微暑是二十四節氣中的11節氣，也是夏季的第五個節氣。此時太陽到達105經度，天氣很熱，但還沒到最熱的時候，所以叫小暑。壹般微暑多在初夏前後，此時天氣悶熱，強對流天氣較多。民間有句話叫“小暑已過，天天3分熱”。
01不要睡得太少
夏天人要適應氣候變化，最好的狀態應該是晚睡早起。
但此時由於晚上睡眠不足，加上天氣炎熱，人在下午往往會感到情緒低落，昏昏欲睡。
因此，在酷暑期間，每天午睡30分鐘。
時間雖短，但有助於改善腦供血系統功能，增強體力，消除疲勞。
不要穿得太少。
夏天給人的感覺就是熱是第壹位的，熱容易涼。
我經常在有空調的環境中工作和學習。雖然中暑的病人少了，但是外感感冒的人多了。
所以夏季節氣壹定要適當著裝，避免空調直吹，在空調房外要披上披肩。
即使天氣熱需要出門，也不能穿得太少。
不要吃得太好。
太陽像火壹樣。氣溫飆升的三伏天，飲食宜清淡。
清淡飲食不僅僅是素食，而是葷素搭配。
可以吃鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏米、銀耳、香菇等。
另外，可以多吃西瓜、葫蘆、絲瓜、冬瓜等。
平時也可以用蓮子、芡實、荷葉、紅小豆、白扁豆、薏苡仁等。做成湯或者粥，有祛濕的功效，適合夏天食用。
需要註意的是，此時人體的陽氣在外飄，脾胃的陽氣在減弱，也是胃腸疾病的高發期。可以選擇寒涼的食材清熱，但盡量少吃冰鎮的食物。
運動時不要出汗。
暑熱傷津液，所以夏季運動強度要適當降低，活動量也要適當減少。
壹般來說，每天運動30~60分鐘為宜，多做慢節奏的有氧運動。
運動後要註意補充水分和鹽分，避免因出汗過多導致血液黏稠度增加，從而誘發心腦血管疾病。
夏季節氣，最好多做室內運動，或者早晚氣溫低的時候出門。不要在陽光下運動，以免中暑。
尤其是高血壓和心腦血管疾病患者，選擇晚上鍛煉最安全。
避開水和濕氣旅行
入夜後，雷雨越來越多，夏天和潮濕並存。此時陰雨天較多，容易感到濕邪。
所以，天氣好的時候，可以把存放在櫃子裏的衣服掛在外面陽光下暴曬，以祛除濕氣和濕氣。
夏季節氣，補水降火
01多喝水
進入暑熱後，除了酸梅湯，還可以多喝些烏梅白糖、三豆角，以清熱燥濕，防上火。
做法:取黑豆、紅豆、綠豆各20克，藥用烏梅5~10片，白糖2湯匙，加入三節泡過水的豆子，放入砂鍋中煮1.5~2小時。
煮熟後可以當飲料喝，但要少吃豆類，防止脹氣。
註意:便溏、厭食、排便頻繁、消化不良、腹脹腹痛、舌苔厚、陰雨天、風寒感冒不適合使用三豆飲。
02揉穴位
除了喝水，我們身上還有三個“春眼”，經常按摩還能滋陰降火。
流汗太多，蹭噴泉。
正常出汗可以散熱清火，出汗過多則會傷氣傷陰，傷陰過多容易出現陰虛火旺的癥狀。
湧泉穴位於足底(不含腳趾)前方1/3處，腳緣兩側連線處。
將大拇指放在穴位上，用力揉搓20 ~ 30次。早上和睡前按摩效果更好。
心煩意亂，搓極端彈簧
在炎熱的夏天，很多人會感到心煩意亂，更加情緒化。
這時候不妨按摩壹下自己的極泉穴。
雙臂交叉放在胸前，雙手按在對側腋下，用手指適度按摩捏壓，每次3分鐘左右。
然後，擡起左手，用右手掌輕拍左腋窩，再擡起右手，用左手掌輕拍右腋窩，每次30~50下，重復操作5次。
脾虛濕盛者揉陰陵泉。
按壓此穴可促進脾胃的消化吸收，預防夏季消化道疾病的發生。