轉眼間，三月春暖花開，是最適合養生的季節。要懂得及時調整飲食，不能整天吃大魚大肉。尤其是中老年朋友更需要註意飲食，只有吃對身體，才能健康。建議中老年人多吃這四種食物，營養健康，經常吃得好，少生病！快來看看有哪四種，可以正確食用。
第壹，含有高蛋白的食物
蛋白質是參與人體各種功能的重要原料。多吃高蛋白食物，可以提高免疫力，增加營養，對身體非常有益。中老年人要多吃。常見的有牛奶、雞蛋、豆腐、魚、蝦、大豆、黑豆等。
分享食譜:蒸雞蛋，黃秋葵豆腐湯
準備壹兩個秋葵，洗凈切片備用。將嫩豆腐洗凈，切成丁，放入蒸碗中。將雞蛋打入空碗中，加入少許鹽攪拌均勻，然後加入壹些溫水混合並去除泡沫。
將蛋液倒入豆腐碗中，撒上秋葵片。蒸好後蓋上盤子，再蓋上鍋蓋，蒸十分鐘關火。
燉兩分鐘，取出，淋上少許醬油和香油，秋葵蒸蛋豆腐湯就做好了，又美又好吃。
第二，含有粗纖維的食物
中老年人活動量少，喜歡久坐不動，所以食物進入腸胃後會消化緩慢，容易引起腸胃不適、消化不良、便秘等問題，所以多吃含粗纖維的食物，有助於腸胃做運動，預防便秘，緩解便秘，讓身體沒有負擔。常見的有紫薯、紅薯、韭菜、芹菜、蒜苔、魔芋等。
分享食譜:涼拌魔芋
準備幾片魔芋，洗凈切成小條狀或薄片，鍋中加水燒開，將魔芋倒入鍋中，加入壹勺白醋，煮至碎末。
魔芋過涼後控水。切壹些小米椒圈，蔥花，蒜末和姜末，放入碗中，加入鹽，糖，醬油，香醋和香油拌勻。
然後將汁液倒入幹魔芋中，攪拌均勻，涼拌魔芋就做好了，清爽解膩，助消化。
第三，豆制品
豆制品營養豐富。多吃點可以給身體補充營養。這是壹種非常健康和營養的食物。中老年人別忘了吃。豆制品常見的有豆腐、腐竹、豆腐皮、豆腐幹等。如果妳花更多的時間和他們壹起做飯，妳吃得越多，妳就越健康。
分享食譜:豆腐卷
準備壹大塊豆腐皮和壹塊豬肉。豬肉去皮洗凈，剁成細肉末，或用料理機打成肉末。豆腐皮洗幹凈後，讓它泡在水裏。
將肉末放入大碗中，加入少許姜末、鹽、醬油、胡椒粉和雞精，攪拌均勻，加入蔥花和香油，腌制10分鐘。
將豆腐皮取出控水，平鋪在案板上，放上肉餡，鋪好後從壹端卷起來，卷緊壹點更好。
搟好後放入蒸籠，大火蒸15分鐘。到時候拿出來，切成小塊裝盤食用。如果味道比較重，可以用壹些果汁勾芡，澆在上面。
第四，粗糧
粗糧的口感不太好，但是對於中老年人來說，時不時吃點粗糧更有利於身體健康，經常吃少了會生病。這是因為粗糧含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，平衡腸道細菌，多吃粗糧可以減少心血管疾病，所以好處很多，所以中老年人記得多吃，每天不要吃太精細的食物。常見的蕎麥、燕麥、紅薯、高粱米等。，並把它們作為主食。
分享食譜:蔬菜餃子
準備適量的玉米粉和壹些蔬菜，包括青菜(菠菜、白菜、菊花等。)，胡蘿蔔，蘑菇，雞蛋。這些搭配在壹起很好吃，也可以搭配其他食材，根據自己的喜好調整。
將蔬菜洗凈，放入沸水中焯壹下，冷卻後擠出水分，切碎放入碗中。胡蘿蔔擦幹凈，香菇洗凈切丁，雞蛋打入碗中攪拌均勻。
炒鍋加少許油，將雞蛋炒熟，然後倒入胡蘿蔔絲和蘑菇丁，翻炒，變軟即可食用。
將各種食材混合在壹起，加入少許鹽和五香粉調味，加入少許白面粉攪拌，加入少許粘度。
揉成小湯圓，加工後用玉米粉包裹，蓋好後放入蒸籠。大火蒸20分鐘，餃子就好了。