下的10課每天做兩遍。做的順序是:牙要輕叩，舌要舔腭，身要吞咽，耳要勤打，眼要勤動，腹要勤揉，濁要勤搖，肢要勤搖，谷道要勤擡，膚要勤浴。壹般操作的姿勢是坐著。操作時要心情平靜，思想集中，動作緩慢，心裏有數。
而“健身養生”在於堅持不懈，持之以恒，必然有效。