三伏天保持健康的六大秘訣
不要太貪心。長時間呆在空調房裏，容易導致身體調節能力失調，出現各種不適。所以最好少開空調，尤其是有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的小孩、孕婦、老人。即使開機，合適的溫度也是26℃，保證室內外溫差超過7℃；讓空調向上吹，避免直接吹在身上，保護好頸、背、腹、腰、腿等部位。出汗後不要洗澡，以免受風、寒、濕侵襲。夏天吃生冷的蔬果容易引起腸胃炎。吃冷飲時，最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下去，以免刺激胃腸道，而吃的最佳時間是中午到下午3點之間，此時陽氣最強。感冒後可以喝姜茶發汗散寒。
吃開胃菜。壹進入三伏天，很多人都會受到影響？苦夏？煩惱，口幹舌燥，食欲不振。所以呢？開胃？是夏季保健的重點。專家建議，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱、健脾、開胃。但苦瓜性寒，體質差、脾胃虛寒的人不宜多吃。天氣很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。所以益氣養陰的食物也是必不可少的。山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦肉等性平或性涼的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
祛濕。在炎熱潮濕的三伏天，人體很容易受到濕氣的侵襲。對付夏季濕熱，可以按足三裏穴，有助於運水祛濕。睡前用40℃溫水泡腳，可以祛濕，提高睡眠質量。也可以故意出汗，讓濕氣隨汗液出去。多吃健脾祛濕的食物也有幫助。赤小豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，姜片煮水，都有祛濕的功效。辣椒雖然能刺激食欲，幫助消化，但祛濕效果壹般。值得提醒的是，綠豆湯壹定不能當水喝。綠豆性寒，體質虛弱者不宜多飲。
？低調？鍛煉身體。總說？夏天練三伏？並不是讓大家不分時間、地點、場合的去鍛煉。夏天人體能量消耗較大，所以跑步、打球、爬山等運動方式壹定要量力而行，最好能做壹些？低調？運動，既能起到鍛煉的效果，又不會出現不適。三種運動比較好:1。遊泳:水的散熱能力比空氣高15倍。遊泳時，人體能保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚:釣魚需要腦、手、眼的配合，靜、意、動的幫助可以緩解心脾的燥熱；3.太極拳:打太極拳不僅能增加肺活量，還能促進五臟之間的氣血運行，有助於振奮精神。夏季鍛煉最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間，註意少量多次飲水；當室外溫度超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好在室內陰涼處運動。
晚睡早起，下午補覺。晚睡不提倡夏季熬夜，而是要求人們根據夏季晝夜變化的特點，按時作息，睡眠時間不要超過11。中醫認為？春天生長在夏天？夏天，人體的陽氣處於旺盛狀態。如果經常睡懶覺，會違背人體陽氣的季節變化規律。不僅得不到休息，反而會覺得更累。所以夏天早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，下午可以補充體力，提高工作效率。健康午睡30~60分鐘為宜，超過1小時反而適得其反，晚上可能會幹擾睡眠。
安靜地坐著以消除煩惱。醫學研究表明，夏季氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高於80%時，人體情緒調節中樞會受到明顯影響，人容易煩躁，老年人的夏季煩躁指數會高於年輕人。要緩解煩躁的心情，可以靜坐。如果配合壹些小動作，不僅能快速達到安心，還能活血通絡。閉著眼睛坐著，咽下津液是個好辦法。方法是:雙臂自然放下，放在腿上，微微閉上眼睛和嘴巴，均勻呼吸；當口腔內有大量體液時，連續咽下3次；然後，敲上下牙10 ~ 15次，可以養心安神，強齒健脾。
三伏天的養生方法
中醫養生知多少？夏天補三伏？說道。但是炎熱的夏之時會有補藥嗎？火上澆油？還是？虛不補？副作用？答案是否定的。
？三伏？同時，人體氣血趨向體表，形成殷琦外盛內虧的生理狀態。如果出汗過多，身體會流失大量水分、無機鹽和維生素。另外，夏季胃液分泌相對減少，功能低下，影響消化吸收，導致營養補充相對減少。另外，炎熱的夏夜短暫，蚊子幹擾。
睡眠相對不足，容易造成人體虛證，根據？不足彌補？只使用的原則？補充方法？為了調節身體機能。對於陰虛的人來說，天越熱，陰就越弱，陰越弱，虛火就越強。這個時候補陰就像久旱逢甘霖，不會嗎？火上澆油？。
陰虛內寒者，暑熱愈烈，陽氣愈傷，身體愈冷。這個時候進補就像雪中送炭，永遠不會？虛不補？。問題的關鍵是如何彌補。所謂？補充方法？，不是簡單的吃好吃的或者吃補藥，而是全面的調整。進補的方法多種多樣，但主要有食補、食補、藥補。
1.是否及時？布什？。首先，盛夏時節，宜順應自然，合理安排作息時間。《黃帝內經》指出:？在夏三，我夜臥早起，對太陽貪得無厭。？意思是夏天可以晚睡，早起，中午安排午休。
清晨或傍晚，可選擇公園、河流、湖泊、庭院等空氣清新的地方散步，太極拳、太極劍、導引保健操、氣功鍛煉，使妳心情舒暢，心胸開闊，神清氣爽，精力充沛，心態良好。有條件的話，還可以參加旅遊，暑假，既讓人輕松愉快，又能鍛煉身體。
2.因為人吃飯？食補？指的是用不同的食物來滋養和調節身體的偏向。傾向氣陰兩虛者，可選擇壹些性味甘寒、益陰補腎的產品，如甲魚、鱉、鴨、鵝等作為菜肴；偏陽虛者可選擇溫性食補，如牛肉、雞肉、羊肉等。，以溫中益氣，填精強身。
但由於夏季人體消化功能較弱，除了適當服用上述壹些補品外，飲食宜涼清淡，少吃油膩、厚味之品。另外，在炎熱的夏季，適當喝壹些保健消暑飲料是很有必要的，但是不要喝太多的涼飲料。出汗後不要暴飲暴食冷飲，部分慢性病患者應有所選擇。
3.辨證吃藥。這是什麽？藥補？。陰虛體質的人可以服用壹些滋陰清火、生津止渴的產品，如西洋參、沙參、麥冬、五味子、金釵石斛、玉竹等。，以及生脈飲、西洋參蜂王漿等中成藥。
陽虛的人可以選擇巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助陽之品，也可以選擇金匱腎氣丸、龜齡集等中成藥。部分氣虛的人可以選擇人參、黃芪。
三伏天怎麽防病？
第壹，氣溫高的時候盡量減少外出或大量運動，這樣身體失水太快。如果不及時補充，脫水中暑是非常危險的。上班族要註意隨時補充水分，多喝新鮮的白開水或淡鹽水，少喝冰鎮飲料。另外，多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，尤其是西瓜和冬瓜。
第二，預防感冒和消化道疾病。三伏天是感冒的高發期，尤其是在空調房或長時間吹電風扇時，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間呆在低溫空調裏，晚上睡覺盡量開窗通風，老人進空調房前把汗擦幹。
第三，三伏天悶熱、潮濕、氣壓低，細菌、黴菌滋生快，要特別註意飲食衛生。夏季是腸胃疾病多發的季節。如果加上虛寒體質的人，會更容易受到病毒的侵害。這類人盡量不要多吃生冷食物。因為冰淇淋、雪糕等冷飲含有膽固醇、糖和澱粉，吃冷飲影響正常食欲，加重腹瀉。
三伏天吃生姜壯陽。
俗話說:？冬天吃蘿蔔，夏天吃姜。？生姜有溫補的作用。夏天可以多吃生姜，養陽氣。生姜辛溫，具有散寒發汗、化痰止咳、和胃止嘔等多種功效。三伏天喝姜茶的最佳時間也到了。將4片生姜、4片大棗和適量紅糖放入壹杯開水中沖泡，壹杯暖胃散寒的生姜大棗茶就做好了。喝姜茶是壹種簡單易行的保健方法，現在似乎越來越流行。姜茶壹年四季都可以喝，但是夏天是最適合喝姜茶的季節。
夏天吃生姜可以預防幾種疾病，下面說的三類人可以適當用壹些生姜。
壹、腹痛、上吐下瀉，如嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道疾病:吃壹些生姜或喝壹些姜湯可以起到預防作用，因為生姜可以起到壹些抗生素的作用。
二、感冒:經常在空調環境下，由於室內外溫差大，容易感到寒冷。如果能及時吃幾片生姜或喝壹碗紅糖姜湯，有助於散寒解表。
三伏天吃羊肉壯陽。
按中醫來說？春夏養陽，秋冬養陰？三伏天吃羊肉的傳統，有壹定的養生基礎。春夏吃羊肉壯陽，等到冬天手腳冰涼。有些人在三伏天積累了熱量。吃完羊肉湯，渾身是汗，可以趕走五臟積熱。但是，凡事講究壹個度。三伏天吃羊肉不容易好，也不是每個人都適合這樣的養生，尤其是熱性體質的人。不要隨意嘗試。
據《本草離新》:羊肉可以補疲勞、補氣、壯陽、開胃、強身。？三伏天是壹年四季氣溫和濕度最高的季節，人體在這個季節陽氣最充沛。另外，大自然也是熱的，所以喝羊肉湯能形成？內外夾擊？從而將體內的寒氣排出體外，可以起到溫中散寒、溫氣血的作用，那麽夏天是？冬病？治療的最佳時機。夏天吃熱的食物對妳的健康有好處。從中醫營養學的角度來說，羊肉味甘性溫，能益氣補虛，補血助陽，活血化瘀，增強抗寒能力，壹直被視為補陽佳品。
多喝粥湯補充電解質。
應供給充足的含水食物，更重要的是補充出汗時丟失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。
普通甜飲料只含糖和水，但不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。因此，我們不僅要用甜飲料解渴，還要盡可能多吃水果和蔬菜。家裏也要準備好營養豐富的粥湯、夏季飲品，尤其是豆湯、豆粥，對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯也是比較好的選擇。
喝湯要註意幾次，因為暴飲暴食可能會導致突然出汗，食欲不振。剛從冰箱裏拿出來的飲料壹定要在室溫下放下壹段時間再喝，以免引起腸胃血管突然收縮，甚至抽搐。
牛奶、雞蛋、豆類缺壹不可。
在35℃以上的高溫下，人體汗液會損失大量蛋白質，同時，蛋白質在體內的分解也會增加。尤其是天氣悶熱，人們往往食欲不振，不愛做飯，很容易出現蛋白質攝入不足的情況。零食、飲料、冷飲都不能提供足夠的蛋白質。我建議:夏天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或鹹鴨蛋，每天加壹份豆制品或壹碗豆粥，常吃瘦肉和魚補充鐵質。
三伏天四類特殊人群的註意事項
老人小孩三伏天要隨時預防中暑。三伏天高溫高濕，容易使老年人基礎代謝增加，身體超負荷，水鹽流失，引起體內電解質紊亂，從而引起自身基礎疾病的加重，導致疾病復發。老年人白天不宜長時間在戶外，應午睡以增強身體抵抗力。
孩子要註意及時補水。由於兒童免疫功能發育不完善，體溫中樞的調節能力比成人差，通常難以適應濕熱的天氣。過去，學校經常發生群體性中暑。所以要盡量減少學生的戶外運動活動，運動後要喝壹些加鹽的白開水或者綠豆鹵水湯。
上班族預防空調病。在寫字樓吹空調的上班族，從室外的高溫進入辦公室，會立刻堵塞敞開的毛孔，從而出現頭暈、惡心、流鼻涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的？空調病？。醫生建議空調不要開得太低，28攝氏度左右為宜。
在夏季高溫天氣下工作的工人，如果不及時補充水分和鹽分，會導致水鹽代謝紊亂，容易中暑。醫生建議，接觸高溫的工人壹定要保證工作2到3小時後更換，同時加強個人防護。
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