二十四節氣
冬天
直到/非常
如何在冬季至日保持健康？
註意，冬天的至日養生要趁早！冬季的至日是養生的好時機，主要是因為“氣始於冬季的至日”。因為從立冬開始，生命活動開始由衰轉旺，由靜轉動。此時科學養生有助於保證旺盛的精力，防止早衰，從而達到延年益壽的目的。
01
食物要多樣，清淡，溫熱。
飲食要多樣化:壹定要註意飲食的均衡，保證營養的多樣化。身體的滋養需要多種營養素，所以我們必須保證飲食的多樣化，以便在冬季至日保持健康，尤其是對素食者來說。最好適當選擇壹些高鈣的食物。
飲食宜清淡:冬季最好不要吃太多油膩的食物，尤其是老年人，消化能力較弱，最好保留壹份飲食清單。油膩食物吃多了，要避免消化不良，健康。現代營養學對健康的要求是老年人要“三多三少”，蛋白質、維生素、纖維素要多攝入。糖、脂肪、鹽最好保證少吃。
食物宜溫而熟軟:冬季老年人脾胃虛弱，陽氣虛弱。脾喜溫，惡寒，所以吃的時候壹定要溫，可以保護我們的脾胃。而且老年人普遍牙齒不好，喜歡糯軟的食物，討厭冷硬的食物。因此，飲食時最好遵循養生原則，保證溫熱熟食的攝入，放棄生冷硬食。
細嚼慢咽:在冬季至日期間，我們必須註意飲食的適度攝入。飲食最好保持八分飽，不要吃太多。如果吃得太飽，會給身體的消化系統帶來不良影響。吃飯的時候壹定要保證細嚼慢咽，最好能保證食物充分咀嚼，這樣不僅對脾胃有好處，對身體也非常有益。
02
註意日常保健
冷水洗臉:冬天氣候寒冷，很多人選擇早上用熱水洗臉。事實上，早上用冷水洗臉不僅可以使人清醒，精力充沛，還可以預防冬季冷空氣引起的感冒。如果能接觸並按摩耳穴、唐寅、太陽穴、頰車等穴位，效果會更好。
喝溫水:洗臉刷牙後喝壹杯溫水，壹方面可以取暖，清潔胃腸道；另壹方面可以稀釋血液，防止腦血栓和心肌缺血，壹起可以粘附細胞通透性，促進細胞代謝。
熱水泡腳:睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，不僅能緩解疲勞，還有助於睡眠。人的腳上有很多穴位，可以舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，特別是對凍瘡、足部靜脈曲張患者。方便的時候可以用中藥泡腳。這裏有壹個藥方，可以在水中放幾片當歸、紅花、續斷、金銀花，可以活血補腎，還可以防止冬天皮膚暗沈、皸裂。
早睡晚起:日常生活中，要早睡晚起，等陽光出現再出去活動。多穿衣服搭配，防止不必要的戶外活動和過度消耗陽氣。除了保證晚上睡覺，午飯後可以小睡壹會，但睡覺時要防止自己著涼。其次要註意風寒。
用溫水刷牙:冬天最好用溫水刷牙。醫學專家對牙齒生態的調查表明，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下，可以正常地進行推陳出新。35℃左右的溫水是壹種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口會讓人感覺清新舒適。尤其是在冬天，用溫水刷牙是很有必要的，可以防止牙齒敏感。溫水的溫度要接近體溫，太燙的水不好。
穿衣適宜溫度:穿衣要講“衣服氣候”，指衣服內層與皮膚之間的溫度要始終保持在32-33攝氏度。這種理想的“服裝氣候”可以緩沖寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要註意腳部的保暖。因為腳離心臟最遠，供血少且慢，所以腳的皮膚溫度最低。中醫認為，腳冷必然影響內臟，可導致腹瀉、月經不調、陽痿、腰痛等疾病。
準時開窗:氣候寒冷，很多人不肯開門開窗。此外，家庭安裝空調的數量也在增加。在空調房裏，壹般是長時間封閉，空氣流通差。再加上室內室外溫差大，可能容易形成包括流感在內的呼吸道疾病的感染。所以要定期開窗通風，堅持室內空氣流通，減少細菌的繁殖。
在冬季，大多數人由於身體抵抗力較低，容易感冒，所以無論是飲食還是日常生活都需要註意。冬天大家壹定要遵循以上的養生法則，尤其是家裏有老人的，更要積極關註自己的健康問題。
03
冬天的至日應該吃什麽素食？
多喝粥。熱騰騰的八寶粥，非常適合冬天溫軟的飲食。中醫認為，吃粥可以健脾暖胃，有壹定的滋陰作用，正好對抗冬季幹燥的特點。為了起到禦寒的作用，可以選擇能健脾和胃的溫性或溫和的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。，而且我們可以把它們和不同圖案的粥混在壹起。
多吃五道素菜。
山藥。自古以來，山藥就被視為物美價廉的“滋補品”。其味甘平，益氣健脾。其中所含的澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃的消化吸收功能。另外，山藥中含有大量的粘蛋白，可以防止心血管系統的脂肪沈積，預防動脈硬化。
栗子。中醫認為，栗子味甘性溫，有養胃健脾、補腎強筋、止咳化痰的功效。根據現代研究，板栗是壹種碳水化合物含量較高的幹果，還含有豐富的維生素和礦物質，有利於人體的抗寒能力，非常適合冬季食用。
芋頭除了含有豐富的鉀、維生素C等營養物質外，芋頭中還含有壹種天然的多糖植物膠質，可以刺激食欲，幫助消化，有止瀉的作用，同時具有膳食纖維的作用，可以潤腸通便，預防便秘。中醫認為芋頭有益腸胃生津，補中益氣，非常適合補虛。
蘑菇。它熱量低，蛋白質和維生素含量高。能提供人體所需的多種維生素，促進體內鈣的吸收。經常食用香菇對增強免疫力和預防感冒也有很好的作用。
枸杞總的來說，冬季養生的原則應該是益氣養陽，滋陰補腎，枸杞是冬季進補的好選擇。枸杞味甘，能補腎填精，養肝明目。在空氣幹燥寒冷的冬天，眼睛容易幹澀流淚。經常吃枸杞也可以緩解這些癥狀。
補氣膏在龍眼肉中加入冰糖制成“愈苓膏”，每天早晚各服壹勺，簡單方便，易於保存。據古籍記載，枸杞有“補精不足，易色變白”的功效...讓人活得更久”。唐代大詩人劉禹錫稱贊其為“上品的功能性甘露風味，我知道壹勺可以延年益壽”。桂圓又名龍眼，味甘、性平，有養心安神、滋陰補血的功效。最適合身體虛弱、心悸失眠、面色暗沈的女性。
冬天的至日來了，
吃湯圓或餃子是妳們的習俗嗎？
65438年2月22日，我在冬季至日那天來到中山素食餐廳吃自助餐。
每人發壹個餃子！
-結束-