午休瘦腰法:(1)動作壹:前屈後伸站立雙腿張開，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩穩地做全腰屈伸各5-10次。鍛煉時盡量放松腰部肌肉。
(2)動作二:轉臀擺腿，略寬於肩，雙手放在臀部，均勻呼吸。以腰部為中軸，臀部先順時針水平旋轉，再逆時針做同樣的旋轉。速度由慢到快，旋轉幅度由小到大。這樣重復10-20次。註意上身要基本直立，腰部要隨著胯部的轉動而運動，身體不能向前向後傾斜太多。
(3)動作三:雙腿交替叩開，分開與肩同寬，雙腿微曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳。先轉左腰，再轉右腰。同時，兩臂隨著腰部的左右轉動自然地來回擺動，並隨著擺動的力量，雙手壹前壹後交替拍打背部和腹部，力度可酌情確定，連續做30次左右。
(4)動作四:雙手爬全身，放松直立。腿可以稍微分開。首先擡起雙臂，然後向後傾斜，盡量達到最大程度的向後傾斜。停頓片刻，然後向前彎腰，手向下移動，盡量讓手碰到腳，再次停頓，然後回到原來的位置。可以連續做10-15次。向前彎腰的時候註意不要翹腿，否則效果不好。
保健小貼士:久坐的人和上班族適合經常做腳尖運動，腳尖運動非常適合久坐的人。方法是雙腳並攏放在地上，用力踮起腳尖，然後放松，重復20-30次。
腳尖運動不僅可以改善下肢血液回流，還可以避免下肢麻木，有利於腿部健康。踮腳運動加縮肛就是在踮腳的同時提肛，可以預防痔瘡的發生。
當然踮腳走路效果更好。走路時可以擡起腳跟，完全用腳尖走路，走壹百步，可以鍛煉屈肌。從經絡的角度來說，疏通妳的腳三陰經也是有好處的。也可以用腳後跟走路，也就是踮起腳尖，用腳後跟走路。這是練小腿前側的伸肌，走百步，可以疏通腳的三陽經。兩者交替，既能治病，又能強身。